Меню при ожирении: 5 принципов диеты для безопасного снижения веса 

Все хотят, конечно же, быстро и эффективно похудеть и особо не напрягаться, но немного последить за собой придется. В таком случае даже если вы заняты всегда работой, вы сможете избавиться от большого живота, и порадовать вашу вторую половинку. При вложении немного больших усилий в вашу мечту вам даже получиться справиться с самыми сложными ситуациями и заданиями. Попробуйте, может вам подойдет диета протасова, результаты и отзывы которой, вы можете увидеть у нас.

Комментарии

ПожаловатьсяАннаМосква

я своего мужа, когда он захотел еще больше разнообразия в блюдах, стала отправлятьв магазин. Самого со списком. Ведь и продуктов нужно больше покупать, чтоб было разнообразие, как ни крути. больше тратиться. Он увидел, как много денег на это все уходит… И каждый день новое блюдо изобретать перестал просить)

30 ноября 2016Ответить0 ПожаловатьсяЕленаЩелковоАлина8 лет 1 месяц

Я готовлю или каждый день, или через день, как получится. Котлетки леплю, разные, сразу наморожу (вкусные Жако получаются, в духовке их запекать с грибами и сыром), курицу целиком запекать или части по-разному, гуляш, ромштекс, рыбку сибас, дораду в фольге запекаю, семгу то пожарю, то с картошечкой, да даже не помню, много чего еще. Вчера запеканку из фарша с картошкой сделала. Муж у меня очень привередливый, приходится стараться))

17 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяСвинка♥ПеппаЩелковоВупсень11 лет 10 месяцев Пупсень10 лет 4 месяца

у меня муж много чего из твоего списка не ест

1 рыбу с костями, если в филе попадаются кости, орет как потерпевший

2. курицу только филе

3. каши не ест, никакие, редко манную на завтра

17 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяЕленаЩелковоАлина8 лет 1 месяц Вот они какие эти мужья))) у меня каши тоже не ест, и молочное ничего кроме кефира) А я все ем) подстроилась уже к нему. Если мне что-то хочется, чего он не будет, готовлю 2 разных ужина))17 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяАлинаМытищиАлиса9 лет 10 месяцев Суп: харчо, борщ, щи из кислой капусты, рыбный, куриный с лапшой, солянка, рассольник, с фрикадельками и овощами, могу с пельмешками или сосисками и зеленым горошком быстрые варианты, супы-пюре: сырный, брокколи и сухариками…

Второе: гуляш, бистроганов с пюре или гречкой; котлетки, перловка с тушенкой, тушеные овощи с курочкой, морепродукты с рисом, стейки из говядины или свянины, отбивные, пельмешки или вареники, картофельные запеканки, фаршированные перцы или баклажаны, блины с начинкой, морская рыба запеченная и многое другое… готовлю несколько блюд в один день, что-то в заморозку (полуфабрикаты делаю), дочке супы всегда отдельно, себе часто тоже отдельно готовлю: бульончик, куриную грудку, тушеную капустку

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяReginaУфаFeodor9 лет 6 месяцев

делайте полуфабрикаты в выхи и в заморозку, так будет свежее каждый день.

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияКраснодарПолина13 лет Леонид7 лет 10 месяцев

на неделю??? у меня нет таких больших кастрюль))) готовлю примерно через день, иногда через два.

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяПожаловатьсяАнастасияКраснодарПолина13 лет Леонид7 лет 10 месяцев

я поняла)) не дописала..)

из первых блюд: щи, борщ, щи зеленые, суп с фрикадельками, суп грибной, суп гороховый, суп фасолевый, уха, суп из рыбных консервов, лапша куриная, суп сырный, солянка, рассольник… вроде всё..

вторые блюда: плов, жаркое, чахохбили, пюре и жареная картошка, гуляш, паста, лазанья, мясо по-франц., печеночные котлеты, фрикасе, жульен, куриные отбивные, курино-грибные котлеты, отбивные из свинины, рыба жареная или запеченная в фольге… ну и т.д. много всего))фантазия бурная в этом плане

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяСвинка♥ПеппаЩелковоВупсень11 лет 10 месяцев Пупсень10 лет 4 месяца

мне каждый день надо готовить свежее

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияКраснодарПолина13 лет Леонид7 лет 10 месяцев

Зажрался ваш муж))

16 января 2014Ответить0 ПожаловатьсяОлечкаАзовскоеМаксим7 лет 7 месяцев

Я ТУТ ПОСИЖУ ТИХОНЬКО У ВАС И ПОЧИТАЮ)))

16 января 2014Ответить

Предыдушая статьяВаш любимый актер(певец, персонаж?)Следующая рано))

Эффективная диета для похудения полных мужчин

Давайте в данном разделе поговорим о еде и питье. Пить вам можно будет обычную воду, чаи, кофе, но должны пить только без сахара, придется к этому привыкнуть. Так же можно выпить маленькую порцию алкоголя, но ни в коем случае не пива, от него наоборот растет живот, и даже от одной бутылочки пива ваши старания за два дня будут коту под хвост.

Эффективная диета для похудения полных мужчин

Эффективная диета для похудения полных мужчин

Есть вам обязательно овощные салаты, кушайте их побольше, и заправлять желательно салаты уксусом или же лимонным соком, но не в большом количестве. Так же можно добавлять разные специи, чеснок, разную зелень. Не забывайте, ни в коем случае нельзя заправлять ваши салаты майонезами или маслом, потому что они содержат большое количество калорий.

Причины ожирения

«Избыточная масса тела отмечается в настоящее время у значительной части населения всего мира, — комментирует Светлана Леонова. — В России ожирением страдает каждый второй».

&nbsp/&nbspcocoparisienne

Причин тому множество. Люди старшего возраста в большей степени подвержены набору веса в сравнении с молодыми. Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины. А в семьях, где у родителей наблюдается избыточная масса тела, повышен риск набора веса и у детей. Но главной причиной массового ожирения в современном обществе врачи называют нарушения питания.

«Наблюдается тотальный дисбаланс питания, — уточняет Светлана Леонова. — Энергетическая ценность пищи в рационе многих людей резко выросла. Калорийность суточного рациона у людей с ожирением достигает 4–5 тысяч ккал при норме до 3 тысяч у физически активных мужчин и до 2200 ккал для молодых активных женщин».

Причины ожирения

Способствуют ожирению и другие факторы:

  • несоблюдение режима питания;
  • избыточное потребление продуктов, содержащих животные жиры, при недостатке жиров растительных;
  • недостаточное употребление овощей и фруктов;
  • выбор в качестве основы рациона высокоуглеводистых продуктов;
  • снижение физической активности человека, уменьшение физических нагрузок.

В рационе появилось слишком много продуктов, содержащих огромное количество калорий. Это сладости, фаст-фуд, сладкие напитки. При недостатке физической активности организм не успевает расходовать калории, которые получает с пищей, и запасает их в виде жировой ткани.

Особенности спортивной диеты для мужчин

Мужская спортивная диета нацелена на сохранение и рост мышечной массы и, в то же время, на сжигание жира. Однако, не забывайте, что мышцы не будут расти от одних продуктов, поэтому физическую нагрузку исключать нельзя.

Вообще, спортивная диета для мужчин очень похожа на белковую, но все же ей не является. Существует несколько правил, соблюдение которых и обеспечит вам ожидаемый результат.

• Зарядка каждое утро. Как только проснулись, до первого приема пищи обязательно сделайте несколько упражнений. Они будут быть простыми, например, отжимания и пресс, но помогут разогнать ваш метаболизм и «запустить» организм;

• Выпивайте минимум два литра воды в день. Она помогает вывести шлаки из организма, и убить чувство голода. Наш организм обманщик и часто обычную жажду принимает за желание что-нибудь съесть. Поэтому, за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды;

• Для поддержания кислотно-щелочного баланса также пейте достаточное количество молока;

• Для поддержания работоспособности организма употребляйте жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, оливковом масле;

• Протеин – царь вашего стола. Он должен быть в каждом приеме пищи. Оптимальный вариант на спортивной диете, употреблять 2 грамма белка на один килограмм веса. Эту норму следует распределить на весь день;

• Во избежание проблем с пищеварением из-за большого количества белка, в дневной рацион следует включить 25-30 г клетчатки;

• Исключите сахар и потребляйте сложные углеводы в виде каш, бобовых, фруктов и ягод;

• В день у вас должно быть не менее 4 приемов пищи, лучше разбить на 5-6 приемов. Это позволит избежать чувства голода;

• Очень важно употреблять куриные яйца, они содержат большое количество полезных веществ;

• Раз в неделю можно съесть блюдо высокой калорийности;

• После занятий спортом не употребляйте в пищу желатин и блюда, его содержащие.

В зависимости от вашей физической нагрузки калорийность меню спортивной диеты может увеличиваться или уменьшаться. Главное, чтобы тренировки обязательно присутствовали в вашей жизни, даже если это пешие прогулки.

Читайте также:  Пангасиус –  описание рыбы, рецепты

Питание для набора мышечной массы

Грамотное меню имеет такое же значение при наборе мышечной массы, как и тренинг. Вот основные принципы, которых придерживаются все бодибилдеры.

  1. Питайтесь дробно. Активно тренирующемуся человеку необходимо есть 5-6 раз в день, чтобы мышцы постоянно получали подпитку.
  2. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Стандартным является соотношение 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов. В зависимости от типа фигуры эти показатели могут изменяться на 5-10% в большую или меньшую сторону. Так, например, эндоморфам можно уменьшить количество потребляемых углеводов и добавить белка.
  3. Придерживайтесь калорийности. Настоящий бодибилдер точно знает, сколько калорий ему необходимо употреблять для эффективного роста мышечной массы. Рассчитайте норму калорий для своего веса, возраста и физической активности и всегда придерживайтесь нормы. Недостаток калорий не дает мышцам расти, а избыток провоцирует накопление жира.
  4. Пейте воду. Высокое содержание протеина в рационе может создавать дополнительную нагрузку на почки и органы ЖКТ, поэтому необходимо пить достаточное количество воды – 2-4 литра в день.
  5. Выбирайте правильное время для еды. Разделите весь дневной рацион на равные порции и старайтесь есть через равные промежутки времени. Обязательно завтракайте и ужинайте.
  6. Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами: растительные масла, орехи, красную рыбу, авокадо.

Овощи и фрукты

Сколько есть: минимум 5 порций в день. 1 порция — 1 ваш кулак.

Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые. Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки.

У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов. Это влияет на иммунитет, настроение и помогает лучше усваивать витамины и минералы.

Проект American Gut о микробиоме кишечникаИсследование о влиянии количества растительных продуктов на здоровьеМетаанализ исследований о росте дефицитов питательных веществ при однообразном меню

Растительные продукты содержат клетчатку — неперевариваемый компонент пищи, которым питаются микроорганизмы в кишечнике человека. Баланс в популяции этих микроорганизмов снижает риски развития рака и заболеваний сердца. Неплохая мотивация не крутить одни и те же продукты в рационе месяцами.

Овощи и фрукты — 1038 Р

Что купить Сколько стоит
Огурцы, 500 г 220 Р
Салатная смесь из зеленых листьев, 180 г 140 Р
Перец болгарский, 1 шт. 86 Р
Зелень: укроп и петрушка по 80 г 86 Р
Помидоры, 3 шт. или 300 г 80 Р
Бананы, 5 шт. 74 Р
Брокколи замороженная, 200 г 61 Р
Яблоки, 4 шт. 56 Р
Груши, 2 шт. 50 Р
Апельсины, 3 шт. 38 Р
Киви, 2 шт. 34 Р
Цветная капуста замороженная, 200 г 24 Р
Курага, 50 г 18 Р
Морковь, 600 г 16 Р
Мандарины, 3 шт. 16 Р
Чернослив, 50 г. 15 Р
Капуста, 500 г. 10 Р
Свекла, 1 небольшая или 100 г Р
Лук, 2 шт. или 200 г Р
Всего 1038 Р

Что купить Сколько стоит Огурцы, 500 г 220 Р Салатная смесь из зеленых листьев, 180 г 140 Р Перец болгарский, 1 шт. 86 Р Зелень: укроп и петрушка по 80 г 86 Р Помидоры, 3 шт. или 300 г 80 Р Бананы, 5 шт. 74 Р Брокколи замороженная, 200 г 61 Р Яблоки, 4 шт. 56 Р Груши, 2 шт. 50 Р Апельсины, 3 шт. 38 Р Киви, 2 шт. 34 Р Цветная капуста замороженная, 200 г 24 Р Курага, 50 г 18 Р Морковь, 600 г 16 Р Мандарины, 3 шт. 16 Р Чернослив, 50 г. 15 Р Капуста, 500 г. 10 Р Свекла, 1 небольшая или 100 г 8 Р Лук, 2 шт. или 200 г 6 Р Всего 1038 Р

Продумайте рацион заранее

Поститься – вовсе не означает провести долгие семь недель, уныло похрустывая листиком салата и сухариком. Да, это время серьезных и строгих ограничений, но современному горожанину с интенсивным и насыщенным образом жизни нужно правильно сбалансировать свое питание. Составьте примерное меню, постарайтесь сделать его разнообразным и интересным – так будет проще продержаться до 1 мая, светлого праздника Пасхи.

В рационе обязательно должны быть каши:

  • овсяная,

  • гречневая,

  • рисовая,

  • перловая,

  • пшенная.

Это ценный источник клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника и иммунитета. В крупах содержится множество витаминов и минералов, поэтому каша должна быть на столе ежедневно. Для того чтобы она получилась вкуснее, в нее можно добавлять джем или соусы из овощей, приправы и специи.

Обязательно нужно употреблять в пост фрукты и овощи: их можно варить и запекать, есть свежими или делать из них салаты. Если вы придерживаетесь традиционных правил поста с запретом растительного масла в определенные дни, делайте заправку для салата из авокадо, молотой зелени и соевого соуса (остальным этот простой рецепт тоже подойдет).

Непременно должны быть в рационе соевые продукты (это хорошая альтернатива мясу), грибы и бобовые: помимо клетчатки, в них содержится большое количество белка, который просто необходим организму.

Список продуктов сиртфуд диеты

Как вы уже поняли, диета основана на продуктах, которые в большом количестве содержат ресвератрол. Они по аналогии с суперфудами получили название сиртфудов. К продуктам-сиртфудам относят:

  1. Рукколу
  2. Каперсы
  3. Петрушку
  4. Чеснок
  5. Листовую капусту
  6. Сельдерей
  7. Гречку
  8. Креветки
  9. Соевые бобы
  10. Красный лук
  11. Оливковое масло
  12. Клубнику, чернику, ежевику, черную смородину
  13. Цитрусовые
  14. Финики
  15. Цикорий
  16. Черный шоколад
  17. Красное вино
  18. Черный кофе
  19. Зеленый чай
  20. Матча
Список продуктов сиртфуд диеты

В каждом из продуктов содержится свой набор биологических активных веществ. Комбинирование продуктов между собой усиливает эффект.

Тефтели в пивном соусе

Что нужно:

500 г мясного фарша

2 кусочка белого хлеба

2 яйца

1 луковица

1 пучок петрушки

Соль, перец по вкусу

Для соуса:

3 ст. ложки муки

1 л светлого пива

1 луковица

2 ст. ложки сливочного масла

Соль, перец по вкусу

Как приготовить тефтели в пивном соусе:

  1. Смешать фарш, яйца и смоченный в воде хлеб. Обжарить лук и петрушку, добавить к фаршу. Посолить, поперчить.

  2. Для соуса муку обжарить в масле, добавить порезанный лук, перец, соль и пиво.

  3. Скатать из фарша тефтели, опустить их в кипящее пиво и варить 15 минут.

  4. Тефтелив пивном соусе готовы.

Приятного аппетита!

Для сушки тела

Благодаря правильно и грамотно проведенной сушке тела, можно избавиться от лишней жировой прослойки, сделав тело более рельефным. Эффективная диета для мужчин:

  • Кремлевская. При этой диете ограничивается употребление углеводной пищи, которая заменяется на растительно-белковую. Результат: организм худеющего начнет расходовать больше запасов энергии, которые скрыты в отложениях жира и постепенно они начнут устраняться. Учтите, что низкоуглеводный рацион питания противопоказан всем тем мужчинам, которые страдают заболеваниями сердца, желудка, почек, кровеносной системы. В меню входят продукты с низким содержанием углеводов: овощи, мясо, сыр, рыба и т.п.
  • Гречневая. Она рассчитана на то, что организм худеющего начнет постепенно расщеплять внутренние жиры за счет того, что он перестанет получать быстрые углеводы из привычных продуктов питания. Ввиду повышенной жесткости, использовать ее можно только 1-2 недели – ежедневно употреблять одну гречневую кашу способен не каждый. Специалисты в области диетологии рекомендуют дополнить гречку вареным яйцом, небольшим количеством легкого салата, зеленью, соевым соусом, низкокалорийным йогуртом, напитком из кефира и свежевыжатого сока. Крупу готовят так: заливают гречку кипятком, закрывают и оставляют до утра, т.е. варить ее не нужно.

Ознакомьтесь с еще одним способом сушки тела. Он подразумевает 4 приема пищи и прием сложных углеводов, жиров и белков. Сушка в этом случае основывается на «эффекте горки», когда худеющий вначале сокращает потребление углеводов, а затем увеличивает их прием. Рассчитано меню на 5 дней (все готовится на воде):

1-день:

  • 60 г рыбы (трески, хека), 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • 60 г куриного филе, 30 г гречневой каши на воде, 3 маслины, томат средней величины;
  • 100 г обезжиренного творога, 1 банан, 1/2 апельсина.
Для сушки тела

2- и 3-день:

  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • телятина, пара листиков салата, 1/3 сладкого перца;
  • 80 г рыбы (трески, хека), 150 г цветной капусты или брокколи, 2 ломтика лимона;
  • на выбор 100 г обезжиренного творога или 300 мл кефира.

4- и 5-день:

  • 30 г овсяной каши на воде, 1 столовая ложка изюма, 3 шт. кураги;
  • 30 г риса, 3 яичных белка, пара листиков салата, 1/2 апельсина;
  • 70 г телятины, 30 г риса, помидор, пара листиков салата, 3 маслины;
  • 120 г обезжиренного творога или йогурта.