Боремся с ленью и отсутствием стимула. Фитнес-мотивация

Мотивация – одна из важных составляющих успешных и продолжительных тренировок. Без нее, скорее всего, спортсмен рано или поздно потеряет интерес к занятиям или разочаруется, не получив нужного результата и не оправдав своих надежд. Мотивация необходима не только новичкам, но и профессионалам, ведь к победам без сильнейшей мотивации к спорту не приходят.

Здоровье

Не знаете, как найти мотивацию для тренировок? Подумайте о своем здоровье. Пройдитесь по улице и посмотрите на окружающих. Вы сможете увидеть множество сгорбленных людей с нарушенной осанкой. Посмотрите на ожиревших прохожих, которым придется сбрасывать вес не один год для того, чтобы выглядеть привлекательно. А может быть, вам нравятся те, кого преследует одышка после того, как он пройдет быстрым шагом 5 минут? Если вы не в восторге от увиденного, то это может послужить отличной мотивацией. Ведь вас ждет такая же печальная участь, если вы не будете заниматься спортом. Особенно это будет заметно через несколько лет, если ваша работа сидячая. Современный человек живет по такому расписанию: работа – дом. Но подумайте, ведь вы же можете выделить время на то, чтобы сходить в кино, в магазин или же просто почитать. Тогда у вас получится выделить три часа в неделю на спортзал. Берегите свое здоровье смолоду, ведь его не получится впоследствии обменять на деньги.

Лучшая мотивация для спорта для девушек и женщин Главный враг в любом деле – лень. Именно она стоит на пути к стройному телу. Можно купить абонемент в тренажерный зал или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 … далее Спортивная мотивация. Мотивирующие цитаты о спорте Главные герои различных историй всегда достигают успеха. И здесь дело вовсе не в таланте, уме или деньгах. Все заключается в правильной мотивации, впрочем, как и в спорте. далее Похудение и фитнес: мотивация для девушек Как уговорить себя пойти на фитнес? Мотивация — что это такое и где ее искать? Если у вас нет настроения худеть и ограничивать себя в любимых сладостях, но при этом тело явно требует долгой и кропотливой работы над проблемными зонами, попробуйте … далее Бодибилдинг: мотивация — секрет успеха Не зря говорят, что бодибилдинг, мотивация в котором имеет большое значение, это не хобби, а стиль жизни. И дело здесь не только в упорных занятиях, но и в постоянном положительном настрое, который нужно всегда держать на уровне. далее Мотивация к жизни. Процесс формирования мотивации. Мотивация на … Что такое мотивация к жизни? Сейчас многие печатные издания пытаются дать ответ на этот вопрос. Более того, в некоторых из них даже даны четкие инструкции, способные помочь в поисках собственной мотивации. Но подобная тематика популярна не только … далее

Как заставить себя?

Распорядок дня

Касаясь нашей темы спорта и правильного питания, это в первую очередь четкий распорядок дня. Без этого не стоит и пытаться, иначе вы рискуете потерять кучу времени в философских торгах с самим собой «так, часик полежу и пойду в зал». В итоге «часик» растягивается на три, а запала как не было, так и нет.

Вы должны построить свой день так, чтобы хватало времени на готовку еды и посещение спортзала, на работу и отдых, т.е. предусмотреть все и выделить четкое время на каждый пункт. Не «после обеда в зал» (это неконкретно и дает поле для лени), а «с 16:00 до 18:00» или, например, «сразу после работы».

Не хватайте времени? Вставайте раньше или оставайтесь тем же человеком, что и раньше. Жестоко, но правда. Вы думаете, чтобы быть здоровой и стройной главное — это пахать в зале и все? Нет, краеугольный камень вашей будущей высокой самооценки — это изменение стиля мышления и распорядка жизни.

Как заставить себя?

Многие считают, что секрет успеха в том, что вы дошли наконец до зала. А вот и нет!

Вы думаете, что жизнь всяких бикини и фитоняшек сплошной праздник? Нет, нет и нет — это рутина, монотонное выполнение систематических действий (спорт, питание, отдых, работа). Вам придется принять правила игры, иначе успеха не будет ни в плане физической красоты, ни в профессиональном и личном росте.

Читайте также:  100 отжиманий курс тренировок. мощная грудь и руки

Не бойтесь, это сейчас выглядит страшно, на самом деле — это огромный кайф жить по комфортному, адекватному распорядку дня, кушая качественную еду, занимаясь спортом и развиваясь духовно. Попробуйте и вам будет казаться немыслимым, что вы жили когда-то по другому!

Когда вы знаете, что у вас есть четкие условия задания, выполнить его легче. Это применимо ко всем сферам жизни. Ответственность перед самим собой должна стать вашим принципом жизни.

Можно сравнить это с работой пилота. У него есть четкий алгоритм, за границы которого у него нет права выходить, но при этом важнейшие решения (когда взлетать/садиться/выпускать шасси) остаются за пилотом. Самолет — ваша жизнь, вы — и пилот и полетный центр, у вас есть и свобода и ответственность в условиях детально проработанной системы, созданной саморучно.

Но вы не должны создавать для себя жесткую и негибкую систему, которая подтолкнет вас к срывам. Распорядок дня (удобный и четкий) — первый шаг на пути к дисциплине.

Как заставить себя?

Она необходима вам, чтобы смотреть фактам в лицо, сохраняя веру в успех, чтобы развить «внутреннюю дисциплину», которая поможет вам идти вперед не думая о том, чтобы сорваться и бросить все. Однако мало его составить, нужно ж еще по нему жить.

Разумеется, первое время придется себя заставлять. Вы должны сами для себя поставить условие, что никаких отговорок быть не может, типа «ой, сегодня не могу», «я устала» и т.д. Походы в зал должны быть для вас как процесс чистки зубов – да, лень, да, не хочется, но как говорится, надо, Федя, надо.

НЕ ОТЛЫНИВАЙТЕ. Поверьте, это очень быстро войдет в систему.

Честность

Второе, будьте честны с собой. Проговаривайте в голове свои мысли полностью с их последующим анализом.

Например, не просто «как то нога побаливает, никуда не пойду», а честно и развернуто «да, у меня немного болит нога, но на самом деле мне просто лень идти в зал и я ищу оправдания».

Но пожалуйста, не теряйте голову и держите ее включенной. Если вы потянули ногу, у вас нереальный завал на работе или ребенок болеет, то вы имеете право отложить какие то дела, будьте объективны и честны. НЕ СХОДИТЕ С УМА. Излишний героизм и одержимость вам ничего хорошего не принесут.

Как заставить себя?

Терпение

Третье, обзаведитесь терпением.

Скоро сказка сказывается, да нескоро дело делается. Жаль, да только быстрым процесс потери веса и достижения гармоничной фигуры не назовешь, это марафон, а не спринт. Как говорил Альберт Эйнштейн, «тот, кто хочет видеть результат своего труда немедленно, должен идти в сапожники». Будьте готовы к изменению образа жизни и вашего мышления.

Умеренность

Такого, как на картинке, не должно быть! Находите время и для спорта и для личных радостей — иначе какой смысл жить такой ограниченной жизнью?

И наконец, четвертый пункт, без которого не обойтись: забудьте о максимализме.

Всё или ничего – это не наш вариант. Разрабатывая план диеты и занятий спорта, не забывайте о том, что кроме этого у вас есть ЖИЗНЬ. Не загоняйте себя в такие рамки, которые вы не сможете выдержать. Процесс должен быть комфортным и удобным для вас, иначе вы быстро сорветесь и разочаруетесь.

Как заставить себя?

Впадать в крайности всегда плохо.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Не стоит ходить на зумбу, румбу, в спорт — зал и при этом еще в бассейн, вы просто сдуетесь через неделю и стресс от такого опыта будет мешать вас в дальнейшем. Тише едешь – дальше будешь, вот наш девиз!

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.
Читайте также:  Неочищенный рис: особенности приготовления полезного продукта

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.

Тренируйтесь в компании

Фотография: Victor Freitas / Unsplash

Можно тренироваться в одиночку. Но, если есть компаньон, занятия будут проходить намного эффективнее, потому что появляется дополнительный стимул.

Тренируйтесь в компании

Окружение единомышленников всегда дает прорывные результаты: можно перенимать успешный опыт товарищей и делиться своим. Важный момент – соревновательный дух, он помогает быстрее достигать результатов. Когда тренируетесь в одиночку, соревноваться не с кем.

Позовите с собой на тренировку друга, найдите товарищей для занятий через социальные сети. Когда знаете, что вас ждут, мотивация к тренировкам возрастает.

Как не бросить спорт

Чтобы не прогуливать занятия, можно посещать их вдвоем с подругой. Тогда повышается интерес к ним.

Устройте соревнование. Пусть подруга станет конкуренткой, которую захочется обойти. Это поможет достичь лучших результатов – сделать на 5 приседаний больше, приступить к выполнению новых упражнений, которые ранее вызывали страх или стеснение.

Как не бросить спорт

Во время тренировки прослушивайте аудиокниги. Тогда непременно появится желание прийти на следующий урок, чтобы узнать продолжение истории.

коротких фраз и цитат про спорт

  1. Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. (Пьер де Кубертен)
  2. Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека. (Авицена)
  3. Спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. (Марис Декобра)
  4. Спорт – развлечение до седьмого пота. (Гиппократ)
  5. Спорт – реклама физкультуры: ценой здоровья некоторых улучшается здоровье многих. (Илья Шевелев)
  6. Спорт – это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным. (Н. Саймон)
  7. Спорт – это труд, но не все с ним справляются. (Ирина Винер-Усманова)
  8. Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда. (Аркадий Давидович)
  9. Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель. (Марина Цветаева)
  10. Спорт замечателен импровизацией мастерства. (Михаил Ломоносов)
  11. Спорт не воспитывает характер, а выявляет его. (Хейвуд Браун)

Заключение

Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, плавание, йога, стретчинг, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.

Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.

В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.

Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.

Читайте также:  Как накачать косые мышцы пресса в домашних условиях

Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:

  1. Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
  2. Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
  3. Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
  4. Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.

В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат — это лучшая мотивация для тренировок.

Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂

P.S. Если вам понравилась статья, буду благодарен если вы поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях, нажав иконочки ниже.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

Смотрите на ситуацию не в статике (то, что происходит сейчас), а в динамике (то, что может произойти через определенный промежуток времени). Вот вам мой рецепт, как начать заниматься фитнесом или любой другой двигательной активностью, где брать мотивацию для тренировок.

  1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
  2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
  3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
  4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
  5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.