11 способов избавиться от жира на животе

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Взгляд изнутри

«Больше двигайся, меньше ешь» и «упахивайся в зале до восьмого пота» с процессом жиросжигания никак не связаны. Это крайности. Давайте разбираться.

В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Первый, висцеральный, локализуется вокруг талии и бедер. С возрастом и набором лишнего веса его количество растет, бурого — уменьшается. Для сохранения здоровья и стройности нужно работать над уменьшением белого жира. С бурым наоборот: увеличивать, потому что он идет с приставкой «активное жиросжигание».

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках адипоцитах в виде вещества под названием триглицерид. Для того чтобы организм им пользовался (читай: энергообеспечение, строительство клеточных мембран, работа гормонов), жировая клетка должна постоянно расщеплять триглицерид на две составляющие: жирные кислоты и глицерин, — процесс называется липолизом. Как все происходит: жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются с белком-такси альбумином к клеткам, которым необходима энергия. Для того чтобы запустить процесс, нам необходимо наличие гормонов, разгоняющих обмен веществ, — адреналина, глюкагона и иногда кортизола. Они, в свою очередь, и выделяются при большой физической нагрузке, стрессе или сильном голоде.

Ошибки при похудении: недостаточно тренировок с весом

Обычно женщины думают, что достаточно кардиотренировок, чтобы сжигать калории. Да, они помогают тратить калории, но их недостаточно для наращивания мышц. Если вы хотите, чтобы процесс сжигания жиров происходил и после тренировки, то нужно поднимать веса. После такой тренировки метаболизм продолжает работать в ускоренном режиме.

Как исправить: 2-3 раза в неделю к кардионагрузкам добавляйте упражнения с весами (до 20 минут). Начинайте с легких весов, нескольких подходов и несложных упражнений. Можно просто делать упражнения с собственным весом: качание пресса, отжимания, подтягивания.

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов. Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами. Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии. Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать. Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно.

Когда наш жир начинает гореть?

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал. Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам). Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Читайте также:  Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Когда наш жир начинает гореть?

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

  1. Создать дефицит калорий
  2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
  3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигания жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые влияет повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много в полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающим гормон адреналин, который вырабатывается на кардиотренировок. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот на кардио даже без соблюдения полноценной диеты.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок, рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота. Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.
Читайте также:  Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине

скидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Питание для похудения

Как бы часто или интенсивно вы не бегали, потеря лишнего веса всегда сводиться к одному простому правилу – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, другими словами создавать дефицит калорий.

Углеводы, жиры и белки являются различными типами питательных веществ, которые содержат калории. Независимо от того, откуда они берутся, калории либо преобразуются в физическую энергию, либо откладываются в организме в виде жира.

Бег является одним из самых энергозатратных видов физической нагрузки. В зависимости от массы, пола, интенсивности бега и других факторов, с помощью бега можно сжечь от 80 до более 100 калорий за 1 км 8,9.

Тем не менее, вы имеете возможность поддерживать отрицательный баланс калорий и с помощью диеты. Результаты научного обзора10, который включал в себя 18 исследований, показали, что программы похудения, которые совмещали тренировки и диету, обеспечивали значительно большую и более длительную потерю веса, чем программы, которые включали только диету.

Как уже говорилось ранее, для того, чтобы избавиться от жира, вам потребуется снизить потребление калорий. И для того, чтобы сделать этот процесс максимально простым, эффективным и не требующим значительных усилий, ученые из клиники Майо11 советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от 1-2 продуктов из вашего рациона, которые содержат большое количество калорий (латте, шоколад, печенье и т.д.);\
  2. Замените высококалорийные блюда (продукты) на низкокалорийные. Например, вместо белого/черного хлеба начните употреблять хлебцы;
  3. Уменьшите порции;
  4. Употребляйте больше фруктов и овощей.

Также для снижения веса вы можете использовать такую спортивную добавку как L- карнитин. Главная роль L- карнитина состоит в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где происходит их расщепление и высвобождение энергии.

Результаты крупного мета-анализа12 43 исследований, опубликованного в журнале Pharmacological Research в январе 2020 года, показали что L- карнитин оказывает положительное влияние на улучшение массы тела и ИМТ, особенно у людей с избыточной массой тела и ожирением.