Как похудеть без диет: 5 советов сбалансированного питания

Представьте, что вы едите абсолютно все, что вам нравится, не считаете калории и БЖУ, и при этом не набираете лишний вес. Это мечта каждого худеющего.

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь. Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия. Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.

 советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме!

Совет№1: Ешьте сушеные овощи

Они богаты сложными углеводами, такими как крахмал, который обеспечивает наш организм энергией. Кроме того, они также содержат растительный белок и витамин B, который участвует, в обмене веществ, росте и правильном функционировании нервной системы.

Совет №2: Больше свежих фруктов и овощей

Больше сырых фруктов и овощей (свежие, замороженные или консервированные) при каждом приеме пищи. Они дают вам витамины, минералы и клетчатку.

Совет № 3: белок в рационе

Употребляйте мясо, рыбу или яйца, по крайней мере, один раз в день — до четырех яиц в неделю  и рыбы два-три раза в неделю. Они обеспечат организм белком и железом, которые участвуют в формировании красных кровяных телец.

Совет № 4: не забывайте о молочных продуктах

Потребление молока и/или молочных продуктов три раза в день. Они содержат животный белок, необходимый для роста и обновления клеток, витамин А для зрения, хорошей кожи и детоксикации организма, а так же кальций для костей и зубов.

Совет №5: включите в рацион масло

Не избегайте потребления масла. Здесь вы найдете незаменимые жирные кислоты для образования клеточных мембран, а также витамины А и Е, участвующие в защите организма от вредных веществ.

Предпочитайте  растительные жиры, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в мясе, сливочном масле, цельном молоке, сыре и яйцах.

Эти простые советы помогут вам питаться правильно и полноценно, сохраняя отличную фигуру и насыщая организм всеми необходимыми веществами. Попробуйте, вам понравится!

Читайте также:  В тренажерном зале: круговая тренировка на сжигание жира для девушек

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

Читайте также:  L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать женщинам и мужчинам

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Программа упражнений

Помимо соблюдения низкокалорийной диеты, важно ежедневно проводить короткие тренировки дома для ускорения процесса потери веса. Для достижения наилучших результатов с утра нужно принять детоксикационный напиток, после чего начать занятия. Переход на интенсивный темп упражнений обеспечивает похудение без диет. Снижение веса при помощи тренировок одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин, и разрешено даже подросткам. Лучшие упражнения:

  • Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода.
  • Высокое поднятие ног. Тренировка для похудения в зоне живота и ног. Высокие поднятия сжигают лишний жир и укрепляют сердце. В положении лежа нужно поднимать ноги под углом 90 градусов. Следует начать с двух заходов по 15 повторений.
  • Приседания со своим весом. Это лучшие упражнения для сжигания большого количества калорий за малое количество времени. На эффективность тренировки влияет правильность ее выполнения. Приседания нужно делать по 10 повторений на каждую ногу.
  • Йога. Является древним и здоровым способом восстановления внутренней гармонии и снижения веса. Она делает тело более гибким, улучшает кровообращение и повышает метаболизм. Один круг упражнений включает в себя последовательность из 10 базовых поз йоги. Нужно выполнять 5-7 кругов ежедневно.
  • Дыхательные упражнения. Лучший способ похудеть, не прилагая много усилий и времени — это дыхательные практики. Всего одно упражнение помогает снять стресс, очистить и расслабить тело, тем самым снижая уровень холестерина и обеспечивая естественный контроль набора веса. Упражнение выполняется 5 минут, после чего можно совершить небольшую прогулку.
Читайте также:  Гакк приседания — правильная техника с фото, ошибки и видео

VelaShape, от руб

Еще одна аппаратная процедура для ленивых. Пока мы отдыхаем, лежа на массажном столике, мастер обрабатывает проблемные зоны «умной» насадкой, в которой сочетаются сразу четыре вида воздействия: инфракрасный свет, радиоволновая энергия, вакуум и электроволны. Принцип действия прост: инфракрасный свет разогревает тело и запускает кровообращение, радио и элетроволны разбивают жировые клетки, а вакуум подтягивает кожу. В салонах обещают, что всего за одну процедуру можно убрать 4 сантиметра с талии, но давайте будем реалистами: полноценный результат потребует минимум 5−10 процедур.

Курс: от 5 до 10 процедур с частотой раз в две недели.

Как похудеть мужчине без диет?

Если вы хотите есть много, но при этом худеть и не особо заморачиваться на изменении вашего питания, тогда просто к вашему привычному рациону добавьте овощи, которые имеет очень низкую калорийность.

Например, шпинат, капусту пекинскую или белокочанную, листья салата. Смотрите сезонность овощей, т.к. кабачки, помидоры и огурцы зимой, больше похоже на стекло, чем на действительно вкусные продукты.

Хотите бутерброд?

Конечно можно, только между хлебом и колбасой кладем 5-6 листочков капусты, при этом хлеб и колбасу режем очень тоненько, в идеале заменить такой бутерброд на хлебцы и грудку, но не все сразу.

Используйте голову в приготовлении пищи, кормите: ваши глаза, кошелек и рецепторы.

Как похудеть мужчине без диет?

Что это значит, вы выбираете любимые продукты, но дополняете их полезными. Любителям сырокопченой колбасы рекомендуем натереть ее на терке и добавлять грамм по 20 в овощные салаты. Удовольствие и привычные ощущения вы получите, а вот лишние килограммы на талию и бедра — нет.

Если не выносимо хочется сладкого, разберитесь почему именно его? Какие ощущения вы хотите получить? Спросите себя, что самое главное в этом продукте? Попробуйте отыскать низкокалорийные аналоги.

Мы разобрали массу вариантов как похудеть быстро в домашних условиях и без диет, если у вас остались вопросы, пишите с радостью на них ответим и поделимся своим опытом.

Желаем вам худеть легко, быстро и контролируемо, в домашних условиях и всегда получать удовольствие от результатов и самого процесса!

Читать далее:

  1. Как похудеть после новогодних праздников
  2. Диеты диеты для девушек чтобы набрать мышечную массу и похудеть
  3. Как похудеть без диет: 10 главных советов
  4. Эффективные советы, как похудеть без диет и голода

Употребляйте в пищу фрукты, овощи и цельнозерновые продукты

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем калорийные продукты с высоким содержанием жиров. Употребляйте в пищу пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включить в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, так как они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени.

Употребляйте в пищу фрукты, овощи и цельнозерновые продукты