Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда

David’s Blog.org 13.06.2016 1 Комментарий

Кому нужно спортивное питание?

Не каждому из нас необходимо использовать эту продукцию.

Она может быть использована при достижении следующих целей:

  1. Ускорить рост мышечной массы.
  2. Сжечь лишние жировые отложения.
  3. Повысить показатели силы.
  4. Увеличить выносливость и скорость реакции организма.
  5. Предотвратить повреждение мышц, суставов во время интенсивных физических нагрузок.
Кому нужно спортивное питание?

Хорошее спортивное питание производится в развитых странах Европы. Оно представляет собой биологически активные добавки. Во время тренировки тренер может подсказать, какое необходимо спортивное питание, чтобы повысить нужные показатели.

Ингредиенты для производства спортивного питания: что нужно знать?

Протеин

Именно он является одним из основных ингредиентов современного спортпита и представляет собой концентрированный белок. Обычно в качестве основного сырья для протеина используют обычное коровье молоко. То есть полностью натуральный и безопасный продукт, который практически все мы употребляем в пищу.

Стоит отметить, что процесс получения протеина для спортпита является достаточно долгим и сложным. Сначала из молока добывают сыворотку, а затем пастеризуют и фильтруют ее, получая таким образом сывороточный протеин. А вот его уже сушат и сводят в один концентрат, в результате чего удается создать известную всем спортивную пищевую добавку.

Конечно, протеин может быть изготовлен не только из молока. Среди спортсменов также пользуется спросом яичный, соевый белок, казеин или даже гороховый протеин. Приверженцы спорта, а в частности бодибилдинга, употребляют немало протеина и поэтому нередко покупают спортивный белок оптом на развес, это позволяет им значительно сэкономить. На форумах и в профессиональных сообществах спортсмены рекомендуют интернет-магазин , где можно выгодно купить протеин на развес или другое сырье для изготовления спортивного питания, включая витамины, минералы, углеводы и прочие ингредиенты.

Аминокислоты

Многие виды спортпита содержат в себе аминокислоты – элементы, которые принимают участие в построении молекул белка. К самым распространенным из них относятся изолейцин, валин и лейцин. К слову, они необходимы для образования тканей мышц и различных органов человеческого тела, а также содержаться во многих продуктах.

Употребление этих элементов в составе пищевых добавок позволяет спортсменам лучше справляться с нагрузками и восстанавливаться после тренировок. Основное сырье для аминокислот – это все то же молоко или молочная сыворотка, которые обрабатываются с применением технологии гидролиза или микрофильтрации.

Лучшие спортивные добавки. Выводы

Друзья, сегодня мы с вами рассмотрели самые лучшие спортивные добавки, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить каждому человеку, который хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

И я, к сожалению, не преувеличиваю.

Абсолютное большинство людей либо не знают эту информацию, либо игнорируют, что увеличивает риск не увидеть пенсию (особенно, в нашем то случае?).

Итак, самыми лучшими и обязательными добавками для нашего организма являются:

  • Витамин D3.
  • Витаминно-минеральный комплекс.
  • Омега-3.

Я желаю вам крепчайшего здоровья. Ни в коем случае не болейте, друзья.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Виды спортпита и их назначение

Из всего многообразия продуктов, называемых спортивным питанием, можно выделить несколько основных видов.

1. Протеины и гейнеры.

Главным достоинством этого вида является большое количество белка, являющегося главным компонентом для построения системы мускулов. Протеины — это источники аминокислот. Гейнеры — те же протеины, обогащенные углеводами. Употребляется они для набора мышечной массы.

2. Креатинсодержащие препараты.

Это специальные смеси, обеспечивающие организм креатином. Действие креатина, в свою очередь, позволяет мышечным тканям накапливать большое количество энергии и выдавать лучшие результаты в силовых упражнениях и в упражнениях на выносливость.

3. Спортивные заменители продуктов.

Те самые продукты, способные на определённый срок заменить спортсмену полноценный рацион. В состав таких заменителей входят белки, жиры и углеводы в соотношениях, оптимальных для тех или иных достижений.

4. Источники различных витаминов, минералов, кислот и специфических белков.

Это могут быть как поливитаминные комплексы для спортсменов, так и специфические наборы металлов или аминокислот для укрепления хрящевой или костной ткани.

5. Гормональные препараты.

Главной задачей этого вида спортивного питания является в первую очередь обеспечение организма стероидными гормонами, в частности – тестостероном, способствующим регуляции обмена веществ в сторону набора мышечной массы.

Питание какого производителя выбрать?

Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию.

Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным. По возможности, старайтесь приобретать спортивное питание проверенных фирм в солидных специализированных магазинах.

График приема добавок

В таблице приведен оптимальный график приема рассмотренных выше добавок для набора мышечной массы. Конечно, необязательно принимать их все. Необходимо выбрать одну или две-три подходящих для себя.

Время Подходящие спортивные добавки
Утро Сывороточный протеин, BCAA, глютамин, аргинин
Между приемами пищи Глютамин, аргинин, тестостероновый бустер, ZMA, Трибулус, антиоксиданты, витаминно-минеральные комплексы
За 30-40 минут до тренировки Сывороточный протеин
Непосредственно перед тренировкой BCAA, глютамин, аргинин, предтренировочный комплекс
Во время тренировки BCAA, глютамин, аргинин
После тренировки Сывороточный протеин, гейнер, креатин, BCAA, глютамин, аргинин
Перед сном Казеиновый протеин

Если удастся подобрать эффективную добавку для себя и совмещать ее прием с регулярными тренировками, мышечная масса будет увеличиваться быстрее.

К тому же употребление спортпита не означает, что атлету не придется соблюдать специальную диету для наращивания мышц. Человеку по-прежнему понадобится питаться с профицитом калорий и есть разнообразную пищу. Ведь получить все необходимые питательные вещества из добавок невозможно.

Гейнер

Спортивная добавка, которая представляет собой белково-углеводную смесь. Для чего он применяется? Углеводы, входящие в состав данной смеси, при попадании в организм, стимулируют поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который способствует попаданию аминокислот в мышечные клетки. Белки, так же входящие в состав гейнера, при попадании в организм, расщепляются до аминокислот и циркулируют в крови. Одновременный прием белков и углеводов усиливает общий эффект от их приема тем, что инсулин направляет аминокислоты внутрь мышечных волокон, что соответственно ускоряет рост мышц.

Тут у вас скорее всего возникнет логичный вопрос. В чем же отличие этой спортивной добавки от предыдущей, если они обе ставят своей целью набор мышечной массы?

Дело в том, что протеин, то есть чистый белок, можно употреблять людям любого типа телосложения, будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф (о типах телосложения мы писали здесь). Гейнер же, содержит в себе кроме белков, еще углеводы, и плюс ко всему, незначительное количество жиров, соответственно подходит людям, не имеющим проблем с лишним весом, то есть людям преимущественно худощавого телосложения. Людям плотного телосложения от приема гейнера лучше отказаться, так как значительная часть углеводов будет откладываться в виде жировой ткани. Говоря простым языком, гейнер лучше всего подойдет людям с худощавым, астеничным телосложением (эктоморфы). Людям более плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) от приема гейнера лучше отказаться.

Гейнер

Данная спортивная добавка, так же, как и протеин создается из натуральных пищевых продуктов, поэтому ничем от них не отличается. Его могут принимать и взрослые и дети, и мужчины и женщины. Побочные эффекты преимущественно такие же, как и у протеина: возможные расстройства пищеварения, метеоризм, диарея, боли в области живота, запор. Лечатся так же корректировкой рациона и снижением дозировки порций. Вред данной белково-углеводной смеси можно приравнять к вреду детского питания. Все его ели в детстве по долгу и в немалых количествах. В итоге выросли, стали полноценными, крепкими и здоровыми людьми. Что же касается всевозможных высказываний относительно поражения сердца, печени, почек и прочих органов, то это не более чем мифы, порожденные незнанием, низкой информированностью и соответственно некомпетентностью в данной области тех людей, которые распространяют подобные слухи.

Читайте также:  10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Итак, гейнер – это вид спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы людьми астеничного (худощавого) телосложения. Производится из пищевых продуктов, побочных действий не имеет, людям плотного телосложения (мезоморфы, эндоморфы) не подходит.

Топ-спортивного питания

Weider Mega Mass 4000 7кгГейнер для быстрого набора Mass 4000 разработан специально для людей, с трудом набирающими вес. Углеводы различной длинны способствуют снабжению энергии на протяжении длительного времени, а высококачественный изолят молочного белка с увеличенным колличеством аминокислот ВСАА является отличным строительным материалом для мускулатуры.

Weider L-Carnitine Liquid 18001800мг Л-Карнитина в ампуле + витамин — соединение из двух аминокислот -лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие дыхательные упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания L-карнитин нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса!

MT Nitro-Tech Pro Series 4lbСывороточный протеин с высоко технологичными Pro Series современное продолжение легендарного сывороточного протеина от MuscleTech. Время не стоит на месте, и все знания, полученные коллективом ученых за последние годы, нашли свое отражение в новом Nitro-Tech Pro Series. Теперь в порции на 25% больше белка и огромное количество L-лейцина. В остальном же, это сывороточный протеин нового поколения, обеспечивающий за счет новых запатентованных добавок более быстрое усвоение белка.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard100% Whey Protein разработан из сывороточного протеина с ионным обменом и низким молекулярным весом, что предлагает более высокую биологическую ценность протеина и лучшую абсорбцию. Обладает высоким содержанием незаменимых аминокислот, а также BCAA, необходимых для увеличения сухой мышечной массы. 100% Whey Protein от Optimum Nutrition — это отличная пищевая добавка для поставления 2г необходимого протеина на каждый килограмм веса тела.

Dymatize Elite Whey ProteinВсем известно, что Dymatize пользуется всемирной репутацией благодаря своему высококачественному протеину и разнообразию вкусов. Dymatize Elite Whey Protein теперь содержит специальную смесь пищеварительных энзимов, включая Aminogen, для лучшего усвоения. Elite Whey Protein идеально подходит для людей, страдающих непереносимостью лактозы. Каждая порция Elite Whey Protein предоставляет около 3,5г глутамина и 5г BCAA.

Состав и график приема спортивного питания

Правильный прием спортивного питания — это ключевой момент в достижении цели. Протеин, витамины, аминокислоты, гейнеры, микро и макроэлементы — следует употреблять по-разному, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь.

Состав и график приема спортивного питания

Аминокислоты и протеин в основном принимают с целью увеличения мышечной массы. Обычно они выступают в роли энергетика и содержат в себе большое количество углеводов. Креатин способствует увеличению выносливости и используется для восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Каждую пищевую добавку нужно применять согласно установленным правилам, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Протеин. Внешне выглядит как сухое молоко и содержит в себе углеводы, белки и жиры. Протеин принимают один раз в сутки из расчета 2 гр. продукта на 1 кг. веса человека. Опытные спортсмены рекомендуют его употреблять сразу после или до тренировок, перед сном и на завтрак. Дело в том, что после больших физических нагрузок организму нужны питательные элементы для скорейшего восстановления, а во время сна вы находитесь около 8 часов без питательных элементов. На завтрак можно принять около 20 гр. белка, а перед или до тренировки около 30-40 гр. Перед употреблением, порошок следует развести в жидкости, подойдет сок, вода или нежирное молоко. После пробуждения рекомендуется использовать сывороточный протеин. После либо до физических нагрузок — сывороточный изолят (95% белка и 5% сыворотки). Перед сном — казеин, в остальное время — многокомпонентный протеин. Если у вас не оказалось с собой баночки со спортивным питанием, то можете заменить продукт едой, богатой белками. Однако помните, что белок, содержащийся в протеине, усваиваться организмом гораздо легче и быстрее.

Состав и график приема спортивного питания

Креатин. Креатин употребляют с целью восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Принимать креатин нужно за 30 мин. до и после тренировки с расчетом 5 гр. продукта в сутки. Однако начать лучше с 10 гр. каждый день (на протяжении недели), постепенно уменьшая дозу до 5 гр. После приема в течении 5-6 недель желательно сделать паузу на 3 недели. Отличием креатина является то, что он может выступать в качестве анаболического средства и способен избавить от катаболизма (разрушение мышечной массы).

Гейнер. В основном гейнер полезен при желании увеличить мышечную массу. Также продукт может заменить перекусы и восполнить недостающие питательные вещества при нездоровом питании. Принимать его следует, как и протеин, вместе с жидкостью (сок, обезжиренное молоко или вода). Перед употреблением полученную смесь следует тщательно перемешать. Спортсмены и врачи рекомендуют пользоваться им за 30 мин. до завтрака и за час до тренировки.

Состав и график приема спортивного питания

Аминокислоты. Наиболее распространенный из всех аминокислот — это глютамин. Он способствует быстрому восстановлению организма, уменьшению катаболизма и укреплению иммунитета. Принимать все аминокислоты лучше утром, до либо после тренировки и в течение дня. Однако будьте осторожны, не переборщите с этим. Дозировку желательно составлять в индивидуальном порядке, но обычно она колеблется около 10-15 гр. в день.

Помимо выше перечисленных добавок существуют жиросжигатели, которые повышают температуру тела, тем самым способствуя потере лишних килограммов. Помните, что это все условно, поэтому дозировку приема спортивного питания лучше составлять в зависимости от количества физических нагрузок и особенностей организма.

Часто спортсмены интересуются спортивным питанием для набора мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, нужно иметь избыточные калории. Для этого подойдет следующий комплекс спортивного питания:

Гейнер, отдавайте предпочтения видам, в составе которых углеводы не намного превышают количество белков. — Сывороточный протеин, один из основных продуктов спортивного питания. В первое время, чтобы не тратить большое количество денежных средств, подберите хороший протеин и гейнер. — Креатин, для наибольшего эффекта рекомендуется использовать вместе с бета-аланином. — Глютамин, самая важная аминокислота, содержащаяся в мышцах, необходима для полноценного восстановления после тренировок. Иногда может содержаться в BCAA. — BCAA, три аминокислоты, помогающие снизить катаболизм. Рекомендуется применять только утром и во время тренировки. — Омега-3, увеличивает эффективность доставки полезных веществ к мышцам, улучшает кровообращение. — Мультивитамины, не обязательный, но важный элемент спортивного питания. Мультивитамины восполняют недостающие витамины, получаемые с пищей. — Предтренировочные комплексы, как правило, содержат геранамин и кофеин. Употребляются перед тренировками для превращения массы в мышцы, а не в жир.

Состав и график приема спортивного питания

Дозировка натуральных пищевых добавок зависит от бренда и вида добавки (порошок, таблетка и т.д.). Внимательно изучайте инструкцию по применению, как правило, там бывает изложена вся необходимая информация.

Как не переборщить с добавками

Ешьте обычную еду. Добавки не круче простых продуктов. Полноценный прием пищи нельзя заменить добавками. Они только помогают соблюдать регулярность питания и обеспечивать организм повышенным количеством калорий. Спортсмены едят все те же мясо, рыбу, каши и другие продукты, что и остальные люди. Когда нагрузки повышаются, в ход идут добавки.

Читайте также:  Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость женской груди дома

Соблюдайте дозировку. Добавки работают лучше тогда, когда вы используете необходимое количество в нужное время дня. Разводить три мерные ложки протеина вместо одной или пить две порции витаминов — бессмысленно.

Следуйте рекомендациям по дозировке на этикетке