Кефирная диета для похудения: отзывы и результаты

Кефирный разгрузочный день

Прежде чем испытать на себе кефирную диету, диетологи рекомендуют сделать пару разгрузочных дней на кефире. За сутки вы не только избавитесь от полутора килограммов лишнего веса, но и очистите свой организм от шлаков и излишков воды. Проводить разгрузочные дни необходимо дважды в неделю.

Кефирный разгрузочный день

Меню кефирного разгрузочного дня состоит из полутора литров нежирного кефира. Его нужно разделить на 6 порций, которые вы будете употреблять каждые 2 часа в течение суток. Кроме кефира можно употреблять простую чистую воду без газа. Норма воды неограниченна.

Кефирный разгрузочный день

Принципы кефирно-яблочного питания

Как кефир, так и яблоки — ценные источники витаминов, клетчатки, минералов.

Благодаря своей доступности и уникальным свойствам употреблять эти продукты можно ежедневно.

В кефире содержатся полезные пробиотики – бифидобактерии, которые очищают кишечник, восстанавливают его работу.

Этот продукт необходимо регулярно употреблять людям с нарушениями работы печени, сердца и сосудов, почек, страдающим от ожирения, болезней ЖКТ.

Содержащиеся в кефире вещества существенно улучшают состояние волос и кожи.

Яблоки (особенно кисло-сладкие) — полноценный источник органических кислот, витаминов, пектина, минералов, фруктозы и клетчатки.

Свойства фруктов:

  • нормализуют пищеварение;
  • стимулируют работу кишечника;
  • выводят холестерин;
  • очищают печень;
  • обладают сильным желчегонным, мочегонным действиями;
  • укрепляют иммунитет.

В яблоках содержится много кислоты, раздражающе действующей на желудок, разрушающей зубную эмаль.

Поэтому любые яблочные диеты необходимо сочетать с кисломолочными продуктами.

Кефирно-яблочная диета позволит быстро избавиться от 5-9 кг, длиться она может 1 день (разгрузочный), 3, 7 или даже 9 дней.

Но дольше питаться одними яблоками с кефиром не стоит. Это может закончиться сильным расстройством желудка, привести к серьезному ухудшению здоровья

Принципы питания

Рацион, с помощью которого можно сбросить около 10 кг (кефирная диета на 7 дней), отзывы не может получать отрицательные, так как принципы питания гарантируют достижение желаемого результата в короткие сроки.

Как уже стало понятно, в основе диеты лежит кефир. Он представляет собой кисломолочный продукт, получаемый в результате сбраживания молока грибками. В магазинах можно найти данный напиток с жирностью 0,5-8 %, для похудения необходимо использовать варианты до 2,5 %.

На сегодняшний день существует немало модификаций рациона, но более подробно о них рассказано ниже. Для сильных духом людей предлагается уникальная монодиета, которая предполагает потребление одного лишь кефира, а также воды и травяных чаев. Рассчитана она на неделю. Ежедневно необходимо выпивать около двух литров кисломолочного продукта и неограниченное количество других указанных напитков.

Капустная / грейпфрутовая диета или монодиета

Бесспорно, употребление капусты или грейпфрута не вредит здоровью, но только в умеренных количествах. Употребление только одного вида пищи и отказ от всех остальных приводит к серьезному дефициту питательных веществ. Уверенность в том, что, например, грейпфрут помогает сжигать жир — ложная. Фрукт действительно способен утолить чувство голода и активизировать работу кишечника, снизить уровень холестерина, но к жиру не имеет ни малейшего отношения.

Читайте также:  Здоровое питание для кормящих мам: особенности меню и примерный рацион

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Дмитрий Орленко отмечает:

«Цитрусовые содержат кислоты, которые не подходят тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эффективность грейпфрутовой диеты объясняется сокращением потребления углеводов. Ввиду их отсутствия организм начинает сжигать жир, чтобы производить энергию. Именно это и приводит к потере веса на подобных диетах с одним продуктом».

Монодиеты — не вариант. Еда должна быть разнообразной и все, что нужно, чтобы обрести желаемые формы — следить за размерами порций. Контролировать аппетит помогает дробное питание: ешьте небольшими порциями 3-5 раз в день, оставляя место на полезные перекусы (орехи, сыр, фрукты).

Плюсы и минусы кефирной диеты

Плюсы

  • Насыщение организма легкоусвояемым и полноценным белком, который помогает похудеть, и необходим для поддержания костной и мышечной систем;
  • Очищение кишечника. Из него выводятся все шлаки, оздоравливается слизистая – ЖКТ начинает работать как часы, отчего улучшается переваривание и усваивание пищи, проходят запоры;
  • Благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему и снижение уровня холестерина. Помогает очищаться сосудам и питает организм минеральными веществами;
  • Профилактика дисбактериоза. Так как в напитке содержится много «полезных» бактерий, он способен уничтожать «вредные» микроорганизмы, развивающиеся в вашем кишечнике;
  • Снижение уровня сахара в крови. Напиток незаменим при сахарном диабете;
  • Укрепление иммунитета. Содержится много полезных веществ, а кроме того, он очищает кишечник, работа которого так важна для улучшения функционирования иммунной системы;
  • Улучшение психоэмоционального состояния и исчезновение бессонницы. Употребление молочки оказывает успокаивающий эффект и нормализует работу организма, в частности мозга;
  • Исчезновение отечности. Призвана вывести из организма излишки соли, она обладает легким мочегонным эффектом;
  • Снижение веса. Результаты стойкие, а при регулярном ее повторении можно добиться желаемых параметров;
  • Улучшается внешний вид: состояние волос, ногтей кожи.

Минусы

  • При длительном употреблении может повысить кислотность ЖКТ у здорового человека. Нельзя применять людям с гастритом, язвой или повышенной кислотностью желудка;
  • Свежий напиток производит слабительный эффект, а тот, что хранится более 3-х дней – крепящий;
  • Противопоказан людям, страдающим от заболеваний почек;
  • Длительное употребление большого количества кефира может привести к истощению организма и замедлению метаболизма. Именно поэтому, выбирая диету сроком на 5 и более дней, смотрите только те, где присутствуют другие ингредиенты, например, кефирно-рисовый вариант.

Серьезный вред может принести только в 2-х случаях: 1. наличие у вас противопоказаний к употреблению данного продукта; 2. слишком длительное следование монодиете без должной подготовки к ней.

Рецепты

Для соблюдения диеты можно употреблять сырые плоды, а можно приготовить с них вкусные и полезные блюда

Яблоки запечёные

Ингредиенты:

Рецепты
  • Яблоки любого сорта.

Приготовление:

  • Плоды среднего размера вымыть.
  • Удалить сердцевину.
  • Поставить на противень
  • Разрешается добавить немного корицы
  • Выпекать в духовке 20 минут при 180 градусах

Диетический яблочный салат

Ингредиенты:

Рецепты
  • Яблоки.
  • Корица.
  • Натуральный нежирный йогурт.

Приготовление:

  • Необходимо чистить несколько плодов от кожуры.
  • Мелко нарезать.
  • Добавить немного корицы.
  • Залить натуральным йогуртом.
  • Блюдо имеет очень низкий показатель калорий, широко применяется для снижения веса.

Коктейль из яблок и натурального йогурта

Ингредиенты:

Рецепты
  • Яблоки.
  • Молотая корица.
  • Мед.
  • Низкокалорийный йогурт.
Читайте также:  Айва японская Хеномелес кустарник плоды описание

Приготовление:

  • Измельчить в блендере несколько плод без кожуры.
  • Добавить чайную ложку молотой корицы, немного меда, добавить йогурт с низкой жирностью.
  • Тщательно перемешать.
  • Такой рецепт широко применяется при диетическом питании, а также обладает эффектом сжигания жирового слоя.

Основные правила кефирной диеты

Специалисты рекомендуют предварительно подготовиться к будущим ограничениям. За несколько дней до начала курса следует снизить в своем рационе количество калорийных продуктов, исключить полностью алкоголь и жареное. Таким образом, на первом этапе удастся избежать осложнений в виде тошноты, головной боли и слабости. Кроме этого, в течение всей диеты необходимо соблюдать ряд базовых правил:

  • дробный прием пищи. Диетологи рекомендуют весь объем продуктов разбить на 5-6 раз;
  • пить не менее литра чистой воды ежедневно;
  • не есть после 19:00. Можно принимать только кефир на ночь;
  • если планируется диета на 7 дней и более, то в течение всего курса нужно периодически использовать для очищения от токсинов клизмы или принимать слабительные препараты;
  • по мере сил можно заниматься привычными физическими упражнениями. Особенно положительно на ход проведения диеты и ее результативность действует йога, дыхательные комплексы и регулярный массаж тела;
  • важно в течение всего курса совершенно исключить соль, сахар, выпечку, алкоголь и жирное;
  • меню лучше всего изучить заранее, подобрав оптимальный набор продуктов с учетом личных предпочтений и индивидуальной непереносимости ингредиентов.

Соблюдая все рекомендации специалистов и подбирая только качественные продукты, можно за курс похудеть без проблем, улучшить свое самочувствие и внешний вид. Количество сброшенных килограммов зависит от продолжительности диеты, ее состава, исходных параметров человека и индивидуальных особенностей его организма. Важно начинать с небольших сроков. Таким образом можно плавно и без осложнений добиться желаемого веса за несколько курсов, постоянно увеличивая их длительность.

Кефирная диета для похудения

Польза кефира известна каждому. Только далеко не каждый ее использует. Похудеть на кефире можно просто и достаточно быстро.

Кефир очень полезен для пищеварительного тракта. Кисломолочные продукты вообще приносят огромную пользу нашему организму, если, конечно, у вас нет противопоказания к молочной кислоте. При ежедневном приеме кефира с утра натощак, целый день вы будете ощущать легкость в желудке, а также будете полны сил и желаний.

Любые занятия спортом приблизят вашу мечту о похудении. Если же диету совместить с занятиями на эллиптических тренажерах, эффективность похудения удвоиться. Это сократит ваш путь к стройной фигуре.

Суть кефирной диеты

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы пить как можно больше кефира, как минимум каждые три часа.

В кефире содержится белок, небольшое количество жиров, если вы купили обезжиренный кефир и масса витаминов. Больше всего в кефире содержится витамина D и А.

Это означает, что кроме микрофлоры кишечника, вы приведёте в отличное состояние свою кожу. Лицо приобретет свежесть, кожа напитается влагой.

Сама диета предполагает кроме приема кефира, употребление овощей и фруктов, которые не должны отличаться большой сладостью.

Чем дольше вы сможете просидеть на кефирной диете, тем эффективнее будет ваш результат. Похудеть на кефире можно до 7 кг за неделю. Важно не сорваться во время диеты.

Ответственное выполнение  всех рекомендаций обязательно позволит похудеть быстро и наверняка.

Читайте также:  Диета Мишеля Монтиньяка: рацион питания, основные правила.

Если прием одного обезжиренного кефира будет совсем уж в тягость для вас, можно временно, желательно с утра, заменить кефир йогуртом. Если вы сами научились готовить йогурт, это значительно сэкономит ваши средства. Всем давно известно, как замечательно похудела Лариса Долина с помощью кефирной диеты, и, надо заметить, до сих пор молодо и бодро выглядит.

Вообще, прием кефира с утра натощак, должно войти в вашу привычку. Если вам удастся приучить себя к такому рациону питания, это продлит ваши годы, а значит молодость.

Противопоказания и важные нюансы кефирной диеты

Польза кефира неоднозначная. Он показан лишь определенным людям, поэтому, выбирая этот продукт для похудения, следует изучить вопрос детальнее. Обратившись за консультацией к гастроэнтерологу, вы узнаете, подходит ли вам кефирная диета, ведь организм при некоторых болезнях ЖКТ не приемлет кефир в большом количестве. Так как напиток обладает слабительным эффектом, он противопоказан людям с диареей.

Важно! Кефирная диета опасна при повышенной кислотности желудка и болезнях почек.

Стоит выбирать свежий кефир. На второй день он способен усугубить диарею. Не следует комбинировать напиток с творогом. Монодиету с кефиром не стоит затягивать более, чем на несколько дней: несмотря на пользу кефира, в нем нет всех необходимых организму веществ. Любители кефирной диеты нередко страдают от слабого иммунитета и медленного обмена веществ.

Физические нагрузки на кефирной диете

Спорт, как и любые физические нагрузки, не рекомендуются.

Физические нагрузки на кефирной диете

Кефирная диета относится к довольно жестким диетам, таким как водная и овсяная диеты. О них мы подробно говорили в статье Как похудеть за неделю?

Физические нагрузки на кефирной диете

Так как организм довольно сильно ограничен в питании во время кефирной диеты, то нагружать его спортом дополнительно не стоит. Вполне хватит:

Физические нагрузки на кефирной диете
  • вечерней прогулки перед сном пешком по скверу или парку, где более-менее свежий воздух;
  • взять за правило ходить на работу и с работы пешком, если недалеко, или хотя бы проходить 1 остановку;
  • подниматься по лестнице несколько этажей не на лифте, чтобы размять ноги. Ведь икроножные мышцы качают кровь и довольно многое зависит от состояния вен и капилляров;
  • приобрести фитбол и свободное время сидеть на нем, а не на диване или в удобном кресле. Он замечательно укрепляет мышцы живота и способствует развитию координации.
Физические нагрузки на кефирной диете

Очень важно прислушиваться к своему состоянию:

Физические нагрузки на кефирной диете
  1. Если есть энергия, то ее вполне допустимо использовать и расходовать.
  2. Но если присутствует состояние слабости, то не стоит дополнительно нагружать сердце. Лучше позволить себе отдохнуть.
Физические нагрузки на кефирной диете

Даже головокружение может стать поводом для отмены такой жесткой кефирной диеты и здесь главное — правильно выйти из нее, чтобы с таким трудом сброшенные несколько килограмм не вернулись и не привели с собой “друзей”.

И последнее, помните, что диета — это временное похудение и быстрый сброс веса, который впоследствии может набраться. Это стресс для тела и психики. А вот образ жизни — здоровый образ жизни — просто не даст лишним килограммам появиться на теле. Поэтому правильное питание и умеренные физические нагрузки должны быть основой жизни.