Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Ленивая диета – быстрое похудение без изнурительных тренировок и значительных ограничений в питании. Существуют некоторые виды диет, при которых происходит плавное снижение веса благодаря сбалансированному и правильно подобранному питанию. При соблюдении всех рекомендаций, которые предлагает диета для ленивых, минус 12 кг за неделю – это не фантастика, а подтверждённый факт.

Греческая диета

Такой себе модифицированный аналог средиземноморского рациона питания. Он же считается наиболее полезным для человеческого организма. Это не только способ привести фигуру в порядок, но и отличное решение в рамках здорового образа жизни.

Кому можно советовать «греческую» модную диету? Желающим избавиться от нескольких килограмм и оздоровить свой организм. Диета соблюдает довольно легко. Иной раз ее и диетой назвать сложно – блюда вкусные, но легкие, очень разнообразные. Выбирайте качественные и натуральные продукты, соблюдайте баланс дозволенного.

В чем суть «греческой» модной диеты?

  • Можно — продукты с низким гликемическим индексом, такие не вызывают резких скачков сахара, а значит, и лишние килограммы образовываться не станут
    • овсянка,
    • ржаной и цельнозерновой хлеб,
    • темный нешлифованный рис (да и все нешлифованные крупы),
    • горох и соя,
    • овощи и фрукты,
    • черный шоколад.
  • Нужно — непременно употреблять белковый компонент, в каждую трапезу
    • постное мясо – птица или крольчатина,
    • морская рыба, морепродукты,
    • обезжиренное молоко, кисломолочные продукты, йогурты,
    • бобовые.
  • Допустимы и в какой-то мере необходимы также жиры, но не любые, а только «полезные»
    • из авокадо,
    • из свежих (а не жареных) орешков,
    • из растительных масел, в частности холодного отжима, нерафинированных.
  • Придется исключить из своего рациона соль и кофеин (заменить качественным чаем), крепкий алкоголь (допустимы небольшие порции качественных вин) и, конечно же, отказаться от очевидно вредных продуктов — фаст-фуд, полубафрикаты, кондитерские изделия и всякие снеки, которые могут и таки содержат трансжиры, консерванты, усилители вкуса и прочие неполезные добавки.

Насколько полезна эта модная диета? Следует отметить, что это весьма сбалансированный и здоровый рацион питания с минимальными ограничениями, которые необходимо делать, будучи жителем современного мегаполиса и подвергаясь всяческим соблазнам. Неким преувеличением является заявление о стремительной утрате даже нескольких килограмм, но всего лишь за недельку-вторую. Эффект будет заметен и долговечен, если греческую диету вы сделаете своим выбором на более длительный промежуток времени, а то и на всю жизнь. Помните, что именно средиземноморский тип питания считается самым здоровым в мире и не имеет особых противопоказаний.

Принципы лечебного питания

Принципы правильного и рационального питания – полноценность, разнообразие, умеренность. Рацион должен удовлетворять суточную потребность человека в питательных веществах в необходимых организму пропорциях. Очень важно учитывать и энергетическую ценность предлагаемых блюд. Расход энергии на поддержание обменных процессов и физических усилий должен компенсироваться за счёт состава разрешённых продуктов. В санаторно-курортных и лечебных учреждениях пользуются номерной системой диет. Многие лечебные столы имеют несколько вариантов, например: N 7а, 76, 7в, 7г. Каждый стол предназначен для профилактики и лечения определенного недуга, а в случае нескольких заболеваний врач может назначить сочетание двух и более диет.

Организация диетического питания включает в себя:

  • подбор качественного состава пищи (увеличение или уменьшение количества белков, жиров и углеводов).
  • подбор характера кулинарной обработки (тушение, запекание, отваривание и другие способы).
  • определение режима (объёма порций и время приёма пищи).
  • Основа всех лечебных диет – полное исключение алкоголя, жареных, жирных, острых и маринованных блюд, а также большого количества сахара и кофеина. Способы приготовления – на пару, в тушёном или отварном виде. Диетические блюда могут иметь специфический внешний вид, поэтому желательно подавать их с комбинированным гарниром из разных овощей, украшать зеленью петрушки и укропа. Очень важно принимать пищу регулярно в одни и те же часы, так как в этом случае в установленное время активно вырабатывается желудочный сок, способствуя лучшему перевариванию. В период восстановления и возвращения к активному образу жизни желательно не менять общие принципы диеты. Можно добавить иные способы приготовления блюд, не отказываться от овощей и фруктов домашнего консервирования. Вопрос о возможности употребления ранее запрещённых продуктов решает только лечащий врач.

    Виды «ленивых» диет

    Любой человек подходит индивидуально к выбору необходимой для него диеты, с учётом личных пристрастий и особенностей организма. Но для всех видов диет существует одно обязательное условие: «хочешь худеть день ото дня – пей воду перед приёмом пищи». Газированная вода или лимонад не подойдут для похудения, а только усугубят ситуацию. Необходимо выпивать определённое количество чистой питьевой воды перед едой, которое зависит от выбранной диеты.

    Ленивая диета на воде

    Вода способствует нормализации обмена веществ и препятствует преобразованию усвоенных калорий в жир. Наряду с этим, выпитая вода притупляет чувство голода, в результате чего потребление пищи уменьшается. Благодаря этому снижается суточное калорий за день, что благоприятно сказывается на самочувствии человека и ускоряет процесс похудения.

    Стандартная водная диета для ленивых предполагает следующий режим питания на день:

    • Выпивать за 20-30 минут до завтрака 2 стакана чистой питьевой воды;
    • Завтракать без ограничения в выборе продуктов, но воздерживаясь от питья;
    • Спустя 2 часа после завтрака разрешается выпить напиток на свой вкус;
    • За полчаса до обеда снова выпить 2 стакана воды;
    • Обедать с привычным меню, но без употребления жидкости;
    • Через 2 часа после обеда выпить свой любимый напиток;
    • За 30 минут до ужина снова выпивается пара стаканов воды;
    • Затем принимается лёгкий ужин без питья;
    • Спустя 2 часа можно выпить любой понравившийся напиток.
    Читайте также:  Диета при оксалатных камнях в почках у мужчин

    Это примерный распорядок дня, предлагаемый для быстрого и лёгкого похудения. Разрешается менять некоторые детали и употреблять любое понравившееся меню, но главное условие необходимо соблюдать – пить воду за 20-30 минут до еды, а во время приёма пищи не принимать никаких жидкостей. Диета для ленивых минус 12 кг является одним из самых распространённых средств, используемых для похудения, а эффект станет заметен буквально на следующий день.

    • Советуем почитать: гимнастика для ленивых

    Ленивая медовая диета

    Также существует медовая диета для ленивых, которая заключается в усиленной употребление мёда, по специально разработанной схеме. Оптимальная продолжительность такой диеты составляет одну неделю. За это время ожидается потеря веса порядка пяти килограмм, но придётся ограничить своё меню, исключив из него жирную, солёную и мучную пищу, что вряд ли понравится  желающим сбросить лишние кило.

    Медовая диета для ленивых имеет множество противопоказаний, особенно это касается людей с аллергической реакцией на мёд.

    В любом случае не будет лишней консультация с диетологом перед принятием даже самой безобидной диеты, иначе можно лишь навредить своему организму.

    Советуем почитать: как пить медовую воду натощак?

    Суть методики

    Диетологи предлагают различные варианты «Морской» диеты для похудения. Но всех их объединяет главное правило – как можно больше употреблять морских продуктов. В их состав входят полезные для организма жирные кислоты, важные источники белка и Омега. Есть кроме рыбы можно морскую капусту, креветки, устрицы, гребешки, крабов, кальмаров. Все они стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, насыщают организм необходимыми питательными элементами, не вызывают негативных последствий по сравнению с мясными блюдами.

    Во время диеты морские продукты употребляют на протяжении всего дня. При этом необходимо полностью исключить жареную и жирную пищу, сладости и газированные напитки. Нельзя добавлять в блюда приправу и соль. Их можно заменить на лимонный сок и пряные травы. Можно самостоятельно выбрать схемы. Можно составлять меню на свое усмотрение. Главное, чтобы присутствовали те продукты, которые рекомендуется употреблять на протяжении дня.

    Важно: Питаются на диете до 5 раз в день. Перед сном нельзя есть. Избегать переедания.

    Белково-витаминная — отзыв

    Бока выпирают как дрожжевое тесто, а любимая одежда стала мала? Мужчины совсем не обращают внимания? Вам больше не придется это терпеть, благодаря эффективной белково-витаминной диете.

    Если Вы во всю гуглите «эффективная диета для похудения», то вам сюда. В этом отзыве Вы узнаете, как я привела свою фигуру к идеалу с помощью белково-витаминной диеты, потеряв 4 кг за 7 дней. Медленно, но верно готовимся к весне.

    • О себе: на данный момент вешу 49 кг (максимальный вес сейчас 53 кг) при 175 см .
    • Параметры: 90-60-90.
    • Содержание отзыва:
    1. Принцип работы белково-витаминной диеты
    2. Плюсы данной эффективной диеты.
    3. Правила белково-витаминной диеты для похудения.
    4. Меню белково-витаминной диеты.
    5. Примерное меню эффективной диеты для похудения.
    6. Результат.

    Принцип работы эффективной белково-витаминной диеты.

    Основным принципом работы этой диеты является чередование белковой и насыщенной витаминами пищи. Потеря веса идет за счет сокращения углеводов.

    Плюсы данной эффективной диеты.

    1. в течение дня Вы не чувствуете голода
    2. диета эффективна и полезна организму
    3. потеря лишних килограммов за рекордно короткие сроки

    Правила эффективной белково-витаминной диеты для похудения.

    • исключите из продуктов жиры и углеводы
    • кушайте каждые два с половиной часа
    • употребляйте еду небольшими порциями
    • помните, что насыщение приходит после еды
    • ограничьте количество специй и соли
    • откажитесь от сладких и газированных напитков
    Белково-витаминная — отзыв
    1. Меню белково-витаминной диетыдля похудения.
    2. Пища с высоким содержанием белка: куриная грудка, яйца, творог, рыба.
    3. Пища, содержащая витамины: фрукты и овощи.
    4. Нельзя употреблять:
    • картофель;
    • сладкие фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, абрикосы, виноград);
    • сухофрукты;
    • орехи;
    • сливки;
    • масло;
    • хлеб;
    • крупы

    Примерное меню эффективной диеты для похудения.

    1. Завтрак, – 2 вареных яйца
    2. Второй завтрак, – грейпфрут
    3. Обед, – 200 гр. творога
    4. Полдник, – 2 яблока
    5. Ужин, – 200 гр. отварной рыбы
    6. Перед сном, 20:30 – 1 апельсин

    Действует эта эффективная диета за счет режима, организм не откладывает жировые запасы, расходуя уже имеющиеся. Вы не успеваете проголодаться между приемами пищи, организм не испытывает стресса, тем самым минимизируется возможность возврата лишних килограмм.

    Соблюдая правила белково-витаминной диеты можно потерять 7-10 кг с большого веса, 5-7 кг с маленького веса за две недели. Для разгрузки организма достаточно 7 дней.

    Результат за 7 дней проведенных на белково-витаминной диете.

    Однозначно рекомендую данную весьма эффективную белково-витаминную диету. Она способствует похудению, отлично подсушивает тело.

    • Спасибо за внимание. Буду рада Вашим плюсикам и м
    • Отвечу каждому, посоветую, разъясню, если что-то в отзыве осталось непонятным
    • Хотите красивую талию? О том, как я сделала свою талию и пресс здесь

    Другие разновидности щадящей диеты

    Рассмотрим популярные виды щадящей диеты.

    Витаминно-белковая

    Рацион сводится к употреблению большого количества белка. Также меню обогащено витаминами:

    День диеты Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    1 Кофе, апельсин Овощной сок, кусочек нежирного сыра Вареное куриное филе, яйцо, чай зеленый Яблоко, травяной чай Куриная грудка запеченная, томаты и перцы на пару
    2 Чай черный, яблоко Фруктовый сок, ломтик тофу Кусочек отварной говядины Киви, чай Котлета из говядины на пару, морская капуста
    3 Стакан кефира, яйцо вареное Сок из овощей, кусочек брынзы Бульон мясной нежирный и яйцо вареное Груша, чай Кусочек куриной грудки, грейпфрут

    Для похудения достаточно трех дней. Витаминно-белковая диета не подходит людям, которые имеют заболевания ЖКТ и почек.

    Другие разновидности щадящей диеты

    Недельный детокс

    Если короткая диета не дала нужный результат, стоит попробовать детокс на неделю. Он позволяет подтянуть тело перед важным событием и очистить организм от вредных соединений. Меню на 7 дней выглядит так:

    День Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Перед сном
    1 Омлет яичный с зеленью Салат из сырых овощей, йогурт Бурый рис и куриное филе вареное Творожная запеканка, печеное яблоко Рыбное филе на пару, свежие овощи
    2 Оладушки из нута, чай с медом Свежий фруктовый сок Ломтик отварной индейки, овощная нарезка Мусс из творога и ягод с отрубями Салат Цезарь, заправленный соком лимона и йогуртом
    3 Творожник и йогурт Оладьи из отрубей, чай без сахара Паровые овощи, куриное филе Кефир с отрубями и ягодами Креветки вареные, яйцо вкрутую и томат
    4 Пудинг из риса и творога с добавлением ягод Нежирный йогурт Суп-пюре из овощей, рыбный стейк без масла Яблоко печеное, немного орехов Паровая котлета из телятины, свежий огурец
    5 Кекс из отрубей, чай Киви Куриная грудка, тыквенная каша Овощной смузи Кабачок тушеный с куриным фаршем
    6 Блинчики из овсянки, яблоко Творог с ягодами Тефтели из индейки на пару, фасолевый салат Кефир и яблоко Стейк из рыбы, овощи печеные
    7 Творожник с йогуртом Фруктовый сок свежевыжатый Овощное рагу, куриное филе Печеное яблоко Салат Цезарь из овощей и курицы
    Читайте также:  Белковая диета Дюкана для стремительного похудения

    Чтобы вес не задерживался на одной цифре, необходимо соблюдать все правила диеты. Можно найти интересные рецепты и использовать их при приготовлении блюд.

    Вкусное меню

    Существует меню, которые понравится тем, кто любит вкусно покушать. Щадящая диета рассчитана на 1 неделю. За это время разрешено включать:

    • 2 раза – порцию картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы;
    • 3 раза – около 50 г горького шоколада;
    • 1 раз – порцию бананов или винограда;
    • 2 раза – кроличье мясо или морские деликатесы;
    • 1 раз – бокал красного виса, кусочек свинины.

    В качестве диетических десертов готовят:

    • мусс из творога;
    • клубничный зефир;
    • творожную запеканку;
    • овсяное печенье;
    • конфеты из сухофруктов;
    • ягодный чизкейк.
    Другие разновидности щадящей диеты

    Меню может выглядеть следующим образом:

    День Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Перед сном
    1 Творожная масса с клубникой Ананасовый фреш Мясные биточки, капустный салат с оливковым маслом Смузи ягодный Мидии тушеные, компот
    2 Гречневая каша, стакан молока нежирного Свежевыжатый сок Оливье диетический, чай Компот из сухофруктов Тушеный кролик и овощное рагу
    3 Овсяная каша, клубничный зефир Смузи ягодный Суп овощной, ржаной хлеб Мусс из творога Стейк рыбный и салат капустный
    4 Творожная запеканка Банан Гречка с грибной подливой Стакан кефира Креветки вареные, компот
    5 Овсянка с медом Сок фруктовый Картофель печеный с овощным салатом Чай несладкий и 50 г черного шоколада Творог и стакан кефира
    6 Мусс из творога Клубничный зефир Бульон мясной не жирный, ржаной хлеб Виноград Кролик тушеный, овощная нарезка
    7 Фрукты в неограниченном количестве

    Такой рацион не только вкусный, но и полезный.

    Меню русской диеты

    Добавление минимальных физических нагрузок добавит скорости стрелке весов. Так как диета не является голодной, то занятия спортом будут комфортными. Организм будет полон сил и энергии. Вам не будут докучать слабость и головокружения.

    Разовая порция любого предложенного продукта 100-150 грамм. Злоупотреблять жидкостью также не рекомендуется: разово выпивайте не больше одного стакана. Все салаты должны быть заправлены растительным маслом (лимонным соком).

    Диета предполагает четырехразовое питание. Предоставляется недельное меню, которое и будет радовать вас все 2 месяца:

    День 1

    • Завтрак: отварная рыба, квашенная капуста (можно добавить зеленый горошек и морковь), чай без сахара (компот, кофе).
    • Второй завтрак: отварное мясо, обезжиренный творог, яблоко.
    • Обед: борщ (постный), тушеная капуста и морковь, компот.
    • Ужин: рыба отварная, на пару, в духовке, отварной картофель, чай.

    День 2

    • Завтрак: салат из свежей капусты (можно добавить лук и зеленый горошек), чай (компот, кофе).
    • Второй завтрак: кефир.
    • Обед: бефстроганов с вареной морковью, компот
    • Ужин: рыба отварная, на пару, в духовке, отварной картофель, 1 фрукт.

    День 3

    • Завтрак: вареное яйцо, ломтик хлеба (ржаного), чай.
    • Второй завтрак: гречневая каша с фруктами.
    • Обед: нежирная птица, 2-3 фрукта разных.
    • Ужин: винегрет, сок или компот.

    День 4

    Меню русской диеты
    • Завтрак: кефир и ломтик хлеба.
    • Второй завтрак: овощной салат (из любимых овощей).
    • Обед: отварное мясо, капуста-квашеная (с горошком и луком).
    • Ужин: овощной суп на мясном бульоне, тертая свежая морковь с маслом.

    День 5

    • Завтрак: творог, чай (кофе).
    • Второй завтрак: 2-3 фрукта разных, сок или компот.
    • Обед: отварное мясо, свежая капуста, сок или компот.
    • Ужин: рыба в духовке, красная смородина, крыжовник, минеральная вода.

    День 6

    • Завтрак: отварное мясо, капуста-квашеная.
    • Второй завтрак: творог.
    • Обед: овощной суп на мясном или грибном бульоне, ломтик хлеба.
    • Ужин: постная свинина, тертая вареная свекла с черносливом, чай.

    День 7

    • Завтрак: гречневая каша с медом.
    • Второй завтрак: фруктовый салат (из любимых фруктов).
    • Обед: рыба запеченная, овощной салат.
    • Ужин: вареное мясо, отварной картофель, фрукты и сок.

    Меню диеты доказывает, что составлено оно грамотными диетологами. Баланс между белками, жирами и углеводами соблюден. Еще интересный вариант меню в московской диете.

    Похудение будет протекать правильно, не вызывая у организма стресс.

    Положительные и негативные стороны кето диеты

    Плюсы:

    • При кетогенной диете не происходит резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий, которые обычно приводят к тому, что после похудения вес возвращается, а иногда и приумножается.
    • Как правило, уходит чувство голода и повышается выносливость. 
    • С помощью кето диеты потерять вес можно в сжатые сроки. Именно поэтому её часто используют публичные люди, чтобы подготовить себя к срочным съемках или знаковым мероприятиям.
    • Низкоуглеводное питание часто предпочитают люди с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, так как видят отличные результаты и разрешение хронических заболеваний. Снижение углеводов до кетогенного уровня в 25-50 грамм в день помогает снизить уровень инсулина и держать его в норме.
    • Также кето диета была рекомендована в качестве безмедикаментозного способа лечения труднокупируемой детской эпилепсии. Об этом говорят исследования 2016 года. 
    • Она может быть полезна для потери лишнего жира и улучшения общего состояния для людей с диабетом 2 типа. Это было отображено в зарубежном исследовании 2018 года, в котором приняло участие 2,5 тысячи людей. Рацион одних испытуемых был низкоуглеводным, а другие питались более сбалансированным способом. Главным в фокусе исследования стал контроль гликемии. Благодаря систематическим наблюдениям, анализам и сравнению, ученые пришли к выводу, что кето диета благоприятно влияет на организм и может быть использована в рамках индивидуального плана лечения, при наблюдении врача.

    Минусы:

    • Наиболее распространенными побочными действиями являются: вероятность запора, умеренный низкий уровень сахара в крови или расстройство желудка. 
    • Гораздо реже низкоуглеводные диеты могут привести к образованию камней в почках или повышенному уровню кислоты в организме (ацидоз). 
    • Другие побочные эффекты могут включать «кето-грипп», который включает головную боль, озноб, иногда повышенную температуру, слабость, раздражительность и неприятный запах изо рта.
    • Когда ваше тело сжигает запасы жира, это становится нагрузкой для почек, а также повышает уровень аммиака в крови.
    • Бедность рациона и отсутствие сбалансированности. Поскольку потребление углеводов сводится к минимуму, появляются существенные ограничения в потребляемой пище. 
    • Многие отмечают, что первое время появляется общая слабость организма, вялость и сонливость. 
    • Кетоновые тела достаточно токсичны для организма, поэтому важно не испытывать судьбу самостоятельно и обратиться за профессиональной консультацией к диетологу или врачу, который будет наблюдать вас в ходе похудения.

    Диета для похудения. Меню и его разновидности

    Всем прекрасно известно: для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только заниматься спортом, следить за режимом дня, но и придерживаться правильного питания. Верный помощник в этом деле – диета для похудения, меню которой может быть самым разнообразным.

    В первую очередь список продуктов составляется, исходя из особенностей организма женщины, а также в зависимости от того, сколько в весе она желает потерять.

    Поэтому сейчас рассмотрим несколько наиболее распространенных вариантов питания, и каждый сможет для себя выбрать что-то подходящее.

    Итак, самыми «скоростными» считаются именно кратковременные диеты. Как правило, придерживаться их нужно в течение недели. Эффект от подобного воздержания заметен сразу, однако он недолгосрочен. Примером может послужить семидневная диета для похудения. Меню ее можно буквально запомнить, так как содержит оно в себе ровно 7 продуктов:

    1 день – отварной рис (200 грамм);

    2 день – картошка в мундире (6 штук);

    3 день – сваренные вкрутую яйца (6 штук);

    4 день – отварная курица (400 грамм);

    5 день – творог (500 грамм, можно со сметаной);

    6 день – кефир;

    7 день – вода без газа.

    Менее жестоким испытанием для организма будет 20-ти дневная диета для похудения. Меню таковой делится на три периода:

    Первый день — голодный, в течение которого можно только пить воду, молоко или томатный сок.

    Затем следуют 4 белковых дня. Можно пить молоко, употреблять яйца, отварные или жареные (но без жира), мясо, есть рыбу, морепродукты и так далее.

    Совет!

    После этого в течение 6-ти дней необходимо употреблять в пищу исключительно живые продукты. Это могут быть всевозможные овощи, фрукты, ягоды.

    Стоит отметить, что этот период диеты является самым желанным, так как из натуральных продуктов можно придумывать уйму салатов, рагу и даже пирогов.

    Также стоит отметить, что в овощной период никаких ограничений нет, а в особо больших количествах можно у потреблять яблоки. По истечении 6-ти дней стоит устроить разгрузку и поголодать сутки, после чего курс возобновляется.

    Проще всего создать определенный режим питания, которого можно будет придерживаться ежедневно. Отличным примером в этом случае послужит так называемая восточная диета для похудения. Меню этого режима питания вы сможете выучить быстро, а вскорости придерживаться его станет просто. Рано утром необходимо выпить чашку кофе или чая, можно с кусочком сахара.

    Ближе к полудню съедаем одно яйцо, сваренное вкрутую, а к нему прилагаются 8 штук слив (можно заменить черносливом) в качестве десерта. Часа в 2-3 дня едим отварное мясо + нарезку из капусты или моркови. На десерт можно съесть апельсин или же пару яблок. На полдник готовим около 30-ти грамм твердого сыра + фрукт – яблоко или апельсин.

    Ну а ужин заключается в одной чашке кисломолочного продукта – любого, на ваше усмотрение.

    Действенной, и вместе с тем сытной, считается углеводная диета для похудения. Меню заключается в принципе чередования продуктов, содержащих в себе углеводы, дабы они наилучшим образом усваивались.

    Внимание!

    В первый и второй день нужно есть низкоуглеводные продукты – обезжиренный творог, рыбу, тушеные овощи, фасоль. Пищу можно приправлять растительным маслом. На третий день переходим к высокоуглеводным продуктам: крупе «Геркулес», рису, хлебу, изюму, можно себе позволить твердые сорта макарон.

    Ну и в четвертый день стоит потреблять среднеуглеводную пищу: хлеб грубого помола, овощные салаты, рыбу, нежирный творог.

    Полной противоположностью предыдущему графику питания является меню кремлевской диеты для похудения. Заключается оно в минимальном потреблении углеводов и акценте на белках. Стоит есть как можно больше мяса, молочных продуктов, а к ним можно прилагать огурцы, редис, редьку или кабачки.

    Легкая диета на дня

    При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

    Правила

    1. ограничиваем соль;
    2. употребляем 1,5–2 л воды;
    3. питаемся дробно;
    4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

    Меню диеты на 3 дня

    День 1

    1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
    2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
    3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
    4. Полдник: 2 яблока.
    5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

    День 2

    1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
    2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
    3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
    4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
    5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

    День 3

    1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
    2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
    3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
    4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
    5. Ужин: стакан кефира.