Японская диета для 14 дней и ее результаты

Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Общая информация о японской диете

Перед похудением желательно узнать, как можно больше важной информации о японской диете. Это обусловлено тем, что диетическое питание всегда основано на определенных принципах.

  1. Длительность составляет 14 дней. Желательно не изменять эти начальные сроки, вне зависимости от своих пожеланий.
  2. Эффективность должна быть высокой. Можно скинуть 5-8 килограмм. При этом эффект сохраняется продолжительное время, если девушка впоследствии правильно питается.
  3. К рассматриваемому способу похудения желательно прибегать не больше 2-х раз в год.
  4. Диета считается сбалансированной низкокалорийной. Рацион отличается большим количеством белков. Содержание углеводов сведено к минимальному показателю.
  5. Меню будет достаточно строгим. По данной причине рекомендуется специальная психологическая подготовка. В противном случае возможен срыв с диеты, который приведет к отсутствию желаемого результата.

Японская диета 14 дней

Важно учитывать существующие противопоказания, ведь диетическое питание подойдет далеко не всем женщинам:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания почек, печени, сердца.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. От этого зависит предстоящий результат похудения и влияние на здоровье.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями. Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы. Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

День 2-й/13-й

Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молодой капусты).

Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), натуральный йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).

 День 3-й/12-й

Завтрак: ломтик ржаного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай или натуральный кофе без молока и сахара.

Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления используется только оливковое масло).

Ужин: любые фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).

День 4-й/11-й

Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.

Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.

Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.

День 5-й/10-й

Завтрак: несладкий натуральный кофе без молока.

Читайте также:  E132 — Индиготин, индигокармин (Е132) – пищевой краситель

Обед: два вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.

Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.

День 6-й/9-й

Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай

Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.

Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.

День 5-й/8-й

Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.

Ужин: фрукты – 300 гр.

Меню японской диеты

Первая неделя диеты

Завтрак Обед Ужин
Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка томатный сок без соли, пара яиц, сваренных всмятку, нарезанная капуста с оливковым маслом. отварная камбала — 250 грамм
Вторник ржаной сухарь и молотый несладкий кофе — одна кружка гаспачо и отварная камбала — 200 грамм порция кефира и отварное мясо — 200 грамм
Среда одна галета и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков гаспачо, одно яйцо вкрутую, отварное мясо — 200 грамм
Четверг молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблоко, ломтик сыра и отварная курица — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Пятница одно кислое яблоко, яйцо вкрутую, зеленый чай без сахара — одна чашка один свежий помидор, жареная на оливковом масле камбала — 200 грамм фруктовый салат из любых фруктов без заправки
Суббота натуральный кофе без сахара — одна чашка квашеная капуста с оливковым маслом и отварная курица — 300 грамм помидор и пара яиц всмятку
Воскресенье зеленый чай без сахара — одна чашка любое отварное мясо без соли — 300 грамм 200 грамм отварной рыбы и фруктовый салат из любых фруктов без заправки

Вторая неделя диеты

Завтрак Обед Ужин
Понедельник молотый несладкий кофе — одна кружка отварная куриная грудинка — 350 грамм и салат из квашеной капусты пара яиц вкрутую и один свежий помидор
Вторник молотый несладкий кофе — одна кружка одно кислое яблок; жареное на оливковом масле филе — 200 грамм фруктовый салат из любимых фруктов без заправки
Среда молотый несладкий кофе — одна кружка яйцо всмятку, плавленый сырок гаспачо
Четверг небольшой сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (небольшие порции)
Пятница сухарик и молотый несладкий кофе — одна кружка отварная камбала — 250 грамм и квашеная капуста (небольшая порция) 300 грамм кефира (небольшие порции)
Суббота молотый несладкий кофе — одна кружка пара яиц вкрутую и одно кислое яблоко жареная камбала на оливковом масле и кефир (небольшие порции)
Воскресенье молотый несладкий кофе — одна кружка порция жареных кабачков на оливковом масле отварное мясо и кефир (однопроцентный)

Очень важно соблюсти диету от начала до конца, выполняя все требования и рекомендации, а также правильно организовать выход из диеты.

Старайтесь соблюдать правильное и рациональное питание спустя отведенный диете срок, чтобы поддерживать фигуру стройной и подтянутой.

Предложенная диета на четырнадцать дней полностью отображает стиль жизни, в том числе — питания жителей Страны восходящего солнца. Японцы всегда отличались умеренностью в пище, а также предпочтением здоровых продуктов, поддающихся минимальной обработке. Возможно, именно поэтому большинство представителей японской нации редко страдают от лишнего веса, а также живут на порядок дольше, нежели европейцы.

Вдохновитесь восточной культурой и позаботьтесь о своем внешнем виде с помощью жесткой, но действенной японской диеты.

Разрешенные продукты и меню

Чтобы как следует подготовиться к японской диете стоит закупить все продукты заранее, докупая скоропортящиеся товары по мере необходимости.

Стоит знать! Приобретя все необходимые ингредиенты для соблюдения японской диеты, можно избежать необходимости посещать магазины, чтобы не подвергаться соблазну купить и съесть что-нибудь запретное.

Список покупок будет включать:

  1. Черный кофе (в зернах или молотый) – 1 пачка.
  2. Зеленый чай (любого сорта) без ароматизаторов и добавок (можно в пакетиках) – 1 упаковка.
  3. Куриные яйца – 2 десятка.
  4. Филе морской рыбы (можно заморозить и готовить по мере необходимости) – 2 кг.
  5. Постная говядина – 1 кг.
  6. Куриное филе – 1 кг.
  7. Оливковое масло (холодный отжим) – 500 мл.
  8. Капуста белокочанная – 2 кочана среднего размера.
  9. Морковь – 2-3 кг.
  10. Кабачки – 1 кг.
  11. Баклажаны – 1 кг.
  12. Фрукты (кроме винограда и бананов).
  13. Томатный сок – 1 литр.
  14. Кефир – 1литр.
  15. Лимоны – 2 штуки.

Стоит знать! Часто японскую диету сравнивают с «химической», изобретенной американским врачом Усамой Хамдий для лечения ожирения при диабете. В химической диете резко сокращается количество потребляемых углеводов с одновременным увеличением объема белковых продуктов в рационе, в результате чего полностью перестраиваются обменные процессы в организме и в ускоренном темпе сжигается жир.

Читайте также:  ​А давай я тебя съем? Суточная норма витаминов группы B

Меню японской диеты на 14 дней представлено в таблице:

День Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе (без молока, сливок, сахара) 2 круто сваренных яйца, отваренная капуста, заправленная оливковым маслом, стакан томатного сока 200 г отварной или поджаренной рыбы
2 Ломтик хлеба (ржаного), черный кофе 200 г отварной или поджаренной рыбы, сваренная капуста, заправленная оливковым маслом 100 г отварной говядины, стакан кефира.
3 Ломтик хлеба, подсушенного в тостере (ржаной сухарик) или галета (пресная без каких либо добавок), черный кофе Кабачки либо баклажаны, поджаренные на оливковом масле (до 300 г) 200 г отварной говядины, сырая капуста, заправленная оливковым маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую
4 Свежая морковь небольшого размера, заправленная соком лимона 200 г отварной или поджаренной рыбы, стакан томатного сока 200 г любых фруктов
5 Свежая морковь небольшого размера, заправленная соком лимона Отварная рыба, стакан томатного сока 200г любых фруктов
6 Черный кофе 500 г отваренного куриного мяса, салат из свежих моркови и капусты, заправленный оливковым маслом Небольшая сырая морковь и 2 отварных яйца
7 Зеленый чай (без сахара) 200 г отварной говядины Один из вариантов на выбор: 200 г фруктов 200 г вареной или жареной рыбы 2 яйца со свежей морковью на растительном масле вареная говядина и 1 стакан кефира
8 Черный кофе 500г отваренной курицы, морковно-капустный салат на оливковом Сырая морковь небольшого размера (с оливковым маслом), 2 крутых яйца
9 Свежая морковь средних размеров, заправленная лимонным соком 200 г отварной или поджаренной рыбы, стакан томатного сока 200 г любых фруктов
10 Черный кофе 50 г твердого сыра, 3 небольшие моркови с оливковым, 1 вареное яйцо 200г любых фруктов
11 Черный кофе и ломтик ржаного хлеба Кабачки либо баклажаны, поджаренные на растительном масле (в любом количестве) 200 г отваренной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом
12 Ломтик ржаного хлеба и черный кофе 200 г отваренной или поджаренной рыбы, свежая капуста, сдобренная оливковым маслом 100 г отварной говядины, стакан кефира
13 Черный кофе 2 крутых яйца, отваренная капуста, заправленная оливковым маслом, стакан томатного сока 200г поджаренной на оливковом масле или отварной рыбы
14 Черный кофе 200 г вареной или жареной рыбы 200 г отваренной говядины, стакан кефира

Важно! Согласно отзывам, эффект полученный от японской диеты может сохраняться до трех лет, но только в случае правильного выхода из нее, и соблюдения в дальнейшем умеренности в объеме потребляемой пищи.

Подготовка организма к японской диете

Японская бессолевая диета 14 дней – это бессолевая диета. Она имеет такое название из-за полного отсутствия соли. Лучше к этому заранее подготовится. Перед тем, как Вы решили посидеть на диете, просто откажитесь от соли. Постепенно, не сразу. Тогда Ваш организм это воспримет очень легко. Так как Вы не будете кушать много фруктов и овощей, тогда лучше кушайте их заранее и много, перед тем как сесть на диету.

Диета на овощах в действии

  • Пропейте витамины. Также изучите меню. Заранее продумайте, что Вам необходимо приобрести и как это готовить. Лучше чтобы у Вас было подготовлено необходимое количество продуктов, хотя бы на три дня вперед. Это поможет Вам освободить себя во время диеты. Зачем нам лишние хлопоты. Разберитесь с тем, что такое японская диета 14 дней и какая у нее схема. Это поможет достичь намного высших результатов. Расслабьтесь во время диеты, не заостряйте внимание на том, как тяжело.
  • Каждое утро мы начинаем с кофе. Он должен быть черным и никакого сахара. Помним, что выбираем хороший кофе – это важно. Никакого растворимого, только заварной. Не экономьте на это и тогда японская диета 14 дней результаты будут намного лучше.

Давайте рассмотрим меню нашей диеты на две недели. Завтракаем кофе – это каждый день. Рассмотри обеды и ужины. Первый день салат из капусты и яйцо на обед и рыба на ужин. Во второй день кушаем рыбу и говядину, соответственно на обед и ужин. В третий день обедаем кабачком и ужинаем говядиной с яйцами. День четвертый – рыба на обед и фрукты на ужин. В пятый день позвольте себе пообедать рыбой и поужинать фруктами.

Подготовка организма к диете

В шестой день обедаем курицей и ужинаем яйцами. В седьмой ужин выбирайте любой из пятого, шестого дня, а на обед едим говядину. Восьмой день – это обед из курицы и ужин из яиц. Девятый день равен второму. Десятый – это яйцо и не жирный сыр, а ужин – это фрукты.

На одиннадцатый день кушайте то, что и на четвертый. День двенадцатый – это рыба на обед и говядина на ужин. На тринадцатый день пообедайте яйцами и поужинайте рыбой. Четырнадцатый день равен седьмому. Помним, наши порции не должны быть больше 200 грамм. Ваша калорийность дня не должна превышать 500 килокалорий. Таким образом, Вы похудеет практически на полкило в день. Это достаточно хороший результат, а главное стабильный.

Итак, японская диета на две недели – это хороший вариант стабильного похудения. Да он тяжелый, да придется потрудиться и потерпеть, но кто сказал, что Вам будет легко? Кто сказал, что похудение не нуждается в усердии и трудоспособности? Но как приятно сидеть на диете и потом получить хорошие результаты. Как приятно, когда их заметят окружающие? Ради этого стоит худеть и трудится. Просто попробуйте и Вам понравится. Начните похудение уже сегодня с японской диетой.

Правила японской диеты

Тем не менее, многим жителям России умеренность, к сожалению, несвойственна, и уменьшение количества калорийности может стать настоящей проблемой. Тем более, что японская диета для снижения веса подразумевает действительно жесткие ограничения.

Белок

Правила японской диеты

Тем более, что основной, снабжающий организм энергией компонент в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, птицей, нежирным мясом, рыбой и молочными продуктами. Углеводы можно получить из некоторых из разрешенных овощей, жиры – из растительных масел, которые разрешаются использовать для приготовления пищи и для заправки салатов, а также, содержащиеся в мясе и рыбе.

Правила японской диеты

Клетчатка

Правила японской диеты

Клетчаткой богаты овощи и фрукты, количество которых в некоторые дни японской диеты особо не регулируется, поэтому ЖКТ, сможет полноценно справляться со своей работой.

Правила японской диеты

Напитки

Правила японской диеты

Кофе и зеленый чай придают бодрость и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому лучше одавать почтение чаю и кофе высокого качества, натуральным, без искусственных добавок).

Правила японской диеты

На любой диете очень важен питьевой режим, и японская не исключение. В течение дня употребляйте большое количество чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы одновременно помочь желудку ощутить наполненность, и ускорить выведение из организма продукты переработки животных белков.

Правила японской диеты

Правила японской диеты

Противопоказания

Как было отмечено, этот метод похудения подходит далеко не всем. Японская диета 14 дней противопоказана:

  1. беременным и кормящим женщинам;
  2. лицам с нарушениями в работе ЖКТ;
  3. людям с заболеваниями печени, сердца и почек;
  4. тем, у кого есть проблемы с кровеносным давлением.

Эта восточная диета не состоит в поедании суши и роллов, а так же традиционных национальных блюд страны солнца. В её рационе преобладают овощи, рис и морепродукты. Регулярные физические нагрузки или занятия любым видом спорта — только простимулируют достижение цели и сохранение её результата.

Кому не следует садиться на японскую диету?

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сеть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

  • болезни ЖКТ (гастриты, язвы, и пр.);
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное кровяное давление и пр.);
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность второго и третьего триместра, грудное вскармливание;
  • ожирение.

Последнее ограничение обсудим отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически запрещено. Возможны негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.

Заключение

Японская диета – это жесткая схема питания, дающая возможность добиться хороших результатов в потере лишнего веса. Достигается такой эффект при помощи изобретательной схемы – организм насыщается белком без углеводов, а при возникновении потребности, пищеварительная система перерабатывает аминокислоты в углеводы в том количестве, которое требуется в конкретный момент для нормального течения внутриклеточных реакций. Безоговорочная эффективность у любого человека, простота рациона и небольшая продолжительность в комплексе с относительной дешевизной продуктов – все это привело к исключительно положительным отзывам пользователей.

Список разрешенных продуктов японской диеты

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.
Список разрешенных продуктов японской диеты

Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.