10 Секретов стройности от Ирины Турчинской.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Советы для похудения

  1. Правило № 1: привести в порядок желудок.

    Здоровый желудок правильно извлекает пользу из пищи и никогда не создает проблем. В свою очередь, больной желудок может стать причиной жировых отложений, которыми организм запасается из-за неправильной работы пищеварительной системы.

    Питайтесь по времени, не нагружайте желудок и следите за тем, чтобы в вашем рационе были кисломолочные продукты. Они поддерживают в норме микрофлору кишечника, создавая благоприятный фон для усваивания пищи. Чем лучше она усваивается, тем меньше вам будет хотеться добавки, и проблема переедания отпадет сама собой.

  2. Правило № 2: найти баланс питательных веществ.

    Известно, что диеты приводят к индивидуальному результату. Кто-то скинет 5, кто-то 7, кто-то 10 килограмм. В значительной степени на это влияет то, в каком состоянии находится соотношение всех необходимых веществ в вашем организме.

    Чтобы добиться сжигания жира, нужно есть больше продуктов, содержащих белки, омега-3 жирные кислоты и витамины. Рыба, овощи и фрукты должны стать обязательными составляющими вашего меню.

  3. Правило № 3: вывести токсины из организма.

    Столько внимания уделяется теме детокса и тому, как копятся токсины в теле! Но где они копятся? Оказывается, организм использует для этой цели жировые клетки.

    Шлаки откладываются неизбежно, и это не так страшно, если знать, как их вывести. Для этого отлично подойдут овощные коктейли и богатые клетчаткой каши. Используйте для детоксикации продукты с повышенной кислотностью, если вы уже привели желудок в порядок.

  4. Правило № 4: наладить режим сна.

    Сон очень важен для всех функций организма, но именно о нём забывают в первую очередь. Как только режим сна нарушается, тело ждут неприятные изменения, связанные с гормональными сбоями. Бессонница провоцирует нарушения в эндокринной системе, от этого постоянно хочется есть, особенно сладкое и жирное. Следите за своим режимом сна, ложитесь раньше и вставайте раньше, ведь сон до полуночи называют сном красоты.

  5. Правило № 5: научиться бороться со стрессом.

    Всем известно, что от стресса не только худеют, но и полнеют, при этом второе случается значительно чаще. Человеку свойственно заедать свои переживания, а на фоне общих проблем нарушение режима питания кажется мелочью.

    Стрессоустойчивость — это далеко не всегда врожденное качество. Контроль над эмоциями и ситуацией во многом зависит от уверенности и стабильности в самом человеке. Существует много мотивирующих методик и способов медитации, помогающих побороть стресс.

Эти пять принципов составляют основу, на которой строится здоровое похудение. Без них не помогут диеты, поскольку неподготовленный организм просто не сможет справиться с нагрузкой, и потеря какой-то части веса будет лишь временным результатом. Будьте готовы к тому, что вам нужно будет приложить много усилий, но не забывайте, что они будут стоить того. Обязательно расскажите друзьям об этих простых истинах!

Предыдущая статья Следующая статья

Принципы лечебного питания

Принципы правильного и рационального питания – полноценность, разнообразие, умеренность. Рацион должен удовлетворять суточную потребность человека в питательных веществах в необходимых организму пропорциях. Очень важно учитывать и энергетическую ценность предлагаемых блюд. Расход энергии на поддержание обменных процессов и физических усилий должен компенсироваться за счёт состава разрешённых продуктов. В санаторно-курортных и лечебных учреждениях пользуются номерной системой диет. Многие лечебные столы имеют несколько вариантов, например: N 7а, 76, 7в, 7г. Каждый стол предназначен для профилактики и лечения определенного недуга, а в случае нескольких заболеваний врач может назначить сочетание двух и более диет.

Организация диетического питания включает в себя:

Читайте также:  Вся правда о статодинамике
  • подбор качественного состава пищи (увеличение или уменьшение количества белков, жиров и углеводов).
  • подбор характера кулинарной обработки (тушение, запекание, отваривание и другие способы).
  • определение режима (объёма порций и время приёма пищи).
  • Основа всех лечебных диет – полное исключение алкоголя, жареных, жирных, острых и маринованных блюд, а также большого количества сахара и кофеина. Способы приготовления – на пару, в тушёном или отварном виде. Диетические блюда могут иметь специфический внешний вид, поэтому желательно подавать их с комбинированным гарниром из разных овощей, украшать зеленью петрушки и укропа. Очень важно принимать пищу регулярно в одни и те же часы, так как в этом случае в установленное время активно вырабатывается желудочный сок, способствуя лучшему перевариванию. В период восстановления и возвращения к активному образу жизни желательно не менять общие принципы диеты. Можно добавить иные способы приготовления блюд, не отказываться от овощей и фруктов домашнего консервирования. Вопрос о возможности употребления ранее запрещённых продуктов решает только лечащий врач.

    История 14

    Всем привет, меня зовут Дмитрий, и сразу к спойлерам: я похудел на 46 кг.

    Правда впечатляет? Если честно, я сам до сих пор не могу в это поверить, но год упорной работы в спортзале и простая диета принесли результаты.

    Я с детства не был худым, но до 17 лет вёл достаточно активный образ жизни (занимался народными танцами, любил ездить на лыжах зимой, на велосипеде — летом), это мне помогало держать вес на месте, я не худел, но и не толстел. К сожалению, в 17 я перестал заниматься танцами, и лишние килограммы не заставили себя ждать. За последующие годы я потолстел очень сильно и достиг почти нереальной цифры — 132 кг.

    История 14

    Худеть я начал спонтанно: просто проснулся одним летним утром и понял — пора худеть. Я чувствовал себя будто в чужом теле, мне было тяжело, и я хотел побыстрее избавиться от лишнего веса. До этого было несколько попыток, но все они закончились провалом.

    На этот раз я выбрал совсем не сложную диету — кремлёвскую, или безуглеводную. Всё очень просто, надо по максимуму ограничить приём углеводов в сутки, чтобы организм вырабатывал энергию из запасов жиров. Открываешь таблицу, где прописаны все основные продукты и содержание в них углеводов, составляешь себе меню на день, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 40 в день. Конечно, про шоколадки и другие сладости, мучное пришлось сразу же забыть. Естественно, всё это затянулось бы надолго, если б я не сопровождал весь процесс похудения походами в спортзал.

    Как ни странно, вначале проблем не было: за первые 2 недели я скинул 5 кг, у меня была эйфория. Но, как оказалось, радовался я напрасно, и после уверенных результатов за первые 2 недели вес остановился. Впереди были самые тяжёлые 3 недели — трудно было не физически, а морально. Я ходил в зал, питался правильно, но результата не было, вес стоял на месте. Думаю, в этом периоде люди зачастую и срываются с диеты.

    Но я выстоял и терпеливо ждал, когда вес сдвинется с мёртвой точки. После этих трёх недель всё пошло очень хорошо.

    В спортзале я не нанимал тренера, просто старался делать больше кардиоупражнений. После мучительных часов поиска в интернете программы для тренажерного зала я всё же составил ее для себя. Естественно, так как я совсем не разбирался в этом, показал её тренеру, и он внёс небольшие корректировки: это было единственное участие специалиста в моем процессе похудения. Я составил себе программу фулбоди (тренировка на все виды мышц за один поход в зал), делал упражнения кругами с маленькими перерывами. Также много бегал.

    Я стабильно начал терять 5 кг в месяц. Самые тяжелые «минус 5 кг» были уже в конце похудения, когда вес упал ниже 90. Худеть стало очень тяжело, вес не уходил. Пришлось увеличить физические нагрузки — и это сработало. Если подводить итог, ровно за год я похудел на 46 кг. Конечно, хотел бы сказать спасибо своим родителям, без их поддержки я бы не добился этих результатов. Они меня поддерживали во всем, и даже сами старались соблюдать иногда диету (правда, втихаря «точили» булочки).

    История 14

    Сейчас у меня вес немного прыгает: летом 80−82, зимой 85−87, в зависимости от того чем я питаюсь.

    Читайте также:  Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин

    На данном этапе основная задача состоит в том, чтобы нормализовать обмен веществ и полностью перестроить организм. К сожалению, заметил, что если начинать питаться углеводными продуктами, вес набирается быстро. Надо менять рацион постепенно, добавлять по чуть-чуть в рацион углеводы, это может затянуться, но результат того стоит.

    Если вы хотите похудеть, то просто не ищите оправданий, сделайте это, и самое главное, помните: если вес стоит на месте, не стоит расстраиваться и срываться, просто продолжайте упорно трудиться — и вы достигнете своих целей. Всем удачи!

    Прожевывайте пищу до раз

    Ставя перед собой цель похудеть в 2020 году, Ребел Уилсон решила избегать сладостей и вредной еды. Она следует методу Майера, который направлен на снижение веса и улучшение работы кишечника. Эту систему питания разработал австрийский врач Франц Ксавер Майер более века назад. Она базируется на сокращении количества потребляемого глютена и молочных продуктов.

    Прожевывайте пищу до раз
    Прожевывайте пищу до раз
    Прожевывайте пищу до раз

    Согласно системе питания Майера, в течение дня нельзя перекусывать, а во время еды нужно прожевывать каждый кусочек пищи до 30 раз, чтобы помочь пищеварению. Основной рацион базируется на продуктах с высоким уровнем алкаина – свежая рыба, овощи и йогурт из овечьего молока. Такая диета помогает устранить пищевую непереносимость, сокращает уровень сахара в крови, повышает иммунитет и уменьшает воспалительные процессы.

    Прожевывайте пищу до раз
    Прожевывайте пищу до раз

    Пятый секрет: не позволяйте себя жалеть ни другим, ни самим себе!

    Опять хочется вспомнить мудрецов… Но и без помощи великих умов понятно, что ничего созидательного жалость в себе не несет. Наоборот, она снижает жизненный тонус, расслабляет и даже развращает. А за строгость и требовательность благодарите всех. И себя – особенно.

    Прошу не удивляться тому, что половина пути к стройной фигуре зиждется на выполнении психологических рекомендаций и построена на выработке правильного мировоззрения. Перед моими глазами прошли сотни людей. Каждый из них стремился обрести красивое тело. Но при видимых равных условиях и возможностях одни из них достигали успеха, а ко вторым так и не пришла победа. Почему? Ответ на этот вопрос как раз и кроется в области психологии. Успех пришел к тем, кто сумел превозмочь себя ленивого, победить себя апатичного, изменить себя перманентно вялого. Эти люди пожертвовали своими привычками и комфортом, разрушили оцепенение и статичность. Они нашли в себе задатки лидеров и победителей, активировали силу воли, зарядили себя желанием и стремлением. И их тела поддались такому мощному натиску, уступили и подчинились: эти люди приобрели желаемые формы.

    Перед тем, как ступить на вторую половину пути, крепко задумайтесь: готовы ли вы навсегда изменить свой жизненный уклад, подчинив его регулярному выполнению последующих рекомендаций? Хватит ли у Вас силы воли превозмочь самих себя? Под силу ли Вам пропустить через свое естество новую философию жизни и бесповоротно принять ее? Ключ, открывающий двери к желанным стройности и здоровью, – три положительных ответа на эти вопросы.

    Альтернативные диеты

    Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

    Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

    Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

    Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

    Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

    Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

    В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

    Любить, чувствовать, пленяться

    Нужно быть вежливым. Банально, но почему-то большинство людей, увы, невежливы… Нет, не большинство, конечно. Некоторые. Некоторые, скажем, забывают о вежливости. Бестактность, хамство, нечестность, враньё, неаккуратность, отсутствие пунктуальности — все знают, что от этих качеств нужно избавляться. Но мы никак не можем от них избавиться. А если бы смогли, жизнь стала бы лучше. Но есть великие способности — любить, чувствовать, пленяться.

    «Любить». Когда любишь, сердце бьётся учащённее, чуть поднимается давление, в глазах блеск. Все остальное отходит на второй план. Человек влюблён. СМС-сообщение получено, и тут же — ответ, телефонный звонок, личная встреча.

    Влюблённые не опаздывают, влюблённые действительно как на крыльях несутся друг к другу. Весь мир существует отдельно от влюблённых. Но можно и нужно любить и мать, и отца, и сына, и дочь, любить и уважать друзей, любить дело, которым вы заняты, любить жизнь.

    А как насчет «пленяться»? Кто-то любит собак, кошек и держит их дома. Он пленён органичностью животных, он заботится о них. Кто-то готов пленяться красотой живописи, природы, театра, кино, хорошей книги.

    Любить, чувствовать, пленяться

    И, наконец, «чувствовать». Чувствовать жизнь, чувствовать других людей, чувствовать собственную нужность, полезность. Ощущать и уважать себя. Уважение к себе предостерегает человека от многих дурных поступков. Если я себя уважаю, могу ли я обмануть другого? Если я себя уважаю, могу ли я дерзко ответить сыну, дочери, жене, мужу, брату, коллеге? Если я себя уважаю, могу ли я жить в грязи и быть неопрятным? Если я себя уважаю, буду ли я опаздывать на личные или деловые свидания? Конечно, нет: я же себя уважаю.

    Упражнение:

    Думайте на эту тему в предстоящую неделю. Все семь дней. Любить, чувствовать, пленяться. Кого вы любите? Чем готовы пленяться? Что вы чувствуете, что расширяет вашу эмоциональную сферу?

    По материалам книги «Гимнастика души».

    Как это происходит?

    Тело меняет пул потребностей: после грамотного опроса диетолог выявляет эти изменения:

    • повышение утомляемости,
    • снижение либидо,
    • снижение когнитивных функций и памяти,
    • остановка роста мышечной ткани (при отсутствии физических нагрузок – её потеря),
    • снижение ЧСС,
    • уменьшение объёма лёгких,
    • уменьшение выработки гормонов и пищеварительных секретов и мн. др.

    Эти признаки говорят о резком сокращении расходов и переходе на режим строгой экономии.

    При этом оставшийся жир организм всеми правдами и неправдами старается сохранить, поскольку жировая ткань не только запасает энергию, но и депонирует биологические запасы, сохраняет тепло и является складом для иммуногенного мусора, от которого тело не смогло избавиться.

    Кроме того, неизвестно, какие ещё ограничительные меры придумает «пассажир» организма в лице пациента. Вдруг худшее ещё впереди?

    Если вы хотите избежать этих и других типичных ошибок худеющих, если вы уже пробовали разные подходы, но так и не получилось сбросить вес и закрепить результат, пройдите обучение на курсе «Персонифицированная диетология 2.0». Вы получите ответы, которые давно искали, и достигните желаемых результатов.