Яичная диета на 4 недели меню на каждый день, подробное описание

Яичная диета на 4 недели – один из популярных вариантов безуглеводных диетических методик. Эта белковая месячная система питания разработана американскими специалистами. В ее основу положены куриные яйца, но кроме них в рационе обязательно должны быть и другие продукты – овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо и молочная продукция.

Общие принципы

Первое, что нужно съесть утром – цитрус

Популярность этого режима питания для похудения легко объяснить. Диету нельзя назвать «голодной», так как организм насыщается полезными веществами, несмотря на малое количество углеводов в рационе. Требуемые продукты очень доступны, их стоимость низкая. Приготовление блюд не подразумевает сложностей.

Кажется, что режим питания очень прост, но есть некоторые нюансы. Если вы желаете соблюдать яичную диету, стоит учесть бесхитростные правила:

  • Откажитесь от диеты при наличии противопоказаний. Она крайне не рекомендуется беременным, кормящим, страдающим от серьезных заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, кожи и желудочно-кишечного тракта. Непереносимость яиц или их составляющих и аллергия на цитрусовые – тоже противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом, если есть сомнения и подозрения.
  • Исключайте, но не заменяйте и не переставляйте. Соблюдая эту программу питания, учитывайте, что принцип ее действия заключается в химических реакциях. Нарушения правил чреваты плохими последствиями (ухудшение самочувствия, набор веса).
  • Питайтесь не больше и не меньше 3 раз за сутки. Перекусывать нельзя, можно только исключать.
  • Первое, что нужно съесть утром – цитрус. Эта манипуляция позволяет на некоторое время уменьшить объем желудка, так как он сокращается. Ощущение голода не будет беспокоить.
  • Выпивайте много воды или чая без сахара и других добавок. Другие напитки запрещены, если их нет в меню. Даже если вы не испытываете потребность в жидкости, это условие должно выполняться.
  • Заменяйте черный чай зеленым. Кофе не рекомендуется, в редких случаях его можно потреблять без сахара и молока.
  • Не исключайте физические нагрузки. Яичная диета сочетается с ними, так как на упражнения хватит сил, благодаря высокому содержанию белка в рационе.
  • Не исключайте риск возникновения аллергии, даже если вы хорошо переносите цитрусовые и яйца. После их длительного потребления организм способен отреагировать таким образом. Резкое ухудшение самочувствия – повод перейти на другой режим питания.

Из еды полностью исключено: жареное и жирное, острое и соленое, а также алкоголь.

Советы по приготовлению и выбору продуктов

  • Варите яйца «в мешочек». Крутые и жидкие не подходят.
  • Куриные яйца заменяются перепелиными, но при условии соблюдения правильных пропорций (1:3).
  • Если в меню есть «овощи», выбирайте любые из них. Исключение – картофель в любом виде.
  • При возможности выбор фруктов отдавайте предпочтение яблокам, киви, грушам сливам и мандаринам. Финики, бананы, виноград, манго и инжир запрещены.
  • Не добавляйте соль и масло в салат и яйца. Исключите кетчупы, майонезы и горчицу.
  • Перед приготовлением курицы нужно снять с нее кожу. Необходимо удалять жир из мяса. Баранину, утку, гуся и жирную свинину употреблять нельзя даже в вареном виде.
  • Включать в рацион сыр и творог можно, но если степень их жирности не больше 16 процентов. Сладкий творог употреблять нельзя. Другие молочные продукты запрещены, кроме тех, что указаны в меню.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Суть диеты

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Суть диеты

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Суть диеты

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

Суть диеты
  • фосфор;
  • калий;
  • марганец;
  • цинк;
  • железо;
  • витамины А, В, Е, К, Д;
  • антиоксиданты;
  • холин;
  • биотин;
  • аминокислоты.
Суть диеты

Суть диеты

Суть диеты

Анализируем меню

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.

Читайте также:  В 50 выглядит на 25: питание и спорт Дженнифер Энистон

Неделя 1

Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.

День Прием пищи Блюда
Понедельник Обед Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин Мясо
Вторник Обед Куринная грудка
Ужин Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
Среда Обед Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
Ужин Мясо
Четверг Обед Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
Ужин Салат из зеленых овощей и зелени, мясо
Пятница Обед Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
Ужин Рыба, салат, цитрус
Суббота Обед Фрукты одного типа
Ужин Листья салата и мясо
Воскресенье Обед Курица с помидором и цитрусом
Ужин На ужин повторение обеда

Неделя 2

Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.

День Прием пищи Блюда
Понедельник Обед Мясо с добавлением листьев салата
Ужин Салат, грейпфрут, два яйца
Вторник Обед Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин Мясо
Среда Обед Салат из огурцов без заправки, специй Мясо
Ужин Грейпфрут, два яйца
Четверг Обед Творог с низким процентом жирности Отварные овощи Яйца 2 шт.
Ужин 2 яйца
Пятница Обед Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Ужин 2 яйца
Суббота Обед Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) Грейпфрут
Ужин Фрукты одного типа
Воскресенье Обед Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин
Ужин Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин

Неделя 3

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.

Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.

День Продукты
Понедельник Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
Вторник Любые овощи, кроме картофеля
Среда Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
Четверг Рыба в сочетании с капустой
Пятница Мясо
Суббота Фрукты
Воскресенье Фрукты

Неделя 4

Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.

День Набор продуктов
Понедельник 4 кусочка мясо по 75 г каждый Консервы рыбные (предпочтительнее тунец) 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином 1 тост
Вторник 200 г мяса 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко Небольшой кусочек тоста
Среда Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г Апельсин 2 огурца и 2 помидора Ложка творога с низким процентом жирности Кусочек хлеба
Четверг Отварная половинка курицы без кожи 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут Небольшой тост
Пятница Два яйца Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт. Грейпфрут
Суббота Творог – 120 г Два кусочка куриной грудки Помидор, огурец – по 2 шт. Грейпфрут ¼ л кефира
Воскресенье Консервы (тунец) 30 г творога Отварные овощи – 200 г Огурец, помидоры – по 2 шт Грейпфрут Небольшой тост
Читайте также:  Диета и холестерин: продукты, которые помогут улучшить ваши показатели

Диета Магги — список разрешенных продуктов в меню

  • фрукты. В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи;
  • рыба, морепродукты. Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки;
  • питье. Чай и кофе без сахара и молочка. 1 стакан диетической колы;
  • овощи/зелень. Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы;
  • сладкое. Леденцы без сахара (редко). Заменители сахара (стевия, сироп агавы);
  • хлеб. Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г. в день);
  • кисломолочные продукты. Нежирный творог (максимум до 9%). Сыр (до 20% жирности). Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели);
  • мясо. Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке;
  • птица, яйцо. Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты;
  • приправы. Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Сегодня желающие похудеть по методу железной леди должны железно продержаться 28 дней — 4 недели. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. На этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

  1. Понедельник 4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
  2. Вторник 2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
  3. Среда 1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг 0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  5. Пятница 2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
  6. Суббота 2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
  7. Воскресенье 1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Яично-мандариновая

Яично-мандариновая диета на неделю полезна для похудения, а также для очистки организма от шлаков. Его можно придерживаться 7 дней, составив простое меню, исходя из основных принципов:

  1. Разделить на весь день большое количество цитрусовых.
  2. За день съесть несколько белков, во время остальных приёмов пищи белок заменяют творогом для утоления голода и сокращения количества съеденных яиц.
  3. Перекусы делать каждые 2 часа.
  4. За день выпить не менее 1,5 литров воды.
  5. Пить зеленый чай.

При сильном желании выпивают стакан кефира, увеличивают количество фруктов.

Трехдневная яичная диета

Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

Трехдневная яичная диета

Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

Читайте также:  Диета с черносливом - меню и блюда \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

Советы по выходу из диеты

Выход из диеты должен быть грамотным.

Во-первых, после ее окончания, необходимо исключить из своего рациона все жирное и мучное (хотя бы на месяц).

Во-вторых, употреблять «вредные» продукты в умеренных количествах.

В-третьих, продолжать есть овощи и фрукты большими порциями.

В-четвертых, не переедать вечером. Особенно не кушать поздно жирную и вредную еду.

В-пятых, включить в режим дня постоянные физические нагрузки.

В-шестых, ешьте сладости раз в неделю. Если вы будете делать это ежедневно, вес побежит вверх.

И последнее, постепенно перейдите на правильное питание. Похудеть на диете Усама Хамдий действительно возможно. При этом результат будет ошеломительный. Однако следует знать, что вышеописанную диету нельзя применять более одного раза в год.

Когда нельзя применять диету

Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее.

Перепелиные яйца. Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части

В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, Ее можно использовать вместо приправ. Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше

Совет. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский. В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться.

кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, и заправки: под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения. Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о и газированные напитки: режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай без сахара.

Так как основу диеты составляют яйца и апельсины, то не всем людям подходит такой рацион. Противопоказанием могут стать такие болезни и состояния:

  1. Период вынашивания ребенка.
  2. Болезни, связанные с пищеварительными органами: гастрит, язва, энтероколит, изжога и газообразование.
  3. Сбои в работе печеночного органа или поджелудочной железы.
  4. Если присутствует непереносимость яичного белка или цитрусов.
  5. Сердечные и сосудистые болезни.
  6. После перенесения длительного заболевания, в результате чего наблюдается ослабление иммунитета

Противопоказания

Прежде чем переходить на тот или иной вид питания, важно убедиться в отсутствии противопоказаний:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактация;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы ЖКТ – язва, колит, гастрит, дисбактериоз;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, которые входят в меню;
  • атеросклероз и венозная недостаточность.

Если у вас есть какие-либо из описанных факторов, тогда яичную диету применять рискованно для здоровья. Лучше обратиться к диетологу, который подскажет питание или поможет составить рацион, способствующий похудению.