Меню диеты для похудения живота и боков для женщин

Плоский и втянутый животик – мечта каждой девушки. Но иногда приходится немало потрудиться, чтобы его заполучить. Эффективная диета для живота должна в обязательном порядке сочетаться с физическими упражнениями.

Принципы диеты для похудения боков и живота

Главной причиной нарастания лишних килограмм являются жиры, потребляемые с пищей. Часть из них организм перерабатывает, а остальную откладывает про запас. Наша задача заставить организм уничтожать то, что он отложил на потом. Одновременно с этим полностью от жира в питании отказываться нельзя, в таком случае организм начинает разрушать белок находящийся в мышцах человека.

Вот главные принципы нашей диеты:

  • Используется пятиразовое питание, основанное на принципах дробного;
  • Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану чистой не газированной воды, что бы снизить аппетит;
  • Последний прием еды не позже чем за 3 часа до сна;
  • Отказ от кофе;
  • Сокращение алкоголя и сигарет до минимума;
  • Отказ от сахара и снижение потребления соли.

Упор в питании для похудения боков и живота делается на снижение калорийности блюд. В нашей диете будет больше овощей и фруктов. Отказываться от мяса нет необходимости, только использоваться оно будет нежирных сортов и без жарки.

Кстати, полезно также почитать:

  • Диета при целлюлите на 7 дней
  • Эффективная яичная монодиета на 3 дня
Принципы диеты для похудения боков и живота

В среднем калорийность пищи в сутки должна составлять около 1000-1500 ккал. Для того что бы ни ощущать голода отлично подойдут продукты богатые клетчаткой: бурый рис, гречка, овес и конечно же несладкие фрукты. Только не употребляйте бананы и виноград.

О калорийных бомбах в виде майонеза, сдобного, колбасы, солений, крепком алкоголе необходимо забыть. Мало того что они содержат множество вредных компонентов, так еще и провоцирует возникновение аппетита.

На заметку: Фасолевая диета

Диета для похудения боков и живота рассчитана на 7-14 дней. В среднем в неделю будет уходить 2-3 см объема, при этом в весе можно терять от 3 до 5 килограмм.

Причины появления жировых отложений в области живота

Причины накопления жира имеют внутреннюю и внешнюю природу происхождения.

Стрессовые ситуации. Реакция на стресс индивидуальна. В частности, он приводит к неконтролируемому употреблению пищи. Кроме того, при стрессе выделяется гормон кортизол, который преобразует калории в жир. Это вдвойне способствует набору лишнего веса. Чтобы избежать последствий в виде набранных килограммов, рекомендуется принимать успокоительные средства.

Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни чреват набором веса из-за замедления кровоснабжения тканей и метаболизма, низкой потребности в энергии. Когда человек не испытывает физическую нагрузку, мышцы атрофируются, а жировая ткань уплотняется, развивается целлюлит, накапливаются жировые отложения на животе и боках.

Заболевания печени и водянка. Эти заболевания вызывают ненормальный рост живота.

Неправильное питание. Негативно воздействует на организм по всем направлениям:

Причины появления жировых отложений в области живота
  • соленая пища приводит к задержке жидкости в организме;
  • холестерин закупоривает сосуды, из-за чего нарушаются функции организма;
  • прием пищи в разное время вызывает проблемы с пищеварением – жиры хуже перевариваются;
  • из-за потребления еды в большом объеме желудок постепенно растягивается, и для достижения чувства сытости необходимо съедать все больше и больше пищи.

Наследственность. Жировые отложения на животе и боках характерны для фигуры типа яблоко. Конкретные действия, направленные на похудение, необходимо выполнять сразу, как только наметились негативные изменения в этой области, потому что похудеть в этом случае именно в животе и боках сложно.

Менопауза. Естественный период в жизни женщины, когда изменяются очертания фигуры. Характерно накопление жира в области живота и боков. Нормализовать вес можно с помощью гормональных средств.

После родов. В период родов организм накапливает несколько дополнительных килограммов для защиты плода и его питания в критической ситуации. Кроме того, изменяется гормональный фон. После рождения малыша кожа на животе становится дряблой и обвислой. Но если принять меры, то похудение живота и боков будет быстрым.

Гормональный сбой. Избыток кортизола в организме замедляет метаболизм и вызывает накопление жиров. Нормализовав гормональный фон, можно приступать к похудению.

Диета «любимая» — отзыв

Начну с того, что вес у меня нормальный — 61 при 171 см, но вот напрягает жирок, который висит над джинсами с боков, животик дрябленький, руки и плечи, спина — далеки о идеала.

Спортом занимаюсь ежедневно, однако это всё очень медленно, а мне нужно быстренько было сбросить жир.

Посоветовали диету «Любимая».

На самом диете, она дешёвая, переносится относительно легко, а жару так вообще просто замечательно переносится! Некоторые до 14 кг на ней сбрасывают, и если не ЖРАТЬ после её отмены, то возвращаются из 14 кг 2 максимум.

Итак, расскажу её суть:

1 день — пьём что угодно, ни едим ничего. Естественно, что газировки, соки с сахаром, и прочие вредности нельзя, а вот диетические напитки — на здоровье!

2 день — едим любые овощи, в любом количестве, только не объедаясь. Овощи должны быть СЫРЫМИ! Желательно не солить. Масло в салаты НЕЛЬЗЯ! Заправляем или кефирчиком 0%, или лимонным соком. Пить можно только воду. Побольше хомякаем сельдерея, капусту, чеснок — калории минус.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета: общие принципы, отзывы о диете

3 день. Питьевой — как первый.

4 день Фруктовый. Едим все фрукты, пьём только воду. Желательно подналечь на грейпфрут и ананасы(сырые) — продукты с «отрицательной» калорийностью.

5 день — белковый. Тут главное на жор не сорваться. Часто-часто, по грамуличке кушаем яички (не больше 3 за день), куриное филе отварное без соли(желательно без соли), обезжиренный творог, и можно йогурт — только за калориями следите!

6 день — снова питьевой.

7 день — выход из диеты. Его пропускать никак нельзя, иначе убьёте желудок нафиг, начав питаться как всегда без выхода.

Завтрак — чай с двумя вареными яйцами

Перекус — фрукт, желательно грейпфрут или кусочек — куриный бульон, можно сварить в нём немного риса или — — овощной салатик, заправляем его солью и гарантирую! Единственное о чём прошу — не нужно с маниакальной настойчивостью каждый день вставать на весы! С вас может уйти 500 грамм веса, но при этом вы уменьшитесь сантиментов на 6, как я. Талия была 72, после диеты, на 8 день после ужина — 66 см. А если после диеты и не нажираться на ночь и кушать как птичка, то фигура продолжит уменьшаться. так как процесс запущен))Удачи вам в похудалках!

А вот ссылка на то как кушать всё и худеть

Основы любой диеты для похудения живота и боков

Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.

В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.

Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:

Основы любой диеты для похудения живота и боков
  • Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
  • Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
  • Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
  • Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
  • Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
  • Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
  • Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
  • Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.

Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Избыток килограммов и сантиметров беспокоит мужчин меньше, чем женщин, но для них эта особенность представляет больший риск для здоровья. У мужчин жир откладывается в основном не на бедрах и ягодицах, а на животе. Это гораздо более опасно с точки зрения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Но для похудения живота и боков мужчинам требуется меньше усилий. Есть несколько причин. Ввиду более развитого телосложения (преимущественно), они сжигают больше кДж за одну тренировку. Также для мужчин характерно больше мышц и меньше жира, что означает более высокий основной метаболизм, т.е. базальные энергетические затраты.

В целом эффективная диета для похудения живота и боков для обоих полов имеет общие принципы. Физическая активность и питание – это только начало длительного марафона. Следите за индексом массы тела, вооружитесь терпением. Быстрая потеря веса (более 1-2 кг в месяц) чревата эффектом «йо-йо».

½ кг жира содержит около 3500 ккал. Чтобы убрать живот, диета должна быть основана на увеличении энергетических расходов на 500 ккал. Но достичь дефицита может также за счет сокращения приема. Идеальный вариант – сочетание корректировки рациона с физической активностью.

Кроме того, соблюдая диету для похудения живота, сосредоточьтесь на сантиметрах, а не на весе. Но учтите, что не каждый потерянный сантиметр обусловлен потерей жира. Некоторые диеты достигают этой цели за счет потери воды, т.е. обезвоживания. Это не цель здорового похудения. Поэтому не забывайте об овощах, в которых содержится вода, – они помогают увлажнить организм. Необходимая часть диеты для похудения живота – регулярный питьевой режим и подходящие упражнения.

Основу здорового питания (кроме овощей) также составляют сложные углеводы, белки и качественные жиры. Избегайте сахара, особенно вечером. Перед сном организм не сможет сжечь их, они сохранятся в области живота. Это касается и фруктов. При соблюдении диеты для похудения живота и боков, меню на неделю для женщин и мужчин включает их в 1-й половине дня. Содержащийся во фруктах сахар пополнит необходимую энергию.

Не пропускайте завтрак, не недооценивайте полдник. Достаточное потребление пищи в течение дня гарантирует отсутствие голода, следовательно, желания переедать по вечерам.

Диета для похудения женщин: меню на неделю

Необходимо иметь в виду, что мужской и женский организмы имеют значительное число различий. Это касается и процессов накопления и сжигания жировой массы, в том числе. Поэтому диеты для женщин и мужчин различаются: включают разные наборы продуктов питания, предлагают разные комбинации блюд с иной общей калорийностью и многое другое.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Рассмотрим же несколько примеров диет для женщин, которые позволят за неделю снизить вес:

  • Белковая. Заключается в том, чтобы снизить, но не исключить полностью жиры и углеводы из рациона, делая упор на белки. Эффективная, но имеет большое число противопоказаний;
  • Монодиета. Предполагается, что человек употребляет в течение недели лишь один разрешенный продукт. Снижение веса при данной диете очевидно, но нужно быть готовым к негативным последствиям для обмена веществ, поскольку при таком режиме питания он может быть нарушен;
  • Питьевая. Как можно понять из названия, из рациона исключаются все твердые блюда, остаются только жидкие. Правда, стремительная потеря веса на такой диете может привести к проблемам в пищеварительной системе.

Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса:

  • Фрукты;
  • Соя и фасоль;
  • Морская рыба;
  • Свежие овощи (сезонные);
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Каши (на воде);
  • Кисломолочные продукты;
  • Лук и чеснок;
  • Курага и чернослив;
  • Грецкие орехи.

Эти продукты можно употреблять в различных вариациях. Главное понимать, что необходимо не превышать размеры порций (например, в день можно съедать не более двух штук кураги), сократить до минимума использование всех специй.

Другой вариант составления меню для диеты на неделю предлагает придерживаться следующих правил:

  • 50 гр. горького шоколада – три раза в неделю;
  • Морские деликатесы или мясо кролика – два раза в неделю;
  • Картофель или паста из твердых сортов пшеницы – два раза в неделю;
  • Виноград и бананы – один раз в неделю.

Конечно же, представленные варианты требуют большей конкретизации, которая будет зависеть от особенностей организма, здоровья женщины.

Диета китайская для похудения живота и боков

Одним из самых популярных и эффективных рационов для того, чтобы убрать жир с живота и боков является вариант «китайской» диеты. Данный план питания позволяет убрать лишние сантиметры с талии и сбросить от 5 до 10 кг. Китайская диета рассчитана на 2 недели. Однако, как утверждают врачи-диетологи, для того, чтобы успешно выйти с диеты и закрепить достигнутый результат, необходимо продолжить кушать по такому принципу еще 1 неделю.

Эффективная диета для похудения живота и боков «китайская» выглядит следующим образом:

Понедельник:

  • завтрак: салат из свежей капусты — 150 г, стакан чистой или минеральной воды;
  • перекус: орехи — 250 г;
  • обед: отварной рис — 1 чашка, салат из измельченной морковки — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, овощная нарезка — 150 г, стакан кефира.

Вторник:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

  • завтрак: салат из тертой моркови — 150 г, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сиром — 1 шт., кофе без молока и сахара;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: овощной бульон — 1 тарелка; тост — 1 шт., яблочный фреш;
  • ужин: вареный рис — 100 г, грейпфрут — 1 шт., фиточай или стакан воды.

Среда:

  • завтрак: овсянка — 1 чашка; фруктовый салат — 150 г, апельсиновый сок;
  • перекус: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • обед: спаржа отварная — 250 г, салат из квашеной капусты — 150 г, рисовые хлебцы — 3 шт., травяной чай;
  • ужин: тушеные грибы — 250 г, картофель в мундире — 1 шт., кефир нежирный — 250 мл.
Читайте также:  Диета 6 – диета при подагре на ногах: меню и таблица продуктов

Четверг:

Диета китайская для похудения живота и боков
  • завтрак: овсянка с сухофруктами — 1 чашка, банан — 1 шт., кофе без сливок и сахара;
  • перекус: фруктовый салат — 150 г;
  • обед: куриный бульон — 1 тарелка, отварная спаржа — 300 г, чистая или минеральная вода — 1 стакан;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, картофель в мундирах — 2 шт., фиточай.

Пятница:

  • завтрак: отварной рис — 250 г, кефир или йогурт — 250 мл;
  • перекус: зоологическое печенье — 100 г;
  • обед: салат из морской капусты — 250 г, травяной час;
  • ужин: овощная нарезка с курицей — 250 г, рисовые хлебцы — 2 шт., чистая или минеральная вода — 1 ст.

Суббота:

  • завтрак: цельнозерновые злаки — 1 чашка, яблочный фреш — 250 мл;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: вареная индейка — 250 г, овощной салат — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, тост с нежирным сыром, кефир — 250 мл.

Вам также будет интересно: Планы на выходные — как похудеть за два дня

Воскресенье:

  • завтрак: фруктовый салат из груш и киви — 250 г, кофе без сливок и сахара;
  • перекус: орехи — 1 чашка;
  • обед: рис с овощами — 250 г, минеральная вода — 250 мл;
  • ужин: тушеная рыба — 250 г, салат из морской капусты — 150 г, фиточай.

На второй неделе простая диета для похудения живота и боков должна иметь обратное направление. Таким образом, недельный рацион должен начинаться с меню на воскресение и заканчиваться понедельником. На третьей неделе необходимо постепенно увеличивать размер порций и вводить привычные для себя блюда. Однако от жирного, сдобного и сильно калорийных сладостей некоторое время все-таки следует воздержаться.

Поговорим о запрещенке: продукты, которые помешают вам убрать лишние сантиметры

На время стоит забыть о продуктах, в составе которых содержится крахмал, но не забывайте совсем о свекле, так как она приносит больше пользы, чем вреда. А вот о блюдах из картофеля точно на время придется забыть.

Старайтесь употреблять менее жирные продукты, замените красное мясо на белое и забудьте на время о следующих деликатесах (или разрешайте их себе совсем по чуть-чуть):

Поговорим о запрещенке: продукты, которые помешают вам убрать лишние сантиметры
  • Алкоголь (кроме небольшого количество красного вина)
  • Копченые продукты
  • Жареная пища
  • Рафинированный сахар
  • Мучное и выпечка
  • Маргарин
  • Пакетированные соки
  • Каши в пакетиках

Не стоит совсем перестать употреблять в пищу сливочное масло, а вот маргарин лучше исключить. В пакетированных соках и кашах быстрого приготовления часто содержится сахар, который замедлит процесс похудения. А алкоголь, помимо своей калорийности, провоцирует аппетит. Мы рекомендуем вам выпивать бокал вина за ужином, который принесет пользу, и на время вашей диеты отдавать предпочтение именно ему.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Похудеть быстро – это цель многих людей. Для ее достижения они готовы терпеть голод. Это неправильно. Впоследствии лишние сантиметры вернутся с лихвой.

Голод заставляет тело хранить всю полученную энергию. Это называется экономичным метаболизмом. Потерю веса в этом случае можно отнести скорее к обезвоживанию организма из-за отсутствия необходимых питательных веществ. В число рисков голодания входит нехватка белков, минералов. Различные методы, использующие препараты клетчатки в сочетании с клизмами или слабительными, имеют риски, подобные голоданию. Так как правильно питаться, чтобы убрать живот? Каким диетам отдать предпочтение?

Простая диета для похудения живота

Речь идет об интервальном голодании. Чтобы убрать живот, диета чередует фазы приема пищи и фазы отсутствия получения энергии. Эти фазы могут иметь различную продолжительность, разные временные соотношения. Пост может занимать 8-36 часов. Примером является диета 5:2:

  • 5 дней – употребление любой пищи (в разумных количествах);
  • 2 дня – разгрузка.

В разгрузочные дни потребление энергии не должно превышать 500 ккал в день. Потеря веса составит почти ½ кг в день. Но… При неправильном питании замедляется метаболизм, на что некоторые люди реагируют последующим перееданием.

Побочные эффекты такой схемы включают усталость, беспокойство, раздражение, головную боль.

Для диабетиков интервальное голодание – табу! Непропорциональный риск оно представляет также при низком кровяном давлении, приеме антидепрессантов.

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Рис – популярный продукт, используемый в качестве гарнира к мясу или рыбе. Сегодня это – основной компонент диеты, чтобы убрать живот.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Рис минимально обременяет кишечник, имеет мало калорий (около 95 ккал на 100 г) и практически не содержит жира. Высокая доля растворимой клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости.

Рис не содержит глютена, поэтому его включение в меню диеты для похудения живота и боков для женщин и мужчин подходит также при целиакии, непереносимости клейковины.

Во время соблюдения рисовой диеты разрешены почти все продукты (в ограниченных количествах даже сладости).

Имейте в виду, что после уборки урожая рис преимущественно очищается, из-за чего теряет большую долю важных веществ. Натуральные виды или пропаренное зерно содержат больше витаминов и минералов. Оба типа подходят для диеты.

Начните день с легкой рисовой каши. Она хорошо насытит, даст энергию, необходимую до следующего приема пищи.

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

5 порций фруктов в день и продуманные временные рамки обеспечат максимальное сжигание жира. Раз в неделю делайте фруктовые разгрузочные дни.

Фруктовая диета для похудения живота и боков – меню и идеальные порции:

  • Завтрак: 300-400 г фруктов (½ дыни или 6 слив мирабель + 4 инжира).
  • Полдник №1: 200-300 г фруктов (соответствует 2 нектаринам, 2 меньшим яблокам).
  • Обед: 300-400 г фруктов (кусочек арбуза или 2 персика + 3 абрикоса).
  • Полдник №2: 200-300 г фруктов (1 грейпфрут или горсть ягод).
  • Ужин: 300-400 г фруктов (маленькая миска клубники или малины).