Можно ли похудеть на рыбе на 10 кг: рыбная диета

Белковые диеты являются самыми эффективными, что признают все диетологи.

Диета на рыбе и овощах

Диета, основанная на рыбе и овощах, рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить 5-7 кг лишнего веса. Ассортимент продуктов расширяется постепенно, но рыба присутствует в рационе каждого дня. Ее можно отваривать, готовить на пару, запекать без жира. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости (воды без газа, травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов, зеленого чая).

День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи День № 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и/или обезжиренный творог (100-150 г) День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика) День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, куриное филе (150-200 г) День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150-200 г)

Меню 2-й недели ничем не отличается.

Какие предусмотрены правила?

Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:

  • допускается использовать как свежий, так и замороженный морепродукт;
  • при построении меню рыбной диеты для похудения стоит избегать сочетаний с картофелем и зерновыми культурами. Ограничение также распространяется на свеклу и морковь;
  • несмотря на вкусовые предпочтения, от жареной рыбы нужно отказаться, отдав предпочтение варке, тушению или готовке на пару;
  • использование приправ возможно, но в рамках разумного;
  • как и любой иной метод похудения, диета на рыбе предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в день. Разнообразить рацион можно за счет травяного чая или отвара шиповника. При этом нужно исключить из меню напитки с содержанием алкоголя, газов, а также пакетированные соки;
  • чтобы сбросить вес, придется отказаться и от сладкого. Это же касается хлебобулочных изделий. Заменить можно сухофруктами или отдельными сортами хлебов;
  • за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;
  • тщательное пережевывание поможет желудку равномерно переварить пищу и утолить чувство голода. Поэтому есть «на бегу» недопустимо;
  • принимать пищу нужно строго в соответствии с расписанием – часто, но немного, избегая при этом перекусов. Если чувство голода становится навязчивым, можно выпить теплый чай с ложкой меда.

Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.

Преимущества рыбной диеты

При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм. В течение всего отведенного времени необходимо соблюдать один рацион питания.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Меню рыбной диеты

Завтрак Одно яйцо, сваренное всмятку, так в нем сохранится больше полезных веществ, яблоко, йогурт и зеленый чай.

Второй завтрак Двести грамм отварной рыбы нежирных сортов, стакан минералки без газа, огурец.

Обед Листья салата, нежирная рыба в отварном виде 200 грамм, творог, обезжиренный 150 грамм, зеленый чай.

Ужин Свежие овощи, двести грамм нежирной отварной рыбы, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога и зеленый чай.

На протяжении дня можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную негазированную воду. Большое количество жидкости, помогает выведению из организма вредных веществ. Но ужинать нужно не позднее шести часов вечера.

Такая рыбная диета конечно достаточно однообразна и через несколько дней такое меню может порядком поднадоесть. Тот, кто не может без разнообразной пищи, может для похудения использовать разные варианты рыбной диеты, предусматривающие употребление в пищу большего числа продуктов питания.

Читайте также:  Лечение ротовируса у детей с температурой и без

Предлагаем вашему вниманию меню одной из таких диет.

Какие сорта лучше всего подходят при снижении веса

И для диеты, и для разгрузочных дней лучше использовать те сорта, которые являются менее жирными. Таких нежирных сортов можно встретить довольно много, поэтому у худеющих не должно возникать проблем с выбором подходящей рыбы.

К сортам, жирность которых не превышает 1%, относятся:

  • минтай,
  • щука,
  • треска,
  • пикша,
  • путассу,
  • навага,
  • речной окунь,
  • лемонема.

Калорийность различных сортов рыбы

При снижении веса допускается употребление сортов, жирность которых до 2%:

  • камбала,
  • аргентинка,
  • минога,
  • белорыбица,
  • налим,
  • плотва,
  • амур,
  • пристипома,
  • хариус,
  • кефаль,
  • сиг,
  • омуль.

Рыба, чья жирность доходит до 4%, уже относится к умеренно-жирной. Диетологи разрешают периодически включать ее в свой рацион, но всего несколько раз в неделю. К ней относятся: сом, горбуша, зубатка, сельдь, сазан, кета, карп, мойва, тунец.

Содержание Омега-3 в рыбе разных видов

Многие при составлении меню опираются в первую очередь не на жирность рыбы, а на ее калорийность. Самыми низкокалорийными являются следующие виды:

  1. Пикша – 71,
  2. Минтай – 72,
  3. Треска – 78.
  4. Морской окунь – 79,
  5. Щука – 82.

О принципах диеты на основе горбуши >>

Такая калорийность на 100 г продукта. Низкокалорийными также являются мидии (77), а вот у других морепродуктов этот показатель немного выше – от 92 до 97 ккал.

Секрет рыбной диеты

Хотим обратить ваше внимание, что рыбу вы можете выбирать практически любую. Но, она ни в коем случае не должна быть жирной. Также не желательно кушать речную рыбу, так как в ней много костей, и ими можно подавиться. В принципе, если вы не боитесь – вперед.

Во время диеты вы не должны кушать жареную рыбу, а также соленую и копченую. Лучше всего будет вареная, и запеченная в печи. Итак, давайте приступать к самому интересному – секрету рыбной диеты, которая пройдет в течение 7-ми дней.

День 1

Завтрак: На завтрак следует скушать 200г вареной рыбы, а также легкий салат из овощей

Обед: Скушайте немного морской капусты, поешьте суп из овощей и рыбы, а также запейте соком

Ужин: На ужин прекрасно подойдет картофель вареный и кальмары. Заправить все можно легким соусом.

День 2

Завтрак: Салат из осьминогов, листьев салата и помидор

Обед: Овощной суп, вареные мексиканские овощи с добавлением рыбы, зеленый чай

Ужин: Гречневая каша и запеченная рыба в кляре.

День 3

Завтрак: Овсяная каша с фруктами, и стакан апельсинового сока

Обед: Морской суп из овощей и морепродуктов (рыба, кальмары, креветки), салат из крабовых палочек и нежирного майонеза, с добавлением белков куриных яиц

Ужин: Макароны с мидиями, салат из овощей.

Если после трех дней вам станет тяжело, временно прекратите диету. Хотим отметить, что количество продуктов и их объем рассчитывается индивидуально, и вы должны сами это сделать по своему самочувствию, или же обратиться к диетологу. Чтобы рассчитать самому, необходимо высчитать количество калорий в продуктах, а также количество потребляемых вами калорий. Это можно сделать с помощью специального калькулятора, который можно найти в интернете.

День 4

Завтрак: Сок из фруктов, хлебцы, морская капуста

Обед: Суп из мидий, вареную рыбу

Ужин: Запеченная рыба в духовке с овощами, салат, отварной рис

День 5

Завтрак: Зеленый чай, свежие фрукты

Обед: Рис с отварными овощами, филе морской рыбы

Ужин: Вареные креветки с соусом, а также греческий салат

День 6

Завтрак: Сок, фрукты

Обед: Суп из рыбы, крабовых палочек, хлебцы

Ужин: Запеченная рыба, гречневая каша, салат из соленых овощей, или из капусты

День 7

Завтрак: Морская капуста, отварные яйца, молоко

Обед: Печенный картофель и рыба

Ужин: Салат из креветок, и морская капуста, каша рисовая

Используя данную диету, за неделю вы гарантировано сбросите 4 кг, а то и больше. По своему качеству она может сравниться с диетой на молоке, диетой на фруктах.

Вы можете дополнять ее своими продуктами, если вы не наедаетесь, но, лучше этого не делать, иначе вероятность сбросить вес немного уменьшится. В целом, она не сложная, так как содержит массу привычных, для человека, продуктов и блюд.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Безглютеновая диета для похудения за неделю
  2. Болгарская диета: как похудеть без стресса
  3. Вот такая простая киви диета
  4. Диета доктора Дюкана или Ешь мясо и худей
  5. Кефирно-яблочная диета: меню и результаты

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Правила диетпитания

Рыба в сочетании с овощами, морепродуктами и кашами сделает свое дело быстро и без ущерба организму – вы будете получать все необходимые вам микроэлементы, если грамотно научитесь сочетать эти продукты между собой. Для повышения эффективности и приближения к требуемой цели придерживайтесь нескольких нехитрых правил, и очень скоро вы не поверите своим глазам.

Читайте также:  4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно

Рыбку можно печь, варить, готовить на пару, тушить и даже жарить (но жарить правильно).

Советы в вашу копилочку:

  1. Если решили питаться блюдами, содержащими жареную рыбку, готовьте её на антипригарных сковородках и с минимумом жиров, растительного масла лучше избегать вовсе.
  2. Откажитесь на рыбное время от алкоголя, животного жира, сдобы и любой выпечки в принципе. С кофе также на этот период придется попрощаться.
  3. В качестве сопровождения к первой рыбной скрипке употребляйте огурчики, кабачки, необработанные сорта риса, свеклу, капусту (цветную и брюссельскую). Морковка – также отличный аккомпанемент, а вот о картошечке, грибах, помидорах и редьке пока позабудьте, не время пока, эти продукты не лучшим образом взаимодействуют с рыбным ансамблем.
  4. Вода – наше все, пейте по 1,5-2 литра в день, это поможет в нашем деле: рыба будет быстрее усваиваться. Пейте сразу после пробуждения и каждый раз перед едой.
  5. Соль и перец – ваше табу на время под эгидой рыбных блюд. Не унывайте: лимонный сок, свежая зелень и неострые приправы не дадут вам скучать – используя травы и специи на основе неострых пряностей, вы даже лучше прочувствуете истинный вкус рыбешек в своей тарелке, чем с примитивной солью. Экспериментируйте и помните, ради чего вы это делаете.
  6. Нежирные сорта рыбы так же вкусны, как и её виды с приличным процентом жиров. Хек, минтай и треска помогут вам сбросить вес быстрее. Эта рекомендация опциональна, но, все же, примите её к сведению.

к оглавлению ↑

Особенности рыбной диеты

Худеть с помощью такого режима действительно легко, быстро, комфортно, дешево, но чтобы итоговый результат порадовал, а не еще больше усугубил проблемы с избыточным весом, нужно знать основные постулаты данной методики снижения веса:

  • Предпочесть замороженный продукт свежему, ведь последний часто может быть заражен яйцами паразитов.
  • Сырую рыбу, пусть и соленую, есть нежелательно по той же причине – в любом случае такой продукт требует термической обработки не менее 20 минут.
  • В выборе продукта для методики отдавать предпочтение маложирным белым сортам, ведь более жирные красные сорта обладают большей калорийностью и может тормозить процесс похудения.
  • Чтобы немного разнообразить скудный рацион, можно включать в меню в разумных количествах некоторые овощи, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца.
  • Употребление в качестве гарнира крахмалистых продуктов запрещено: картофель и макароны под строгим запретом, а вместо белого риса разрешается использовать бурый.
  • Питаться следует часто, но ограничивать размер разовой порции до 150-200 граммов.
  • Максимально ограничить использование соли для приготовления блюд. Эту специю можно заменить лимонным соком, лавровым листом, черным перцем или другими приправами по вкусу.
  • Соблюдать здоровый питьевой режим (выпивать 20-25 мл воды из расчета на килограмм веса).
  • Чай, компот, кофе пить можно, но без сахара и желательно без кофеина.

Предлагаем ознакомиться Продукты помогающие худеть. От каких продуктов худеют быстрее всего. Какие продукты ускоряют метаболизм

Чтобы результат применения рыбной диеты для похудения увенчался максимальным успехом, нужно знать, как приготовить продукт или блюда из него правильно. Наверное, не стоит рассуждать о вреде и калорийности жареных блюд, поэтому приготовление рыбы на масле строго исключается. Копченый вариант и консервы тоже кушать запрещено – ну нет в них пользы для похудения, а только лишь избыток соли и вредных веществ. Как приготовить:

  • отварить в воде или на пару;
  • запечь в духовке, мультиварке или на гриле в фольге;
  • стушить в кастрюле или горшочке.

Какая рыба подходит

Сорт­ Ккал на 100 грамм
Горбуша 147
Камбала 88
Кета 138
Лосось 208
Минтай 70
Мойва 157
Окунь 82
Сельдь 130
Семга 219
Скумбрия 153
Треска (филе) 69
Форель 190
Хек 86
Щука 84

Соблюдается рыбная диета без перерыва на протяжении 3-7 дней. После необходимо сделать перерыв той продолжительности на какую будет продолжаться диета, т.е. после 3 дней перерыва можно снова садится на 3-х дневную диету, а после 7 дней перерыва садится на 7-и дневную диету.

Диета такого вида снабжает организм целым комплексом жирных полезных кислот, которые очищают сосуды от лишнего накопления холестерина, а также поддерживает на уровне метаболизм. Содержание в рыбе фосфора способствует укреплению костной ткани и лучшему усвоению витаминов.

К большому счастью сейчас рыба продаётся круглый год и дефицита в ней нет, главная задача выбрать полезную и качественную.

Дополнительные рекомендации:

Этих рекомендаций полезно придерживаться как при соблюдении рыбной диеты с целью похудения, так и при обычном, повседневном употреблении блюд из рыбы и морепродуктов.

  1. Необходимо тщательно относиться к выбору рыбы. Идеально вписываются в рыбную диету постный хек, треска, минтай, камбала, навага. Эти сорта рыб относят к низкокалорийным (всего 80-100 Ккал), содержащим примерно 4% жира. В свой рацион в небольшом количестве разрешается вводить и более жирные сорта рыбы: горбушу, семгу, форель.
  2. Хорошо совмещаются морепродукты и рыба с овощами: подходят огурцы, морковь, брюква, свекла, кабачки, капуста (кочанная, цветная, кольраби и брюссельская), перец, и любая зелень. Нельзя сочетать рыбу лишь с редькой, баклажанами, помидорами, картофелем.
  3. Чтобы приготовить рыбу, ее потребуется тушить, варить, или запекать, при этом используя минимальное количество жиров. В рыбные блюда добавлять соль во время соблюдения рыбной диеты не нужно, лучше пользоваться специями и соком лимона.
  4. При рыбной диете разрешено иногда побаловать себя половиной стакана красного сухого вина в сутки.
Читайте также:  ДИЕТА ДОКТОРА БОРМЕНТАЛЯ: интенсивное похудение без запретов

Соблюдая эти незамысловатые рекомендации, вы сделаете свою рыбную диету более эффективной. Вам удастся не только почувствовать, как растаяли ваши килограммы жира, но и прекрасно оздоровить организм.

Выберите путь к изяществу и здоровью — рыбную диету!

Другие интересные статьи по теме:

  • Диета на воде 7 дней 10 кг
  • Диетическое меню обед
  • Диеты для быстрого похудения на 10 кг
  • Кефирная диета на 10 дней
  • Кремлевская диета меню на 10 дней
  • Летняя диета 10 кг за 10 дней
  • Монодиета на 10 дней
  • Диета рыба овощи орехи
  • Овощная диета на 7 дней
  • Овсяная диета 10 кг за неделю
  • Водная диета на 7 дней
  • Меню белковой диеты на 10 дней
  • Диета рыба огурцы
  • Салат сельди с овощами

Рыбная диета: меню на дней

В течение семи дней нужно есть не только рыбу, кисломолочные продукты, в ограниченном количестве – овощи в фрукты. Можно заменять рыбу морепродуктами, а указанные в меню овощи – другими из разрешенного списка.

Понедельник

Завтрак: тушеный минтай (150 г) с гарниром из отварной капусты, любой чай или кофе.

Второй завтрак: яйцо с кофе.

Обед: горбуша, запеченная в фольге (200 г) с отварной фасолевой спаржей (100 г).

Полдник: бокал кефира и 10 г горького шоколада;

Ужин: минтай с капустой или одним свежим огурцом.

Вторник

Завтрак: одна тушеная или запеченная камбала, ржаной или цельнозерновой хлебец (можно заменить кусочком хлеба), чай.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: котлеты паровые из щуки (можно запечь в духовке) с гарниром из спаржевой фасоли (200 г и 100 г соответственно).

Полдник: чашка кефира.

Ужин: кусочек горбуши или форели (150 г), нарезка из одного помидора.

Среда

Завтрак: салат из консервированного тунца (100 г) с зеленым луком и огурцом.

Второй завтрак: яблоко или груша.

Обед: кусок отварного сазана (150 г), чашка рыбного бульона, заправленного зеленым луком.

Полдник: стакан биокефира.

Ужин: отварные креветки (200 г).

Четверг

Завтрак: паровая треска и отварная капуста (по 100 г того и другого блюда).

Второй завтрак: 100 семги или горбуши слабосоленой.

Обед: суп из фасоли, лука, кабачка с кусочком черного или цельнозернового хлеба.

Полдник: яйцо.

Ужин: щучьи котлеты, приготовленные на пару или в духовке (200 г).

Пятница

Завтрак: кусок любой отварной или запаренной рыбы с одним хлебцем.

Второй завтрак: яйцо с хлебцем.

Обед: большая тарелка ухи из семги или сазана (300 г).

Полдник: фрукт.

Ужин: запеченная рыба (200 г) с гарниром из отварных или запеченных кабачков.

Суббота

Завтрак: обезжиренный творог (150 г), чай.

Второй завтрак: фрукт.

Обед: кусок запеченной в фольге морской рыбы (200 г) с цуккини-гриль (150 г).

Полдник: творог (половина утренней порции) или яйцо.

Ужин: кусок отварной щуки (можно в виде паровых котлет) и стакан биокефира.

Воскресенье

Завтрак: салат из отварных кальмаров (200 г) с луком и яйцом.

Второй завтрак: одно яблоко.

Обед: отварная рыба (100 г) и чашка рыбного бульона со свежей зеленью.

Полдник: яйцо.

Ужин: запеченная речная рыба (150 г), кефир.

С 8 дня нужно повторить схему снова. Чем продолжительнее программа, тем больший эффект она дает и тем больше пользы приносит.

Рецепты диетических блюд из рыбы

Отварные кальмары с пряностями и лимоном

Салат из кальмаров

Вскипятите воду, окуните кальмары на 2-3 минуты, сразу же промойте холодной водой, очистите, нарежьте полосками. Перемешать с отварными яйцами, маринованным луком и 1 ст. л. маложирной сметаны.

Тушёная рыба

Рецепты диетических блюд из рыбы

Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, разрезать на куски. Овощи нарезать небольшими дольками. Выложить слоями в огнеупорную посуду, добавьте специи по вкусу. Тушите на слабом огне 60-90 минут.

Запечённая рыба

Приготовить фольгу, размазать кисточкой растительное масло, уложить кусочки филе, полить кефиром, сверху лук, помидоры. Добавить приправы. Выпекать в заранее разогретой духовке в течение 40 минут.