Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10

Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий

Почему вес больше не уменьшается?

Стрелки весов остановились на отметке 60 кг, а масса тела больше не уменьшается, несмотря на все усилия? Вы столкнулись с эффектом плато — прекращением похудения на фоне интенсивных тренировок и диет. Многие в такой ситуации готовы опустить руки и перестать бороться за красивую фигуру. Не отчаивайтесь! Сбросить еще несколько лишних килограммов реально, если приложить немного усилий.

Почему наступает эффект плато? Вот несколько причин:

  • нарушения метаболических процессов в результате строгих пищевых ограничений,
  • функциональная перестройка организма в результате сжигания висцерального жира,
  • чрезмерные физические нагрузки и ежедневные силовые тренировки,
  • недостаточное потребление жидкости.

Чем ближе к норме первоначальный вес, тем сложнее похудеть. Добиться желаемого результата поможет пересмотр рациона питания, новый режим тренировок и прием аптечных препаратов.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Эффективные программы для снижения веса

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Читайте также:  30-ти дневный комплекс приседаний для похудения и укрепления мышц

Японская

Эффективные программы для снижения веса

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Эффективные программы для снижения веса

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Эффективные программы для снижения веса

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню рисовой диеты выглядит так:

Кремлевская

Эффективные программы для снижения веса

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Эффективные программы для снижения веса

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Эффективные программы для снижения веса

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

  • яблоками;
  • гречкой;
  • огурцами;
  • яйцами.
Эффективные программы для снижения веса

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню кефирной диеты на неделю:

Гречневая

Эффективные программы для снижения веса

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Эффективные программы для снижения веса

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов правильного питания – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Читайте также:  104% лучшая программа для тренировки бицепса и спины

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

Эффективные программы для снижения веса

Как худеть со кг: реальные истории

Вот 2 истории похудения со счастливым концом:

Как худеть со кг: реальные истории

История Лены

Эта история поражает. Ей удалось избавиться от высокой отметки на весах и улучшить здоровье.

Как худеть со кг: реальные истории

Моя история началась с запроса в яндексе: «Худею со 100 кг». Я была в отчаянии и не знала, что делать с таким весом. Многие считают, что родилась я крупным ребенком и поэтому сейчас имею подобные проблемы. Но дело все в элементарной любви к еде. Она восхвалялась мной, играла важнейшую роль в жизни. При этом мое счастье не знало границ: жизнь была наполнена яркими моментами, рядом любимый мужчина, семья. Но в один момент жизнь пошла под откос. Муж начал изменять с другими женщинами, упрекая меня в непривлекательном внешнем виде и отсутствии сексуальности. Мой мир перевернулся, я решила привести себя в порядок. Нет, не ради него, а ради себя.

Как худеть со кг: реальные истории

Близкая подруга была диетологом и вовремя подсказала мне верный путь. Я изменила свой рацион в пользу здоровой пищи, отказалась от сладкого, мучного и жирного. Было жутко тяжело, организм требовал привычного фаст-фуда и мороженого.

Несмотря на все усилия, вес стоял на месте. Обратившись за советом к врачу, поняла, что пора внести в жизнь физическую активность, ведь одна диета не справлялась с моим заглохшим метаболизмом. Решила, что скандинавская ходьба поможет в этом нелегком деле. Уж очень нравились мне прогулки на свежем воздухе. Жизнь была расписана по режиму: правильное питание и ходьба.

Как худеть со кг: реальные истории

В таком темпе я прожила полгода и живу до сих пор. Только уже в меньшем теле. Моя мотивация толкает меня вперед. Так я лишилась 35 килограмм, сейчас вес составляет 65. После отметки в 100 кг на весах я чувствую себя настоящей пушинкой: могу легко ходить, смеяться, мужчина смотрят на меня не с жалостью в глазах, а с манящей искоркой.

Я не остановлюсь на достигнутом, ведь важно доказать чего ты стоишь в первую очередь себе самой.

Как худеть со кг: реальные истории

Пищевая пленка для похудения

Пищевая пленка считается высокоэффективным способом, помогающим не только вывести их организма лишнюю воду, но и скорректировать объемы фигуры.

Создающая под кожей тепловой вакуум, пленка:

  • активизирует потоотделение;
  • выводит из организма лишнюю воду вместе с грязью и токсинами;
  • улучшает кровообращение;
  • при совмещении с жиросжигающим кремом помогает насытить ткани полезными микроэлементами.

Различаются 2 способа обертывания:

Пищевая пленка для похудения
  • Разогревающий, при котором создается эффект сауны.
  • Холодный, требующий от организма затрачивать дополнительную энергию на усиленное согревание участка тела.

Накрученная в 3 слоя пищевая пленка должна плотно привлекать к коже, но не давить, травмируя капилляры. Носить такой компресс разрешается около 15 мин, дополняя его теплой одеждой и жиросжигающей или антицеллюлитной мазью.

Читайте также:  Как правильно выполнять отжимания от пола?

Усилить эффект от пленочного компресса, а также способствовать выведению из организма не только лишней воды, но и расщеплению жировых масс, помогут активные физические упражнения, начинаемые после нанесения на тело пленки. Такой компресс позволит в короткий срок привести свою фигуру в форму, улучшить состояние кожи и разгладить образовавшийся целлюлит.

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы, в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, эспандерами. Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавляться от лишнего жира (1, 2). Другие виды упражнений – например,  аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании, второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной, но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов. 

В новом обзоре, который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте, ученые указывают, что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект, по оценкам экспертов, сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне, что и до похудения.

«Кремлевская» диета

Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности. Несмотря на довольно противоречивые отзывы, к подобному режиму питания прибегают тысячи женщин стремящихся сбросить вес без ущерба для здоровья. Суть диеты: ограничение углеводов, поступающих с пищей в организм. Непосредственно для правильного подсчета разработана специальная таблица с указанием содержания количества углеводов в том или ином продукте. Продукт имеет так называемую стоимость, измеряемую в условных единицах. Диета разбита на несколько этапов с разным содержанием у.е. углеводов в день. Это помогает достаточно быстро сбросить вес и избежать его повторного набора. За калорийность пищи следить не нужно. Важным моментом диеты является обязательное употребление жидкости в больших количествах.

«Кремлевская» диета

Меню: мясо, рыба, сыр, яйца, овощи.

«Кремлевская» диета

Плюсы: не относиться к строгим и жестким диетам; не требует подсчета килокалорий.

«Кремлевская» диета

Минусы: присутствие в меню жирной и жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина.

«Кремлевская» диета

Выбирая диету, не стоит забывать о своих хронических заболеваниях. Также рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Желаем прекрасных результатов! Удачи!

«Кремлевская» диета
«Кремлевская» диета

Лучшие упражнения для похудения

«Кремлевская» диета
«Кремлевская» диета

Дата публикации статьи:

«Кремлевская» диета