Вкусная и эффективная апельсиновая диета

Диета Дикуля для похудения — это система питания, которая предусматривает замещение жировой ткани мышечной.

дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть

Сидеть на диете может быть интересно. Если попробовать занимательную семидневную цветную диету. Суть ее в том, что каждый день нужно есть продукты только одного цвета.

Сколько длится?

Один цикл диеты рассчитан на 7 дней. Это оптимальный срок, но можно посидеть на этой диете две недели подряд. Больше лучше не пробовать, все-таки длительные ограничения в продуктах не слишком полезны. За 1-2 недели можно потерять до 5 кг, все зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Как питаться?

Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения. Овощи и фрукты лучше есть сырыми или отварными. Мясо и рыбу лучше готовить на пару. Исключить сахар, ограничить соль и пряности. Конечно, исключить алкоголь.

Из предложенных списков нужно выбрать по 2-3 продукта и их употреблять целый день, но не объедаться, а есть умеренно, понемногу, несколько раз в день. И, разумеется, пить воду.

День первый. Белый

  • отварной картофель
  • рис
  • банан
  • кокос
  • вареный яичный белок
  • отварное белое мясо птицы
  • отварная белая рыба
  • белый сыр
  • молочные продукты
  • цветная капуста
  • каштан
  • лук и чеснок

Продукты белого цвета содержат много углеводов, с ними нужно быть особенно осторожным и не переедать. Белые продукты полезны для пищеварения, кроме того они охлаждают, поэтому полезны в жару.

День второй. Красный

  • красная фасоль
  • свекла
  • томат
  • вишня
  • красная смородина
  • бастурма
  • красный сладкий перец
  • кайенский перец
  • красный виноград
  • клюква
  • калина
  • малина

Красные фрукты и овощи содержат красящие вещества – антоцианы, которые являются антиоксидантами. Кроме того, в красных овощах содержится ликопин, очень полезное вещество, помогающее предотвращать развитие раковых клеток.

День третий. Зеленый

  • шпинат
  • щавель
  • листовой салат
  • пряная зелень
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • огурец
  • киви

Зеленые овощи богаты калием (что необходимо сердечно-сосудистой системе), а также магнием, который влияет на нервную систему, укрепляет ее и успокаивает. Кроме того, этот день посвящен только овощам и фруктам, что способствует активному похудению.

День четвертый. Оранжевый

  • морковь
  • тыква
  • красная рыба
  • папайя
  • манго
  • хурма
  • облепиха
  • абрикос
  • персик

Этот день богат каротином, он питает кожу и волосы, повышает настроение и помогает нормализовать обмен веществ.

День пятый. Фиолетовый

  • баклажан
  • краснокачанная капуста
  • синий виноград
  • фиолетовый базилик
  • слива
  • черная смородина
  • ежевика

Фиолетовые продукты повышают иммунитет, защищают почки, содержат антиоксиданты.

День шестой. Желтый

  • ананас
  • желтый сладкий перец
  • кабачок
  • желтое яблоко
  • кукуруза
  • зрелый сыр
  • мед
  • яичный желток

Желтые продукты содержат много витамина С, который повышает настроение, активизирует работу эндокринных желез, а также является мощным антиоксидантом. Еще все желтые овощи имеют в своем составе каротиноиды, в частности бета-каротин и бета-криптоксантин, которые превращаются в организме в витамин А, улучшающий зрение и пищеварение.

День седьмой. Прозрачный

День отдыха и разгрузки. Можно пить только воду.

Плюсы цветной диеты

  • Разнообразие. Каждый день новые продукты и диета не успевает надоесть.
  • Большой выбор продуктов, есть как овощи и фрукты, так и злаки, и животные белки, можно сбалансировать свой рацион и достаточно качественно питаться всю неделю.
  • Учит пользователя относиться к еде разумно и не тянуть в рот что попало.
  • Плавное и мягкое похудение, потеря до 3 килограммов в неделю, достигается нормализацией пищеварения и очисткой организма.

Минусы цветной диеты

  • Включает один день полного отказа от пищи, что может быть слишком тяжело. К тому же голодание противопоказано при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при диабете и других болезнях. Прежде чем голодать, пусть даже и один день, нужно проконсультироваться со специалистом.
  • В зимне-весенний период диета может оказаться достаточно дорогой, так как включает в себя большое количество свежих овощей и фруктов, часто труднодоступных в холодное время года.
  • Каждый день – новые продукты, то есть придется готовить ежедневно. Нельзя приготовить обед на 2-3 дня.
  • Многим это покажется минусом, но на самом деле это плюс: на цветной диете нельзя скинуть много килограммов. Это скорее разгрузка и передышка для организма, сразу 10 килограммов, пусть даже и за две недели, на цветной диете не скинуть.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть

Источник

дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть
дней, цветов. Что такое цветная диета и как на ней сидеть

Основные правила диеты

Во время такой методики похудения нужно придерживаться следующих правил:

  1. Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа, которая восстанавливает водно-солевой обмен и предотвращает обезвоживание организма;
  2. Ежедневно необходимо употреблять 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы не возникло проблем со стулом;
  3. Важна физическая активность — гимнастика, танцы, йога, плавание, обливание, можно по утрам выполнять зарядку или вечером совершать пешую прогулку;
  4. Нужно принимать витаминные комплексы во время первого и второго этапа;
  5. Для поддержки метаболизма и проблем с жкт питаться следует дробно – 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа по возможности;
  6. Кофе и черный чай заменяют отваром шиповника или несладким зеленым чаем, но они не входят в суточную норму жидкости;
  7. Раз в 2 недели рекомендуется проводить высокоуглеводные дни, включая в меню продукты, богатые углеводами: рис, сухофрукты, фасоль, картофель, виноград, бананы, каши;
  8. Необходимо высыпаться, ложась спать не позже
  9. Дважды в день необходимо выпивать специальный протеиновый коктейль, приготовленный по особому рецепту.
  10. Сокращают и потребление алкоголя и никотина или во все бросают пить и курить!
Основные правила диеты

Основные правила диеты

Читайте также:  Правила питания при крапивнице: подходящая диета и рецепты

Только при строгом соблюдении этих рекомендаций можно добиться хороших результатов в плане снижения массы тела.

Низкоуглеводные диеты

Среди ученых пока нет согласия в том, какое именно количество углеводов делает диету низкоуглеводной. Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board установил диапазон «нормального» потребления углеводов для взрослых люлей в 45-65% от общего количества калорий. Поэтому все, что ниже, можно считать низкоуглеводным.

В научной литературе низкокалорийной диетой считается питание, в котором на долю углеводов приходится менее 40% энергии [9, 10]. Если говорить про количество углеводов в граммах, то это все, что менее 200 грамм в день [9]. Некоторые специалисты дают цифры в 50-150 грамм углеводов в день.

В любом случае, мета-анализы (анализы накопившихся исследований по теме) сравнивали эффект похудения у низкожировых и низкоуглеводных диет и не нашли отличий. Результаты оказались схожими, и никаких метаболических преимуществ низкоуглеводной диеты у здоровых людей найдено не было  [11, 12]. Низкоуглеводная диета работает настолько, насколько позволяет ограничивать калории.

Есть несколько объяснений того, почему она считается особенно эффективной.

Низкоуглеводные диеты

Первое — это простота. Чем проще правила питания, тем лучше и дольше человек соблюдает диету и худеет, как результат [13, 14, 15, 16]. Поэтому «есть меньше углеводов» — один из простых и понятных способов снизить калорийность питания. Человек убирает из еды кексы, пончики, чипсы, белый хлеб и выпечку — все, что приносит много калорий (во многих таких продуктах заодно много жиров), но плохо насыщает, заставляя есть больше в течение дня.

Второе — потеря гликогена и воды на низкоуглеводной диете, что убавляет до 3 кг на весах, правда не за счёт жира.

Третий момент, который к самим углеводам не относится, но всегда связан с низкоуглеводными диетами, — увеличение белка в еде,.

Примерное меню классической диеты

Меню классической диеты можно составлять по своему усмотрению, но продукты должны правильно сочетаться между собой. Вот примерное меню на один день.

1-й завтрак – морковь тушеная (200 г), нежирный творог (100 г), кофе без сахара с молоком; 2-й завтрак – салат из свежей капусты с нежирной сметаной, без соли.

На обед – овощной суп без мяса (200 г), сваренное в воде или на пару мясо (100 г) с зеленым горошком (50 г) и большое яблоко.

Полдник – нежирный творог (100 г) и отвар шиповника.

Ужин – нежирная вареная рыба (100 г) и овощное рагу (120-130 г); перед сном – стакан нежирного кефира. За весь день можно съесть не более 150 г хлеба.

Чтобы голод меньше давал о себе знать, к рациону следует добавить отруби, клетчатку, гемицеллюлозы – растительные полисахариды, и другие неусвояемые углеводы.

Классическая диета может применяться в нескольких вариантах, с разной калорийностью. Один из вариантов предполагает только уменьшение порций еды, ограничение высококалорийных продуктов и исключение «вредностей» — во многих случаях этого бывает вполне достаточно, и масса тела снижается. Если этого не происходит, приходится использовать программы, в которых очень мало жиров и углеводов — особенно простых, как в описанном выше варианте.

Список запрещенных продуктов

В правильном питании для снижения веса существует и список продуктов, которые придется исключить из меню на каждый день.

К запрещенной пище относят:

  • молочный шоколад, конфеты;
  • любые кондитерские изделия, в том числе домашняя выпечка;
  • хлеб из белой муки высшего сорта;
  • сыр с высоким процентом жирности (от 40-50%);
  • полуфабрикаты;
  • консервы рыбные в масле;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • белый рис;
  • маргарин;
  • майонез и любые виды соусов на его основе;
  • молочные продукты с добавлением сахара, в том числе фруктовые йогурты, мороженое, глазированные сырки;
  • любой вид фастфуда, в том числе пицца, бургеры, сухарики, чипсы;
  • жирное мясо: свинину, баранину, утку;
  • любые сладкие напитки, в том числе лимонады и фруктовые соки;
  • алкоголь.

Утром можно добавлять в каши и творог 0,5-2 чайн. ложки натурального меда. Два раза в неделю на завтрак разрешены галетные печенья.

В день можно употреблять 1 яйцо. Не запрещена при похудении и жирная рыба. Она содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на обмен веществ и состояние кожи. Около 200-300 гр. жирной рыбы в неделю вполне допустимы.

Диета на день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Читайте также:  Диета 11 стол что можно что нельзя таблица

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Жирная диета для похудения: рецепты для меню

Можно найти немало питательных рецептов, соответствующих меню жировой диете для похудения Квасневского.

Паста карбонара

Компоненты:

  • 200 гр. спагетти;
  • 300 гр. бекона;
  • 50 мл сливок;
  • 50 гр. сыра пармезан;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец.

Спагетти отварить в соленой воде до полуготовности, слить жидкость. Разогреть оливковое масло на сковороде, обжарить рубленый чеснок. Нарезать слайсами бекон, обжарить вместе с чесноком до золотистой корочки. Отдельно взбить желтки со сливками, мелко натереть пармезан. Переложить пасту в сковороду, через 2 минуты добавить желтки со сливками, пармезан, подержать на огне еще 3 минуты.

Блинчики с творогом

Компоненты:

  • 3 яйца;
  • 70 гр. крахмала;
  • 100 мл молока;
  • 100 гр. творога;
  • 50 мл сливок;
  • 15 мл оливкового масла;
  • 10 гр. ванили;
  • 2 таблетки заменителя сахара;
  • щепотка соли.

Заместить тесто из яиц, крахмала, молока, посолить. Сделать начинку из творога, сливок, добавить ваниль и растертый в порошок сахарозаменитель. Поджарить небольшие блинчики на оливковом масле, пока теплые начинить творогом, сформировать рулеты. Подавать можно со сметаной или йогуртом.

Жирная диета для похудения: рецепты для меню

Гуляш из легких

Компоненты:

  • 500 гр. свиных легких;
  • 100 гр. бекона;
  • 100 мл томатного сока;
  • соль, перец, лавровый лист.

Легкие промыть, разрезать на небольшие кусочки, удалить трубки. Варить на медленном огне в течение 2 часов. Затем легкие выложить на бумажное полотенце, нарезать бекон, обжарить на раскаленной сковороде. Добавить легкие и готовить еще полчаса. Переложить в кастрюлю, залить томатом, добавить соль, перец лавровый лист. Тушить ещё 20 минут.

Печеночные котлеты

Компоненты:

  • 1 кг свиной печени;
  • 300 гр. бекона;
  • 2 яйца;
  • 50 гр. крахмала;
  • 1 л молока;
  • 20 гр. сливочного масла;
  • соль, перец по вкусу.

Печень промыть, залить молоком и оставить на час. Затем измельчить на блендере вместе с беконом. В фарш ввести яйца, крахмал. Хорошенько перемешать, посолить, поперчить, сформировать небольшие котлеты. Жарить на сливочном масле по 5-7 минут на медленном огне с обеих сторон.

Рецепты

Основной рацион апельсиновой диеты весьма однообразен и скован, ввиду чего уже на этапе выхода у вас может проснуться желание максимально разнообразить свои органолептические впечатления. Именно для этого далее мы приготовили перечень блюд, которые одновременно побалуют вас отменным вкусом и при этом создадут необходимые условия для правильного выхода.

Овсяные блины

Блюдо готовится из таких ингредиентов

Наименование  Количество
Вода 500 мл
Молоко 500 мл
Овсяные хлопья 1 стак.
Яйца 1 шт.
Сахар 2 ч. л.
Соль По вкусу

Вскипятите воду, а затем смешайте ее с молоком. Далее в полученный состав добавьте овсяные хлопья и сварите кашу. Затем, дав ей время остыть, измельчите кашу в блендере, добавив к ней яйцо, сахар и соль. Полученный состав используйте для выпекания обычных блинов.

Витаминный салат

Приготовление блюда требует использования таких ингредиентов:

Наименование  Количество
Зеленые яблоки 2 шт.
Морковка 1 шт.
Апельсин 1 шт.
Мед 1 ст. л.
Растительное масло 1 ст. л.
Лимонный сок 3 ст. л.

Помойте, очистите и натрите на терке яблоки с морковкой. Очистите половину апельсина и нарежьте его небольшими кусочками. Далее смешайте цитрусовый фрукт с яблочно-морковной массой. Затем приготовьте заправку из жидкого меда, растительного масла и лимонного сока. Последний этап приготовления – смешивание заправки с салатом и настаивание общей консистенции на протяжении 20 минут в холодильнике.

В 100 г апельсина содержится до 90 ккал.

Гуляш на говядине

Готовится блюдо из таких продуктов:

Наименование  Количество
Говядина 200 г
Лук 1 шт.
Морковка 1 шт.
Лавровый лист 1 шт.
Вода 1 л
Соль и перец По вкусу

Нарежьте говядину небольшими кусочками, измельчите лук, а морковь натрите на крупной терке. В глубокую сковороду выложите лук и немного его обжарьте. Далее добавьте мясо, лавровый лист и 0,5 л воды. Протушите все вместе в течение 30 минут. Затем добавьте к блюду еще 0,5 л воды и морковь. Протушите все вместе еще 40 минут, добавьте соль с перцем и подавайте к столу.

Вывод

Напоследок хочется отметить, что если вы хотите прибегнуть к помощи израильской диеты в надежде сбросить много лишних кило, предпочтительнее отказаться от затеи. Эта специализированная методика предполагает длительное и правильное питание, которое направлено на нормализацию обмена веществ и оздоровление организма. И пусть даже лишние килограммы будут уходить медленно, зато питаться вы сможете полноценно, а здоровье не станет ухудшаться из-за всевозможных лишений в погоне за красотой.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Суповая диета для похудения

Одной из наиболее простых, эффективных и очень вкусных диет является суповая диета, которой мы посвящаем нашу сегодняшнюю публикацию. Согласитесь, что мы привыкли сидеть на таких диетах, где разрешается употреблять строго определенные продукты, да еще и в установленной последовательности и не более разрешенной нормы, указанной в правилах диеты.

Стереотип о том, что для снижения веса необходимо как можно меньше есть, полностью опровергает суповая диета. Эта уникальная методика похудения позволяет употреблять вкусный, ароматный и очень сытный супчик (который к тому же является основным источником сжигания калорий) столько, сколько душе угодно.

Ну, а более подробно о секретах похудения на суповой диете мы расскажем далее.

Главной особенностью суповой диеты, конечно же, является уникальный жиросжигающий суп. Его рекомендуется употреблять в течение дня как основное блюдо каждого из приемов пищи. В дополнение к супу разрешается употреблять овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

При этом диета не разбивает прием пищи на завтрак, обед и ужин, поэтому последовательность ваших трапез вы определяете самостоятельно.

Важно!

Вы можете съесть тарелку супа в любой момент, когда вам хочется кушать, а это значит, что чувство голода вас преследовать не будет.

Помимо употребления жиросжигающего супа обязательно необходимо пить как можно больше жидкости. А это, как известно, верный способ уменьшить объемы порций, поскольку вода имеет свойства «забивать» желудок. Употребление овощей и фруктов насытит организм полезными веществами и витаминами.

Что касается ограничений, то на время диеты (7 дней) вам придется отказаться от хлеба, сухариков и любых других продуктов, которых нет в меню. Зато всего за одну неделю такого питания вы сможете избавиться от целых 5 кг лишнего веса. Заинтригованы? Тогда давайте рассмотрим меню суповой диеты и научимся готовить вкусный жиросжигающий суп.

Меню суповой диеты для похудения

Прежде чем мы познакомим вас с недельным меню суповой диеты, давайте освоим рецепт приготовления жиросжигающего супа.

Рецепт жиросжигающего супа: нарежьте в кастрюльку 6 небольших луковиц, два-три помидора, небольшой кочан капусты, два зеленых перца и пучок сельдерея. Добавьте воды и поставьте варить на медленный огонь. Как только овощи приготовятся, добавьте к ним один кубик овощного бульона, а также соль, перец и специи по вкусу.

Помимо супа, в каждый из дней диеты разрешено употреблять определенную группу продуктов:

  • Первый день: суп + все фрукты, кроме бананов. Пить можно чай, кофе и клюквенный сок без сахара.
  • Второй день: суп + вареный картофель (1 шт.) с растительным маслом, а также любые овощи, кроме бобовых и кукурузы.
  • Третий день: суп + овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов.
  • Четвертый день: суп + овощи и фрукты, в том числе и бананы, но не более трех штук в день.
  • Пятый день: суп + свежие или консервированные помидоры, 300 г отварной говядины.
  • Шестой день: суп + говядина и овощи, лучше листовые.
  • Седьмой день: суп + коричневый рис и овощи, фруктовый сок без сахара.

В течение каждого дня суповой диеты необходимо пить не менее 8-10 стаканов жидкости – зеленый чай, вода. Алкоголь и газированные напитки – под запретом.

Плюсы и минусы суповой диеты для похудения

К плюсам диеты относят:

  • возможность употребления супа в неограниченных количествах;
  • достаточно разнообразный рацион;
  • возможность солить пищу и использовать в процессе готовки специи.

Минусами диеты являются ограничения в виде мучного, жареного и жирного, а также сложность в приобретении некоторых овощей в зимнее время.

Что касается противопоказаний, то при аллергии на один из компонентов жиросжигающего супа от диеты придется отказаться. Также не следует сидеть на суповой диете при хронических заболеваниях в стадии обострения, беременности и кормлении грудью.