10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома

Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для  разнообразных спортивных занятий. Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале. Для достижения эффекта не требуется  специальной подготовки.

Для ягодиц, бедер и ног

  1. Зафиксировать резинку на бедрах и выполнять классические приседания. Ноги на ширине плеч. Угол сгиба в колене – 90 градусов, больше не нужно.
  2. Встать стопами на полоску, разведя их до ширины плеч. Приседать как можно ниже, держа эспандер руками по центру. Растягивать его поднимаясь. Хорошее упражнение с фитнес-резинкой для женщин, при котором задействуются и другие мышцы.
  3. Ноги ставятся как можно шире. Лента натягивается выше колен. Далее – приседания с прыжком.
  4. Для бедер хорошо подойдет ходьба гуськом с резиной над коленной чашечкой.
  5. Бедра вместе. Эспандер надевается сразу над стопами. После чего можно делать все виды отведений – назад, в обе стороны. Как в ровном положении, так и в наклоне. То же касается и подъемов вперед.
  6. Лента там же. Классические выпады в обе стороны чередуются с боковыми махами.
  7. Лечь на бок, оперившись на локоть. Полоска посреди голени. Поднимать верхнюю ногу как можно выше. По возможности – фиксировать её на несколько секунд в воздухе.
  8. Лечь на спину, тренажер поднять на низ бедра. Сделать мостик и в таком положении разводить колени в стороны. Стопы должны быть вместе.
  9. Не выходя их мостика, делать махи по очереди. Если позволяют силы, не опускать пятку на пол полностью.
  10. Лечь на спину, приподняться на локтях. Разводить ноги в коленях ракушкой, насколько возможно. Стопы вместе.
  11. Полностью лежа на спине на полу, делать махи вверх с резинкой выше стоп.

Польза и преимущества комплекса упражнений с резиновыми петлями для мужчин

Можно выделить сразу несколько важных достоинств инвентаря:

  1. Полная безопасность. Благодаря эластичности ленты дают возможность постепенно увеличивать нагрузки и плавно завершать начатое движение, чего невозможно добиться, занимаясь с другим инвентарем. Такие особенности до минимума снижают вероятность травмировать суставы и связки, а также позвоночник из-за слишком сильной нагрузки.
  2. Компактные размеры и малый вес. В сложенном виде они занимают минимум свободного места, благодаря чему их легко всегда иметь при себе, для них обязательно найдется место даже в небольшой сумке. При этом вес петель может составлять от 100 до 800 г. Их всегда можно носить с собой.
  3. Большой выбор упражнений. Существует огромное количество упражнений с резиновыми петлями для женщин, разработанных для развития разных мышц. Каждый спортсмен без труда сможет подобрать подходящий снаряд и программу тренировок под свои индивидуальные нужды.
  4. Высокая эффективность. Результативность занятий часто сравнивают с эффективностью дорогих тренажеров. Некоторые считают, что такое приспособление не дает необходимой нагрузки. Но при правильном подборе программы и интенсивности нагрузок, можно добиться роста мышечной массы даже в самые ограниченные сроки. Нужно просто правильно подобрать снаряд.
Читайте также:  Напульсник как lifehack ⚡ 5 гениально простых решений для жизни

Петли позволяют задействовать в работе стабилизационные мышцы тела и мышечный корсет. Это повышает эффективность занятия и снижает риск возникновения травм при занятиях без тренера.

При применении петель мышцы будут работать на протяжении всей амплитуды движения с ростом нагрузки. Это занятие положительно сказывается на росте мышц и повышении силы спортсмена.

Не обязательно во время занятий использовать только один снаряд. Они подходят для комплексных занятий со штангой и гантелями. Спортсмен получает возможность создать индивидуальную и максимально равномерную программу тренировок.

Что такое резиновая петля?

Существует 4 вида резинок для упражнений:

  • фитнес-резинки– замкнутая лента из эластичного материала (латекс) с небольшим сопротивлением;
  • резиновая петля – длинная замкнутая лента из каучука или плотного латекса;
  • эластичная резинка – незамкнутая широкая лента из латекса;
  • эластичный эспандер (трубчатый) – незамкнутая лента или эластичный трос, оснащенный рукоятками для удобного хвата.

Все виды используются для тренировки мышц. Фитнес резинки – самый популярный снаряд, особо полюбившийся женщинам. Они представляют собой небольшую замкнутую ленту, диаметром около 40-50 см, шириной до 5-6 см. Применяются преимущественно в тренировках ног и бедер, так как с ними удобно выполнять различные махи и отведения ноги. Сопротивление – 5-19 кг.

Резиновая петля, по сути, отличается от обычных фитнес резинок только большим размером. Она предназначена для выполнения базовых упражнений, длина – около 2 м. Такие петли используются для подтягиваний, отжиманий, с ними можно выполнять становую тягу и жимы. Сопротивление зависит от толщины изделия, варьируется от 5 до 100 кг, в зависимости от типа снаряда.

Эластичные ленты используются преимущественно на тренировках по пилатесу и йоге. Они мягкие и тонкие, сопротивление небольшое – до 20 кг. По сути, это аналог фитнес резинок для приседаний, но большего размера, и не замкнутый в круг. Такие снаряды больше подходят для девушек.

Эластичный эспандер представляет собой разновидность незамкнутой ленты, но разработан специально для работы руками, поэтому оснащен удобными рукоятками. Используется в силовых тренировках, когда необходимо обеспечить небольшое сопротивление.

Можно ли накачать мышцы с использованием таких снарядов – это зависит от целей и выбранного изделия. Мужчинам следует обратить внимание на классические петли с большим диапазоном сопротивления. Более мягкие изделия для ног и ягодиц больше подходят женщинам для домашних тренировок.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Махи ногой назад стоя

  • Наденьте ленту на лодыжки.
  • Руки либо на уровне груди, либо на бёдрах, перенесите весь свой вес на левую ногу и поставьте правую носком назад, диагонально левой пятке. Ноги должны быть на таком расстоянии, чтобы натяжение в резинке сохранялось.
  • Напрягите пресс, не отводите таз назад, поднимите правую ногу примерно на 15 см от пола вверх. Колени не сгибаем.
  • Поставьте ногу обратно на пол, сохраняя натяжение резинки. Это – одно повторение.
Читайте также:  13 лучших упражнений для женщин для рельефной и сексуальной спины

Делаем 20 раз на одну сторону и столько же – на другую.

Махи ногой назад стоя

Это несложное движение. Если чувствуете боль внизу спину во время подъёма, то сделайте его ниже. Старайтесь не переносить вес на поднимающуюся ногу, когда опускаете её на пол.

Полезные рекомендации

Перед началом тренировочного процесса необходимо позаботиться о подготовке комфортных условий для спортивных занятий с фитнес резинкой.

Потребуется приобрести следующие вещи и предметы:

Полезные рекомендации
  • коврик для занятий фитнесом;
  • кроссовки, кеды, мокасины или любую другую удобную обувь;
  • спортивные штаны, шорты и футболку;
  • налобную повязку для удаления пота, так как разведение резинки является энергетически затратным упражнением, выполнение которого сопровождается обильным потоотделением;
  • на протяжении всего процесса тренировки обеспечить себя обильным питьем.

Перед тем, как начать курс занятий спортом, который предусматривает выполнение упражнений с резинкой, необходимо посетить врача-кардиолога или терапевта. Потребуется измерить артериальное давление и сдать ЭКГ. Диагностика необходима для своевременного обнаружения скрытых болезней сердца и сосудов.

Упражнения с резиной — кому лучше всего подходит?

Упражнения с резиной лучше всего подойдут новичкам, которые хотят укрепить мышечные участки или научиться подтягиваться. Они часто используются в более продвинутых тренировках-на тренажерах или свободных весах. Они также будут служить разминкой или накачкой мышц в конце тренировки.

Резинки с сопротивлением чаще всего используются при тренировках на ягодицы или руки, на эти части тела она будут работать наиболее эффективно.

Упражнения с резинкой — эффективность

Упражнения с резинами укрепят мышцы и сделают их не большими, но рельефными. Они придадут им гибкость и увеличат амплитуду движения. Выбранные упражнения укрепят выносливость и работоспособность нашего организма и помогут сбросить лишние килограммы. Обучение с резинками рекомендуется для начинающих, потому что оно дает аналогичные результаты, как и силовые тренировки, но более безопасно и менее травматично.

Упражнения с резиной — кому лучше всего подходит?

Сколько стоят резинки сопротивления?

Статью прочитали: 392Вам будет интересно:Спортивные экзерсисы для начинающих Как ускорить метаболизм?10 симптомов потери формы – как ваше тело говорит вам, что пора начинать Польза плавания для опорно-двигательного Как начать тренироваться: 10 вопросов Идеальный рецепт для стройной

Комплексы упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц, пресса, рук, спины, ног и растяжки:

Предлагаем вам подборку из 15 лучших эффективных упражнений, которые можно выполнять с фитнес-резинкой:

Помните, вы можете выполнять разнообразные варианты тренировок с фитнес-резинкой, например:

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.

2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.

3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.

4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.

Читайте также:  Подтягивание на турнике — схема и программа

5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Отличная тренировка на ягодицы с фитнес резинкой в этом видео:

С фитнес-резинкой можно прекрасно подкачать ноги с этим комплексом:

Сделать рельефными руки и спину:

Фитнес-резинки отлично помогают убрать жир с живота и сделать его более рельефным.

Ведь одна из причин выступающего животика и висящих боков — это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря этому комплексу с резинкой можно здорово укрепить стенки живота, чтобы удерживать талию. Выполняйте этот комплекс несколько раз в неделю, и результат не заставит себя ждать:

С резиновыми лентами можно отлично растянуть шпагаты, для этого предлагаем вам попробовать растяжку по этому видео:

Рассчитывайте собственные силы, ориентируясь на свои цели и пробуйте этот новый вид тренировок! Какие из упражнений понравились вам больше всего?

Поделиться статьей: favorite  1828 thumb_up thumb_down

Преимущества упражнений с эластичной лентой

У большинства из них несложная техника, а значит, подходят они не только для опытных спортсменов, но и для новичков. «Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения — и это главное отличие эспандера от тренинга на тренажерах. Он поможет улучшить концентрацию на движения, стимуляцию работы мышц. Кроме того, во время работы с эспандером, меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами», — говорит Сергей Репин.

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Регулярно выполняя упражнения с силовой лентой, можно достичь разных фитнес-целей. «Варьируя нагрузку и режим занятия, вы можете работать как над небольшим набором мышечной массы, так и над улучшением выносливости мускулатуры», — отмечает Дмитрий Гончаров, мастер-тренер тренажерного зала клуба XFit «Монарх».

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Однако если ваша цель — объемные или рельефные мышцы, тренировок с эспанедром будет недостаточно, программу придется дополнить упражнениями со свободными весами. Почему? «Упражнения с эспандером не могут вызвать серьезного повышения уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии: нагрузки будет не достаточно», — говорит Сергей Репин.

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Если же «железо» вам не нравится, а немного укрепить мускулатуру хочется — силовые ленты в этом точно помогут. Самые популярные движения с лентой — упражнения для рук. Достаточно эффективны также упражнения с лентой для пресса.

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Преимущества упражнений с эластичной лентой

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения с фитнес резинкой наиболее эффективны для укрепления всего тела:

  • Эспандер для похудения: занятия для женщин… Даже эспандер для похудения станет отличным тренажером. Упражнения с ним можно проводить даже в путешествии. Он подходит и для женщин, и мужчин. С ним можно избавиться от живота, накачать мышцы рук. Занятия эффективны с эспандером бабочка. Читать далее
  • Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для…

    Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом. Читать далее

  • Упражнения с гимнастической палкой: комплекс для…

    Выполнять упражнения с гимнастической палкой новичкам непросто. Подобрать можно комплекс для растяжки, для похудения живота и боков. Читать далее