5 танцевальных направлений для разных темпераментов

Танцевальная аэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где есть занятия танцевальной аэробики.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

Аэробика дома для похудения
  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.
Аэробика дома для похудения

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Аэробика дома для похудения

Аэробика дома для похудения

Фитнес дома: выбираем направление

Занятия танцами обеспечивают выраженный жиросжигающий эффект, который достигается за счет высокой физической нагрузки. Во время танцевальной фитнес-тренировки организм активно расходует лишние калории, расщепляя жировые клетки для высвобождения необходимой энергии. Помимо похудения, кардио имеет множество других полезных эффектов: укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, улучшение гибкости и координации движений. Этими достоинствами обладают все виды танцевального фитнеса , но у каждого есть уникальные особенности.

Восточные танцы являются одним из самых популярных направлений танцевального кардио. Танцем живота увлекаются поклонницы ЗОЖ разного возраста и телосложения, независимо от уровня физической подготовки. Занимаясь таким фитнесом дома, вы сделаете позвоночник гибкими, мышцы — эластичными, а талию — тонкой. Благодаря стимуляции кровообращения значительно улучшится состояние кожи и общее самочувствие.

В контемпорари (сокращенно контемп) основной акцент сделан на улучшение координации движений, так как все танцевальные па в нем стремительны и грациозны. Занятия контемпом — лучший способ равномерно проработать все группы мускулов, параллельно обучаясь основам современного танца.

Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и повысить уверенность в себе, попробуйте стрип-аэробику. Упражнения на шесте пробудят вашу сексуальность, помогут проработать фигуру и улучшить гибкость.

Активным девушкам подойдет степ-аэробика, движения в которой выполняются на небольшой платформе. В степе упор сделан на проработку нижней части тела, которая является проблемной для многих женщин.

Основные правила замены спортзала танцами

Чтобы привести тело в порядок, танцевать придется много, а для этого нужны силы. Не урезайте рацион – вместо низкокалорийной диеты выбирайте пищу, богатую белком и углеводами. Углеводные компоненты зарядят энергией, а протеин защитит мышцы от катаболического разрушения.

Чтобы достичь лучшей физической формы, следуйте таким правилам:

  • танцуйте минимум 3 раза в неделю по 1–2 ч.;
  • выделите для танцев утренние или вечерние часы – в это время метаболизм на пике, следовательно, худеть вы станете быстрее;
  • ешьте за 1,5 ч до занятий и через 1,5 ч после них;
  • купите удобную одежду и обувь.

Внимание! Не танцуйте, если устали, болеете или просто не в духе – в такие моменты вы плохо контролируете движения, что повышает риск травм.

SW Sport Протеиновый Шейк Натуральное какао, 500 г SW Sport Мультикомпонентный протеин Малина-шоколад, 15*25 г Yoo GO Beauty-батончик Лесные ягоды, 50 г Начинайте и завершайте танцевальную тренировку растяжкой. Сперва сделайте упражнения для разогрева мышц шеи, рук и плеч, а затем – спины и ног. И не стремитесь сразу показать высший пилотаж, для начала делайте простые и понятные упражнения, постепенно их усложняя.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

Есть множество ее разновидностей:

  1. — для начинающих;
  2. — степ;
  3. — танцевальная;
  4. — интенсивная и другие.

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

Комплекс для всех

Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

  1. Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища.
  2. На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону.
  3. Переходим к разогреву коленных суставов.
  4. Качаем мышцы спины.
  5. Работаем с бедрами, приседания.
  6. Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер.
  7. Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

Танцевальная аэробика

Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика.

Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки.

Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

  1. — латиноамериканские;
  2. — джаз;
  3. — фанк и др.

Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

Подборка лучших танцевальных занятий

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения.

Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки.

Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

  1. Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно.
  2. Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео
  3. Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте.
  4. Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

Интенсивные занятия

Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

Читайте также:  Напульсник как lifehack ⚡ 5 гениально простых решений для жизни

Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

Как выбрать подходящий фитнес-клуб в Москве?

Для того, чтобы фитнес-танцы стали действительно приятным движением к цели, необходимо тщательно подойти к выбору клуба в Москве. Нужно внимательно исследовать предложения:

  • Стоимость. Цены могут зависеть не только от перечня, предоставляемых услуг, таких как сауна, массажи, но и от популярности центра, а также от предоставляемого оборудования и недавно произведенного ремонта. Полагаться нужно только на те условия, которые действительно важны для улучшения здоровья.
  • Отзывы. Мнение знакомых, коллег по работе, поможет сделать правильный выбор.
  • Местоположение. Чем дальше фитнес -центр от дома, тем сложнее будет осуществить задуманное и получить красивую фигуру. За время, которое будет проведено в дороге, можно сильно устать, и сил на качественную тренировку не останется.

Не всегда неизвестный фитнес-центр может быть хуже по уровню обслуживания, чем известный клуб, а заниженные цены на посещения не компенсируют длительную дорогу. Поскольку идеальная фигура появится не сразу, нужно настроится на занятия танцевальным фитнесом несколько раз в неделю.

Классические танцевальные программы для похудения

Танцевальная программа «ballet» подойдет тем, кто озабочен своей осанкой и состоянием талии, икроножных и ягодичных мышц. Во время занятий придется много ходить и стоять на носках, приседать, тянуть носок, отводить-приводить прямую и согнутую ногу, описывать ногой круги. Все эти движения отлично нагружают ягодичные и икроножные мышцы, мышцы бедер и заставляют организм сбрасывать лишние килограммы. В результате тренировок вы приобретаете идеальную осанку, крепкие ноги, стройную талию.

Танго – резкий, энергичный танец, с жесткими, резкими, четкими движениями. Изучить их – задача не из легких, и выносливость во время занятий тренируется не хуже, чем на беговой дорожке. Наклоны корпуса тренируют поясницу и шлифуют талию, напряженные, вытянутые руки становятся стройными и подтянутыми, исправляется осанка.

В танцевальных программах тоже есть уровни сложности. Для начала лучше освоить базовый уровень, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам и понять насколько подходит вам выбранный вид танца.

Modern   Style

(Максим Карцев)

«Танец Modern как направление появилось на рубеже XIX и XX веков в CША и Германии. В Америке название ассоциировалось со сценической хореографией, которая противилась стандартам классического балета. Для тех, кто занимался танцами модерн, было важно представить хореографию нового порядка, соответствующую человеку нового столетия и его духовным нуждам. Принципами такого искусства можно считать отрицание традиций и передачу новых сюжетов посредством уникальных элементов танца и пластики. В своей длительной войне с клише танцоры-модернисты не смогли полностью отказаться от традиционных балетных форм. Они смирились с некоторыми техническими приемами.  

Считается, что модерн — танцы, которые основала Айседора Дункан. Она вдохновлялась природой и пропагандировала свободу телодвижений, их стихийностью. Танец Айседоры был импровизацией, без специальных костюмов и обуви под аккомпанемент живой музыки! 

«Модерн» — одно из любимых направлений в компании World Class, ведь в нем заключены гармония, красота, пластика тела. Все, что нужно для занятия танцами — это желание «выплеснуть» свои эмоции и настроение. Для этого нужна просто включенность в процесс и удобная форма одежда». 

Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Читайте также:  Как накачать попу – полное руководство

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Рекомендации для занятий танцами

  • Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
  • Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
  • Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
  • Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
  • Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
  • Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Ирландский степ

Если вы молоды, не имеете большого лишнего веса, любите ритм и жаждете выкладываться по полной на каждой тренировке, найдите студию ирландского степа. Этот танец покоряет сцены всего мира — нет никого, кому бы ни нравился бешеный темп этого танца и виртуозное мастерство его исполнителей.

Если у вас тяжеловатый низ (бедра и ноги), но при этом здоровые суставы, ирландский степ поможет достичь гармоничной фигуры. По интенсивности ни один другой вид танцевальной нагрузки не сравнится с умопомрачительной чечеткой под ритмичные ирландские наигрыши.

Ирландский степ

Для занятий ирландским степом нужно иметь абсолютно здоровую сердечно-сосудистую систему и хорошую выносливость. Пожалуй, этот танец, единственный из перечисленных в статье, может выбить ваш пульс за границы безопасной нормы.

Танцы – прекрасное средство для похудения, если они используются, как и любая другая кардио-нагрузка, с одновременной регулировкой питания. Несомненным преимуществом этого вида аэробных тренировок является развитие пластики и грации, формирование идеальной осанки, а также хорошее настроение, которое не может не возникнуть во время танцев. Нужно только подобрать стиль по душе.