Мандариновая диета (томатный сок, бульон, картофель)

Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. Важнейшую роль в этом играет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества. 

Ещё несколько лет назад считалось, что нельзя есть слишком много яиц из-за того, что в них содержится холестерин. Результаты современных исследований показали, что яйца не вредят сердечно-сосудистой системе и не повышают содержание холестерина в крови. Этот низкокалорийный продукт богат белками, жирами, минералами и витаминами, поэтому он быстро создаёт чувство насыщения, а значит, способствует похудению.

Доктор Дж. У. Вандер провёл в 2008 году исследование, в ходе которого 30 женщин с ожирением съедали на завтрак по одному яйцу вместо булочек и бутербродов. Легко утолив голод утром, они съедали меньше пищи в течение 36 часов. Результаты эксперимента были опубликованы в научном журнале «Ожирение».

В другом исследовании, занявшем 8 недель, приняли люди, сидящие на низкокалорийной диете. Они стали быстрее терять лишние килограммы с тех пор, как в их рационе появились яйца.

Диеты

Существует отдельная диета на мандаринах. Однако, перед ней дерматологи настоятельно рекомендуют провести подготовку. Для этого нужно устроить 2 разгрузочных дня на мандаринах подряд. Если организм нормально отреагирует на такое питание, то можно приступать к диете. Во время разгрузочного дня вы можете только есть этот фрукт и пить чистую воду. В случае отсутствия аллергических реакций можно добавить ещё два разгрузочных дня. Таким образом вы сможете похудеть на 3-4 кг.

Диеты

Если такого результата вам недостаточно, можете попробовать полноценную диету на мандаринах длительностью в неделю. Каждый день вы можете съедать по 7 мандаринов и 6 белков яиц без желтков. Также необходимо выпивать минимум по 2 литра воды в сутки.

Тем, кто не может выдержать такой скудный рацион, можно добавить к каждому дню по 150 грамм куриной грудки и 100 грамм зерненого творога. Закрепить полученный результат можно с помощью мандаринового сока. Однако, для этой цели не подойдёт покупной напиток. Только свежевыжатый сок.

Диеты

Салат с добавлением тунца и мандаринов

  • фенхель – 2 средних по размеру клубня;
  • тунец (в виде консервов) – 2 банки;
  • авокадо – 1 шт.;
  • мандарины – 3 плода среднего размера;
  • миксованный салат – 1 горсть;
  • винный уксус;
  • масло оливы;
  • соль.
Читайте также:  Как подобрать диету, которая подошла бы именно вам

Тщательно промыть фенхель и нарезать каждый луковичный овощ на 8 равных частей. Приправить его солью и  слегка обдать маслом оливы.

Салат с добавлением тунца и мандаринов

Разогреть духовку до температуры, равной 180 градусов. Поместить в нее фенхель на 25 минут. Запеченное блюдо смешать с тунцом, нарезанными кольцами мандаринами и ломтиками мякоти авокадо. Добавить микс-салат. Полить слегка салат винным уксусом и цитрусовым соком.

По желанию, можно готовить блюдо из свежего фенхеля, без предварительного запекания в духовке.

Южнокорейские эксперименты

Эксперимент ученых из Южной Кореи в 2010 году показал, что мандарин в рационе затрудняет отложение жира и уменьшает ожирение печени. 90 дней 30 детей с ожирением употребляли мандариновый сок и занимались спортом. Еще одна контрольная группа тоже упражнялась, но сок не пила. Результаты показали, что первые 30 детей потеряли в весе на 1,5% больше.

Обязательно читайте: Борьба с такой проблемой, как жирный лобокм

Проводились и схожие опыты на крысах. Два месяца грызуны с излишним весом получали инъекции концентрированного мандаринового сока. За этот срок крысы потеряли более 59% жировых накоплений.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

Мандариновая диета
  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.
Мандариновая диета

Мандариновая диета

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

Мандариновая диета
  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.
Мандариновая диета

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Мандариновая диета

Мандариновая диета

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Мандариновая диета

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Мандариновая диета

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Читайте также:  «Жизнь с булимией как будто и не жизнь вовсе»

Монодиета

Длительность и эффективность

Не затягивайте ее слишком сильно: она базируется на одном ключевом продукте и не подходит для долгого использования. Из-за большой стрессовости для организма соблюдать ограниченное питание стоит в течение недели. Как максимум – двух. За этот срок вы успеете избавиться от 5-7 кило жировых отложений.

Сколько понадобится мандаринов?

В идеале – по 1000-1500 г на каждый день. Если есть возможность, допустимо слегка увеличить количество, но только при условии, что вы начнете строго контролировать калорийность рациона, ведь данные фрукты сами по себе очень питательны.

Монодиета

Разнообразие меню

Помимо цитрусовых вам будет нужна белковая пища: печеное/вареное нежирное мясо рыбы, индейки или курицы, сыры, яйца, творог. Это сделает процесс похудения более полезным и насыщенным. Также не забывайте о напитках – таких, как сок, вода, чай.

Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.

На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.

Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.

Выход из диеты

Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.

При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.