Вкусная окрошка на кефире — 10 классических пошаговых рецептов

Какое самое дешевое и безопасное средство поможет быстро сбросить вес

Похудеть на кг за месяц

  • Главная
  • Блог
  • Похудеть на 10 кг за месяц
Похудеть на кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть, какие диеты использовать, что лучше для похудения аэробные тренировки или интенсивные упражнения типа HIIT и как же потерять заветные 10 кг за месяц? Все эти вопросы крутятся в голове у многих женщин. Необходимо понимать, что при избыточно интенсивных тренировках, превышающих пределы вашего восстановления, либо не правильно составленной диете, помимо жира вы будете терять и мышечную ткань, вместе с тем вы потеряете лишнюю воду, именно этим объясняются более высокие темпы похудения в первый месяц интенсивных тренировок и диет.

Итак, что же говорят специалисты на этот счёт? Без каких-либо последствий можно худеть на 4 кг чистого жира в месяц, известно, что 1 кг жира это прядка 7700 ккал, то есть за месяц вам необходимо будет сжечь 30800 ккал, для этого необходимо создать суточный дефицит калорий порядка 1000-1100 ккал, это с одной стороны подразумевает снижение калорийности питания, а с другой усиление физической активности. При беге 12 километров в час, за час тренировки тратит 10,05 ккал на 1 кг массы тела, то есть женщина массой 65 кг за час такой тренировки потеряет 653,25 ккал, в том случае если это единственная нагрузка в течение суток, остальные 446,75 ккал она должна изъять из своего рациона в первую очередь за счёт «пищевого мусора»: сладкое, мучное, колбасные изделия и т.д. Следует обратить внимание на продукты, обладающими липолитическим действием, а также специализированные продукты для сжигания жира.

В том случае если вы хотите потерять 10 кг чистого жира за месяц (не в совокупности с жиром и водой), то не сложно посчитать, что это 77000 ккал, которые вам нужно сжечь за месяц, если разделить эту цифру на 30 дней месяца, то это составит 2567 ккал в сутки. Таким образом, женщине 65 кг придётся бежать 12 км/ч в течение 3 часов (10,05*65*3=1959,75 ккал), а остальные 607,25 ккал урезать из собственного рациона.

Наш магазин предлагает прекрасный выбор жиросжигателей: ECA Xtreme, EPH BOMB, Hell Fire и многие другие.

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Instagram

BuyHGH Телефон : +7 (495) 773-85-67 Email : [email protected] Copyright © 2017-2021 ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

  • var text_before = «Мы используем файлы cookie с целью оптимизации работы нашего веб-сайта. Более подробная информация содержится в документе «; var link_text = » «; var text_after = » . Кликнув на «Принять», вы соглашаетесь на использование файлов cookie.»; var accept_text = «Принять»; var cookie_url = » «; var target_url = «»; var cookie_expires = 250; var cookie_name = «»; var text_align = «»; var cookie_position = «bottom»; var button_icon = » «;
  • Рецепт низкокалорийной окрошки

    Низкокалорийная окрошка очень полезна, и в ней настолько мало калорий, что есть её можно в любых количествах в течение дня.

    Ингредиенты для приготовления низкокалорийной окрошки:

    • Яйцо куриное (сваренное вкрутую) — 4 шт
    • Огурец свежий (средний размер) — 2 шт
    • Редис (крупный) — 5 шт
    • Лук зеленый — 1 пуч.
    • Зелень укропа — 1 пуч.
    • Зелень петрушки — 1 пуч.
    • Зелень кинзы (Это на любителя) — 1 пуч.
    • Лимон — 1 шт
    • Сметана — по вкусу
    • Вода минеральная без газа, либо фильтрованная (холодная)
    • Соль (по вкусу)

    Приготовление низкокалорийной окрошки:

    Отварите яйца вкрутую (залейте холодной водой, дождитесь закипания, затем засеките 10 минут), залейте холодной водой и очистите от скорлупы. Все ингредиенты мелко нарезаем, заливаем водой, солим, раскладываем по тарелкам. Прямо в тарелку добавляем лимон и сметану. Если невмоготу есть без мяса – покупаем ветчину. С ней эта окрошка естся лучше всего. Так же рекомендуем попробовать окрошку на квасе. Приятного аппетита Мазаева Ольга.

    Диетическая окрошка на айране видео

    В чем опасность ожирения

    Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

    Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

    Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

    Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

    Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

    • гипертония;
    • болезнь Альцгеймера;
    • инсульты;
    • артрит;
    • мужская импотенция;
    • варикозное расширение вен;
    • стенокардия;
    • патологии органов дыхания;
    • депрессия;
    • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
    • инфаркт;
    • патологии желчного пузыря;
    • остеоартрит;
    • болезни пищеварительного тракта;
    • атеросклероз;
    • нарушения менструального цикла.

    Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

    Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

    Зелень

    Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

    Нормальный темп похудения

    На сколько можно похудеть за неделю

    На сколько килограмм можно похудеть за месяц

    Как худеть правильно

    соблюдение калорийности и баланса БЖУздесь

    Почему тело стало дряблым

    Только сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярные занятия спортом, которые подходят лично вам, дадут результат в виде стройной и подтянутой фигуры. Чтобы сэкономить время и гарантированно добиться результатов, вы можете записаться на мой онлайн-курс. Я расскажу, как похудеть без вреда для здоровья, как разнообразить рацион и получать удовольствие от спорта.Выбрать подходящий для себя курс можно на сайте:

    Рекомендации по стремительному похудению

    Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

    Формирование мышления

    По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

    Контролирование чувства голода

    Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

    Употребление витаминов

    Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

    Водный баланс

    Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

    Специальные упражнения для похудения

    Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

    Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

    Специальные упражнения для похудения

    Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

    Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

    • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
    • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
    • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.
    Специальные упражнения для похудения

    Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

    Как правильно пить имбирь для похудения

    Имбирь, обладающий причудливой формой и неповторимым ароматом, может заменить массу лекарственных средств. Он избавляет от головной боли, снимает симптомы отравления, повышает влечение к представителям противоположного пола. Есть у него и еще одно чудесное свойство, пользующееся сейчас огромной популярностью.

    Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета меню на неделю

    Имбирный чай – это одно из самых известных народных средств для снижения веса. Как же правильно пить имбирь для похудения?

    Чтобы приготовить один литр напитка, понадобятся три-четыре чайных ложки зеленого или белого чая, кусочек имбирного корня длиной четыре сантиметра (его нужно будет нарезать тоненькими ломтиками), половинка лимона (снять цедру и добавить к предыдущим ингредиентам), лемонграсс и мята по вкусу.

    Имбирный корень и цедру лимона залить 0,5 л воды, поставить на медленный огонь и варить 20 минут. Затем добавить в чай лемонграсс, мяту и нарезанный лимон. Напиток следует настоять в течение 10 минут, а затем процедить.

    В другой таре заварить зеленый или белый чай (три-четыре чайных ложки залить 0,5 л воды). Делать это нужно не дольше трех минут, иначе напиток получится горьким. Затем его тоже следует процедить и объединить с имбирным отваром.

    Как правильно пить для похудения имбирь и в каких количествах? Употреблять напиток нужно в течение всего дня маленькими порциями, но не натощак и не сразу после плотной трапезы. Достаточно сделать лишь несколько глотков, так имбирный чай усваивается лучше всего.

    Народные средства

    Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

    Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

    Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

    Рецепты:

    • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
    • 200 грамм меда с эфирным маслом;
    • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
    • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

    Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.

    Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

    Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

    Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

    С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

    Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:

    • Список эндокринологических анализов для мужчин
    • Список эндокринологических анализов для женщин

    Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

    Пациенты из других городов могут проконсультироваться с ведущим эндокринологом Либеранской Н.С. онлайн с помощью сервиса «Онлайн-клиника Пирогова»!