Берпи (бурпи) burpee самая правильная техника для похудения

Обратные берпи — это усложненный вариант классических берпи, который задействует гораздо большее количество мышц и так же требует достаточно хорошей координации движений. Как и простые берпи, обратные берпи это универсальное упражнение которое вы можете выполнять где угодно не имея при этом специально оборудованного зала или оборудования.

 

 

Польза берпи

Берпи можно назвать одним из самых лучших упражнений для похудения, развития силы и выносливости. Оно задействует практически все мышечные группы и помогает быстро проработать тело.

Польза этого упражнения также заключаются в следующем:

  1. 1. Не требуется дополнительный инвентарь. Берпи можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Понадобится лишь ровный пол и немного свободного времени.
  2. 2. Помогает развить взрывную силу мышц, что способствует преодолению застоя в силовых тренировках. Ведь многие атлеты со временем сталкиваются с тем, что веса в базовых упражнениях перестают расти. Чтобы прогрессировать дальше, стоит уделить внимание развитию функциональных качеств, чему и способствует выполнение берпи.
  3. 3. Позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. 4. Является очень энергозатратным упражнением и дает возможность быстро увеличить пульс. А это помогает ускоренному сжиганию калорий и похудению. Нередко берпи применяют на сушке, когда нужно снизить процент подкожного жира, но не потерять мышечную массу.
  5. 5. В процессе работают мышцы рук, ног, ягодиц, груди, спины, плеч и живота. Поэтому, регулярно выполняя это упражнение, можно за короткий промежуток времени улучшить рельеф всего тела.

К тому же это движение имеет множество вариантов выполнения. Подобрать подходящий можно как для новичков, так и для продвинутых в спорте.

Читайте также:  4 причины включить в тренировку асимметричные упражнения

Хорошо освоив это упражнение, мужчины могут дополнительно использовать отягощение. Для этого можно взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители. Однако для похудения применение груза необязательно.

Техника выполнения берпи. Как эффективно выполнять бурпи для жиросжигания, похудения и красивых рельефов

  1. Станьте прямо 
  2. Выполните приседание, коснувшись руками земли 
  3. Отпрыгните резко назад в планку
  4. Затем выполните отжимание
  5. Подпрыгните снова к рукам
  6. И сделайте прыжок вверх, подбросив руки. Тут можно сделать и хлопок руками над головой