BCAA

Объемные и сексуальные мышцы может создать каждый. Какую помощь в этом вам могут оказать аминокислоты – главный строительный материал для роста мышц? Бодибилдерам не нужно кушать белок, им необходимы именно аминокислоты.

Главное отличие ВСАА от других аминокислот?

ВСАА – единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени. Аминокислоты ВСАА можно считать «топливом» для скелетной мускулатуры. Но не только…

ВСАА являются:

  1. Источником энергии. Как оказалось, оксидация лейцина «пробуждает к жизни» больше молекул АТФ, нежели оксидация глюкозы. То есть, лейцин способен обеспечивать скелетные мышцы большим количеством энергии.
  2. Основой для синтеза протеина. Поскольку все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой являются незаменимыми, без них процесс синтеза протеина в организме будет попросту прерван. Впрочем, то же касается и других незаменимых аминокислот.
  3. Прекурсорами аланина и глютамина. Потребность и в первом, и во втором существенно возрастает во время тяжелого тренинга.
  4. Стимуляторами секреции инсулина и PI3K. За последней аббревиатурой скрывается фосфатодил-инозитол-3-киназа, влияющая на синтез протеина и смещающая его в сторону повышения. Лейцин способен повышать секрецию инсулина, что само по себе полезно, он же может активировать PI3K и при отсутствии последнего.
  5. Стимуляторами механизма mTOR. mTOR – еще один механизм регуляции синтеза протеина. Лейцин является ключевым звеном в этом механизме.
  6. Стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.

Для процесса синтеза протеина аминокислоты ВСАА являются более чем необходимыми. Но не только – они способны обеспечивать мышцы энергией, а также помогать избавляться от жировых отложений. Все это вместе взятое делает ВСАА незаменимыми помощниками при подготовке к соревнованиям.

Какие бывают?

По форме выпуска ВСАА делят на:

  • Порошки.
  • Таблетки.
  • Жидкость.

От текстуры не зависит качество усвоения BCAA, но у них различается скорость всасывания вещества. Наиболее быстро в мышцы проникают вещества в виде порошка, медленнее впитываются таблетки.

По дозировке также лидирует порошок. Концентрация вещества на порцию у порошка составляет 5000-12000 мг, у таблеток 500-1250 мг, а у жидкостей 1000-1500 мг на чайную ложку, но капсулы, в отличие от смесей, не требуют наличия шейкера для приготовления напитка. Они более удобны в использовании. Порошки с классическим вкусом имеют высокую концентрацию аминокислот, но обладают специфическим горьким вкусом. Ещё один минус сухих смесей — их растворимость. Если они некачественно обработаны, то в напитке будут появляться комочки, поэтому лучше приобретать форму самого мелкого помола.

В состав ВСАА часто добавляют:

  • Витамин В6.
  • Бета-аланин.
  • Глутамин.
  • Яблочную или лимонную кислоту.
  • Лактулозу.
  • Цитруллин.
  • Дипептиды.

Эти компоненты способствуют усвоению аминокислот, повышают выносливость, ускоряют восстановление организма и ускоряют рост мышечной массы.

ВСАА в виде порошка с добавлением вкусовых добавок будут стоить дороже, но пить их намного приятнее. В отличие от таблеток и жидкостей, смеси обладают более экономным расходом. Из них также можно готовить коктейли, смешивая порошок с водой, соком или другими напитками.

Существуют различные комбинации соотношения ВСАА:

  • 2:1:1(наиболее распространённый вариант).
  • 4:1:1.
  • 8:1:1.

Необходимое соотношение каждый спортсмен подбирает индивидуально. Выбор зависит только от результата, которого необходимо добиться, но опытные атлеты чаще приобретают классическую пропорцию.

Читайте также:  Групповые направления в фитнесе: цели, задачи и средства

Эффекты от приёма  Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями:

1)Защита мышц от разрушений2)Вызывают рост сухой мышечной массы3)Уменьшают уровень жира в организме4)Приводят к росту силы5)Эффект при приёме спортпита вырастет  примерно к сорока процентам6)Улучшает синтез белка7)Насыщает организм энергией8)Служит метаболическим модулятором9)BCAA стимулируют синтез мышечного протеина активацией PI3Kl10)Активизирует процесс синтеза мышечного протеина активацией mTOR11)Уменьшают катаболический эффект12)Активизирует выработку инсулина

Если вам необходимо в краткие сроки восстановить травмированные на тренировке мышцы, а также желаете быстрее достичь спортивных результатов – вам следует заняться оптимизацией своего рациона.

Отпор катаболическому процессу

При тяжёлых тренировках, снижается уровень BCAA, и начинается разрушение белков, таким образом организм пытается уравновесить содержание незаменимых аминокислот. При приёме  ВСАА, катаболизм снизится. Важно то, что это свойство ВСАА происходит при сушке, в момент когда организм противодействует тяжести в условии недостатка аминокислоты.

Выделение инсулина

При приёме этих аминокислот, будет усилен процесс выработки инсулина и ускорение движения глюкозы в мышцах. При приёме ВСАА совместно с быстрыми углеводами, можно добиться отличного эффекта. При необходимости максимально быстро набрать мышечную массу, тогда обязательно в рацион вашего спортпита нужно добавить ВСАА.

Иммунная система

В зависимости от тяжести ваших тренировок, организму нужно больше незаменимых аминокислот. Нехватке этих аминокислот имеет влияние на иммунитет. Выходит что при нехватке ВСАА, ваш иммунитет и достижение результата снижается и шансы заболеть повышаются. Мы советуем вам принимать BCAA, тем самым укрепляя иммунную систему.

Жиросжигание

ВСАА влияют на выработку гормона, важнейшего для жиросжигания, под названием лептин. Количество лептина, влияет на быстроту жиросжигания. Если быть точнее, то в организме этот гормон вырабатывается минимально при нехватке калорий. При приёме ВСАА лептин выделяется интенсивнее, организм прекращает защищаться от жиросжигания. Ускоряется метаболизм, падает аппетит, увеличивается процесс расщепления жиров.

Приём ВСАА для набора мышц

Профессионалы советую принимать BCAA перед тренировкой, в процессе тренировки и в миг по окончании тренировки. Приготовить коктейль следует разбавляя часть ВСАА с несколькими  ложками сахара в воде. Этот напиток обеспечит бесперебойное поступание жидкости, углеводов и аминокислот в организм во время тренинга. Так же стоит употребить ВСАА сразу после пробуждения, чтобы угнетить утренний катаболизм.

Приём ВСАА для похудения

Советую употреблять ВСАА так же как и для набора массы. Но кроме того, для похудения,следуют употреблять в паузах между приёмом пищи, для уменьшения катоболизма.

HMB против BCAA: что лучше?

Если посмотреть на довольно противоречивые результаты исследований, вывод напрашивается сам собой. Эффективность HMB остается спорным вопросом, в то время как у BCAA и лейцина, входящего в состав комплекса, мощная доказательная база.

Однако, стоит обратить внимание на антикатаболические свойства HMB: работ, отрицающих их, совсем немного. Плюс, многие спортсмены используют добавку во время сушки и отмечают хорошие результаты. Но если сравнивать HMB с BCAA по этому критерию, убедительных доказательств, что одна добавка лучше другой, нет.

Польза аминокислот BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

Научные источники:

  1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
  2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
  3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

В продолжение темы

  • Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения
  • Как правильно питаться на сушке — рацион и диета для сжигания жира
  • Как повысить уровень тестостерона — витамины, минералы и продукты питания

Дата последнего обновления материала —  26 августа 2019

Вред и противопоказания препаратов для похудения

  • нарушаются процессы метаболизма;
  • развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
  • начинаются гормональные нарушения.
  • наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.
  • Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
  • Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
  • Запивать водой, а ни чаем и не соком.
  • Проглатывать целиком, не разжевывая.

Как принимать BCAA женщинам?

Чтобы выработка белка шла в полную мощь, нужно давать организму аминокислоты. Оптимальное количество лейцина в сутки — от 1 до 4 грамм.

Определить свою дозу этого компонента можно, умножив массу тела на коэффициент 31. Так, если вы весите 70 кг, то ваша суточная порция лейцина — чуть больше 2 грамм.

Если учесть, что самая популярная и эффективная формула ВСАА выглядит как 2:1:1, то логически изолейцина и валина следует применять в два раза меньше, чем лейцина.

Для профессиональных спортсменок порции БЦАА могут быть гораздо больше. Девушки-качки могут смело использовать в сутки от 5 до 10 грамм лейцина. Соответственно, изолейцина и валина им понадобиться от 2,5 до 5 грамм.

Много аминокислот нужно пить тем, кто соблюдает безуглеводную диету или готовится к ответственным соревнованиям. На этапе загрузки БЦАА могут служить альтернативой протеинов.

Самые лучшие ВСАА

  1. ВСАА от производителя Optimum Nutrition;
  2. ВСАА от фирмы San;
  3. DNA (изготовлено Magnum);
  4. ВСАА от фирмы Multipower;
  5. ВСАА от производителя Dymatize;
  6. AXcell от фирмы Anabolic Xtreme;
  7. ВСАА Bio Factor от компании G.E.O.N. Lab.;
  8. ВСАА от Gaspari Nutrition;

Покупая ВСАА, не забудьте проверить их перед употреблением на качество — чистый продукт образует плёнку на воде и не растворяется в ней полностью. Проверяйте срок годности и соответствие упаковки заводским стандартам. Вот как выглядит настоящий порошковый продукт:

Какие аминокислоты выбрать

Комплексы от UltimateNutrition имеют отличное соотношение по цене и качеству, и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка.

SuperiorAmino 2222 от OptimumNutrition также зарекомендовали себя с положительной стороны. Они выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы имеют в своем составе гидролизат сывороточного белка, а таблетки содержат еще и концентрат сывороточного белка.

Комплексы от Perfomance на нашем рынке найти непросто, но поискать все же стоит, поскольку эти аминокислоты имею очень высокую концентрацию и эффективны в применении.

Читайте также:  В каких вкусных продуктах меньше всего калорий?

В СНГ популярностью пользуются следующие продукты. 

Аминокислоты и BCAA для восстановления

QNT |  Amino Liquid formula ?

  • В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
  • Категория: Аминокислоты

принимайте по 25 мл. до и после тренировки

Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.

Trec Nutrtion |  Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория: Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

  • Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
  • Категория: BCAA Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: BCAA Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Все еще раздумываете, принимать аминокислотные комплексы или нет? Хватит медлить, пора действовать. Прошли времена, когда спортивное питание было недоступной роскошью, сегодня позволить качественные добавки может каждый. Кроме того, у аминокислот нет побочных эффектов, а значит, вы можете испробовать на себе всю пользу этих специально созданных добавок, не опасаясь последствий.

Хотите ли добиться рельефа, находитесь ли еще на стадии наращивания массы бодибилдинг-тренировками, аминокислоты станут тем самым строительным материалом, из которого вы создадите впечатляющие мышцы. Подарите своему телу возможность быть идеальным.

Уменьшение объема жировой массы в организме

BCAA не являются жиросжигателями в привычном понимании. Уменьшение объема жировой ткани реализуется через иные механизмы.Традиционные жиросжигатели оказывают воздействие на ряд рецепторов, которые позволяют усилить расщепление жировых клеток (липолиз). БЦАА работают по-другому. Эти аминокислоты усиливают выработку гормона лептина, который необходим для быстрого и эффективного похудения.Данный гормон имеет несколько точек приложения:

  • масса;
  • желание есть;
  • сжигание и запас жира.

Механизм действия лептина сложный и многоступенчатый. Стоит понимать, чем больше жировой массы есть у человека, тем больше у него вырабатывается лептина. При ограничении количества еды, соблюдении строгой диеты, выработка этого гормона также значительно уменьшается. Из-за этого повышается аппетит, появляется чувство неумолимого голода и замедляются обменные процессы. Таким образом, организм старается сохранить запасы жира. Наше тело пытается сохранить необходимый баланс (гомеостаз), поэтому многие спортсмены жалуются на то, что вес не изменяется, несмотря на диету и интенсивные нагрузки.Комплекс ВСАА увеличивают образование лептина, тем самым снижая вес. Он словно обмывает тело, заставляя его считать, что поступила калорийная пища, на что он реагирует выработкой гормона. Это приводит к:

  • нормализации аппетита;
  • увеличению сжигания адипоцитов (жировых клеток);
  • ускорению метаболизма
  • значительному снижению катаболизма.