10 неловких ситуаций, которые ждут вас в тренажерном зале

Сегодня тренд «natural» занял прочные позиции на рынке. Правильное питание, органическая косметика, естественная красота. Все это — различные проявления одного и того же процесса: человечество начинает задумываться о своем здоровье, а не только о внешней красоте. Интерес у женщин в возрасте 30+ вызывают методы естественного омоложения. В сети одним из популярных трендов стала гимнастика для лица или «фейсбилдинг». О ней сегодня и поговорим.

О вреде мифов

Распространенные в интернете статьи о бесполезности посещения спортивных заведений часто лишены реальных оснований. В них приводятся доводы о том, почему, например, те или иные упражнения неэффективны, поскольку не помогают увеличить мышечную массу.

Ученые: стоимость спортзала не влияет на эффективность тренировок

О вреде мифов

Прежде чем принимать на таком основании решение о том, ходить ли в тренажерный зал или нет, полезно уяснить, что объем мускулатуры не единственный показатель. Требуется также увеличивать плотность, скорость сокращения, выносливость мышечных волокон. Для таких целей часто и служат те «неэффективные» упражнения, которые критикуют «эксперты» с интернет-порталов.

К примеру, в «бою с тенью» использование отягощений, действительно, не поможет нарастить мускулатуру, как и сжечь большое количество жира. О чем часто упоминают в подобных статьях. Но без этого «бесполезного занятия» не получится добиться взрывной скорости удара. Что важно, например, в единоборствах. Другой вопрос, что для большинства тренирующихся такой тренинг неактуален – на ринг идти не планируют.

Миф первый: "Бег лучше силовых тренировок"

Большинство людей уверены, что именно бег стоит рассматривать как универсальный способ похудения, а вот силовые упражнения больше подходят тем, кто мечтает нарастить мускулы. Безусловно, кардионагрузки дают эффект, помогая сжечь калории, но полностью исключать силовой тренинг нецелесообразно. За 20 минут бега в парке или занятий на беговой дорожке вы в среднем потеряете 300 калорий. Это сравнительно немного. Если увеличить продолжительность тренировки, начинается процесс катаболизма — распада мышц для восстановления уровня энергии.

Если же добавить упражнения с отягощениями, организм запускает рост мышечной ткани. Весь секрет заключается в том, что для питания мышц требуется много энергии. Люди с хорошей мышечной массой даже в пассивном режиме тратят больше калорий, чем те, у кого мышцы развиты слабо.

Компромиссным решением специалисты считают комбинацию кардио с силовыми упражнениями. Бег разогревает мышцы, делает человека выносливым, укрепляет сердце и дыхательную систему. Благодаря хорошей общефизической подготовке улучшается результативность силовых тренировок.

При этом, специалисты в области спортивной медицины подчеркивают, что неправильная техника бега или приседаний может навредить. Людям с болезнями сердечно-сосудистой системы необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом и кардиологом, которые порекомендуют оптимальный режим беговых тренировок. Это же касается тех, кто страдает от проблем с суставами.

Врач травматолог-ортопед медицинского центра “ОН Клиник Харьков Дворец Спорта” Ниживенко Дмитрий Сергеевич обращает внимание на то, что:

“Для компенсации нагрузок на ноги врачи и тренеры обязательно рекомендуют приобрести специальные беговые кроссовки. Они дают хорошую амортизацию и поддержку стопы, что снижает вероятность травмирования”.

И, конечно же, любые нагрузки должны быть постепенными. Даже если очень хочется получить идеальное тело за короткий срок, настоятельно не рекомендуется начинать с большого километража. Такой подход наносит серьезный ущерб здоровью сердечно-сосудистой системы, да и сильная усталость не способствует продолжительным занятиям. Оптимальный вариант — забег на короткие дистанции с постепенным увеличением нагрузок и чередованием с Убедительные 5 причин отправиться в спортзал силовыми тренировками.

Читайте также:  Вред сахара для организма: 9 главных негативных эффектов

Для чего нужен фитнес?

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Для чего нужен фитнес?

Об оргазмах…

Миф 3

Половая сила и искусность мужчины определяется количеством половых актов в течение суток или какого-либо другого временного промежутка и их продолжительностью. Например, некоторые считают, что в течение ночи мужчина должен быть способен совершить два половых акта продолжительностью по полчаса каждый.

Здесь глупо ставить какие-то рамки. Важна не продолжительность полового акта, а удовлетворение, которое получают оба партнера. Как и размеры половых органов, мужская потенция весьма индивидуальна. Уровень сексуальной активности, нормальный для одного мужчины, будет совершенно недостаточным для другого и чрезмерным, непосильным для третьего. Различия эти чрезвычайно велики, и равняться в этом на среднестатистические показатели невозможно.

Древние греки считали маленькие члены не только более красивыми, но и более функциональными в смысле оплодотворения. Индийская «Камасутра» считает существенными не абсолютные размеры мужских и женских гениталий, а их соразмерность и способы соединения и отдает предпочтение небольшим пенисам. Согласно древней китайской эротологии, важнейшее достоинство «нефритового стебля» — не размер, а жесткость, причем короткие «стебли» в этом отношении надежнее длинных. В то же время «Камасутра» содержит специальную главу о способах увеличения пениса и уменьшения женских «нефритовых врат».

Миф 4

Мужчины более сексуально активны, чем женщины. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Многие мужчины испытывают затруднения с эрекцией непосредственно после эякуляции (полового акта, семяизвержения), им присущ рефрактерный период — период, когда эрекция не возникает, несмотря на стимуляцию. Мужчины не способны произвести несколько эякуляций подряд, в то время как женщины обладают почти неограниченным «оргазмическим потенциалом». У женщин рефрактерного периода практически нет, и способность к оргазму может быть ограничена только усталостью. Таким образом, возможности женщины в повторении полового акта не идут ни в какое сравнение с возможностями мужчины.

Миф 5

Мужчина всегда чувствует оргазм своей партнерши. На самом деле, бывают случаи, когда мужчина, если он погружен в собственные ощущения, не распознает или пропускает физические признаки оргазма у партнерши. Такое может случиться, если его представления о женском оргазме неверны или его внимание притуплено собственным возбуждением. Некоторых мужчин можно ввести в заблуждение имитацией оргазма с помощью громких сто нов и криков, отрывистого дыхания, ускорения ритма сношения и произвольного сокращения мышц наружной части влагалища.

Об оргазмах…

Миф 6

Оргазм — это всегда сильно эмоционально окрашенное событие, он должен сопровождаться криками, стонами.

Читайте также:  Жир и жировая ткань - типы, функции, клетки, роль в организме

Представление об оргазме как о всеохватывающем и «взрывном» процессе, возможно, имеет литературные корни. Несмотря на то что рефлекторные механизмы оргазмических реакций достаточно сходны, некоторые оргазмы происходят мягко, с ощущением слабого трепета или тепла, тогда как другие можно сравнить со взрывом авиабомбы. Эти различия обусловлены физическим (усталостью, напряжением, простудой или головной болью) или эмоциональным состоянием человека во время полового сношения.

Миф 7

Истинное, необычайное сексуальное наслаждение можно получить только в том случае, когда оба партнера одновременно достигают наивысшей точки полового акта.

Мужчины, как правило, проще и быстрее возбуждаются; женщины возбуждаются медленнее и труднее, поэтому достигнуть одновременного оргазма достаточно сложно, да этого и не нужно. Конечно, это интересно и приятно, если оргазм произошел одновременно, но, согласно опросам, производимым сексологами, большое количество людей испытывают одновременный оргазм всего несколько раз в жизни.

Если вы превращаете одновременный оргазм в еще одну навязчивую идею, победу, которой нужно добиться любой ценой (а проигрыш означает потерю всего), сексуальные отношения превращаются в проблему, причем не только для вас, но и для вашего полового партнера. Думая лишь о том, чтобы поспеть вовремя, человек отворачивается от целого мира чувственных наслаждений.

Польза и вред

Польза спортивных занятий очевидна. Рост мускулатуры, избавление от лишнего веса, укрепление костей и связок, улучшение координации, увеличение силы и выносливости. А кардиотренировки еще и на здоровье сердца и дыхательной системы позитивно влияют.

Несмотря на написанное выше, спортзал для большинства людей – трата времени, денег и, что немаловажно, здоровья. И бесполезными занятия в зале делают сами люди. За исключением тех, кто задумывается о карьере в спорте. Однако они и тренируются правильно.

Учёные: в спортзалах грязнее, чем в общественных туалетах

Польза и вред

Основная масса посещает тренажерный зал в режиме: трижды в неделю по 1,5-2 часа после работы. Что несложно понять – трудовая занятость не оставляет другой альтернативы. И в эти пару часов такие спортсмены стремятся «упахаться» по полной. Перепробовать максимум тренажеров и снарядов, сделать предельно возможное количество упражнений и подходов. От таких походов в тренажерный зал пользы минимум – вреда гораздо больше.

Дело в том, что максимальное время тренировки, воспринимаемое организмом – не больше 60 минут. Остальное – причина для перерасхода энергии, переутомления. Возрастает вероятность травм. Да и проблем со сном дождаться несложно, как и со здоровьем вообще.

Поэтому тренироваться меньше часа – лучше и результативней. Однако уплаченные за абонемент финансы твердят только об упускаемой выгоде.

Ежедневные тренировки – самые эффективные

Очень распространено мнение, что чем больше тренируешься, тем лучше будет результат. И многие изматывают себя ежедневными тренировками, но не видят при этом сногсшибательного эффекта. Почему? Результаты многочисленных исследований показывают, что если хорошо составить программу тренировок, соблюдать технику упражнений и уделять внимание всем мышцам, то нет разницы, 1 это, 2 или 3 тренировки в неделю – эффект будет примерно одинаковым. Поэтому заниматься ежедневно, по крайней мере одним и тем же спортом, смысла нет.

Миф № Хорошо выполненная хирургическая подтяжка лица не оставляет шрамов

Все хирургические процедуры, включая подтяжку лица, оставляют шрамы. Следы разрезов, как правило, скрыты в естественных складках кожи и в волосах, хорошо заживают и становятся незаметны. Поэтому пациентам и окружающим трудно найти разрез через несколько недель после операции.

Шрамы продолжают смягчаться и улучшаться в течение года. Ускорить этот процесс можно с помощью лазерной шлифовки. Но полностью следы от пластики не исчезнут.

Миф 7: Работа с тяжелым весом сделает вашу фигуру мужеподобной

Как ни печально, именно это заблуждение удерживает большинство женщин от походов в фитнес-центр. «Женщине, для того, чтобы наростить гору мужеподобных мышц, нужно постоянно проводить долгие тренировки с большой интенсивностью и сопротивлением, и к тому же подкреплять эти усилия огромным количеством поглощенных калорий для сохранения веса. Даже не всем мужчинам такое удается», — пояснила тренер Джен Синклер.

Читайте также:  Гимнастика на турнике — комплекс полезных упражнений

Путаница происходит из-за того, что увеличение мышечной массы не всегда совпадает с уменьшением жировой прослойки. Не все ходят в тренажерный зал с целью похудеть — но и не всем хочется увеличиться в объемах.

«Когда вы только начинаете тренироваться, вам может показаться, что вы «крепчаете» — но ни в коем случае не бросайте начатое! Постепенно ваш метаболизм ускорится, и вы добреетесь своего — стройности и подтянутости», — успокаивают тренеры.

Польза протеина

Белок является важным компонентом каждой клетки и каждого процесса в организме. Волосы и ногти в основном сделаны из белка. Тело использует белок для создания и восстановления тканей, в первую очередь мышц. Он помогает в производстве ферментов, гормонов и других химических веществ

Польза протеина

Он является важной составляющей состава костей, мышц, хрящей, кожи и крови

Польза протеина

Наряду с жиром и углеводами, белок является макроэлементом, который полезен организму в больших количествах. Можно предположить, что необходимо регулярно употреблять белковые продукты для достижения идеальной формы тела. Но телу нужно гораздо меньше белка, чем можно было бы подумать.

Польза протеина

Необходимое количество белка для организма

Польза протеина

Чаще всего о протеине говорят, когда речь заходит о быстром наращивании мышечной массы. Но дело в том, что без силовых упражнений мышцы просто не способны расти. Но тело действительно нуждается в большом количестве белка, чтобы восстановиться после сильных нагрузок и дать мышцам материал для роста.

Польза протеина

Для набора веса парням и активным мужчинам требуется принимать по 1-2 грамма протеина на каждый килограмм веса в день

Польза протеина

Женщинам и девушкам для достижения того же эффекта необходимо 0,5 — 1 грамма на каждый килограмм тела в день. Стоит обратить внимание, что достаточное количество белка можно получить и вместе с большим стейком, но такой источник протеина будет содержать насыщенные жиры, которые могут послужить источником лишнего холестерина

Польза протеина

Виды протеина

Польза протеина

Есть несколько источников получения белка, которые содержатся в обычных продуктах. Они используются для создания порошковых смесей. Среди них:

Польза протеина
  • Сывороточный белок . Является «королем белков». Он имеет самую высокую биологическую ценность, показатель того, насколько хорошо тело использует белок. Сообщается также, что он стимулирует IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который усиливает рост мышц. Сыворотка имеет высокое содержание аминокислот цепи, составляющее около 50% незаменимых аминокислот. Сывороточный белок можно принимать людям с аллергической реакцией на молочные продукты, что только увеличивает популярность продукта.
  • Казеин . Составляет 80% белка, содержащегося в молоке. На его основе часто делают протеиновые коктейли, благодаря сильному воздействию на рост мышц и набор веса. Он имеет более высокое содержание глутамина, чем сыворотка. Глутамин медленно переваривается, поскольку после попадания в кишечник он свертывается или принимает консистенцию геля. Это замедляет метаболизм и увеличивает воздействие белка на кишечный тракт.
  • Белок яйца . Используется в некоторых формулах спортивного питания в виде яичного альбумина. Яйцо использовалось в качестве источника белка на протяжении многих лет. После открытия других белков, которые дают дополнительные преимущества при употреблении, яйца стали использоваться в спортивных диетах намного реже.
  • Соевый белок . Не используется для роста мышц, так как обладает низкими уровнями метионина и по этой причине неспособен сильно увеличить мышечную массу. Но соя полезна для нормального функционирования органов, в том числе сердца, и общего долговременного здоровья. Большинство людей предпочтет добавляет сою в протеиновые коктейли.
Польза протеина

Употребление разных источников протеина можно совмещать. Главное — правильно рассчитывать количество потребляемого белка в сутки и не превышать норму.