Как похудеть к лету и потом не бросить тренировки

Писатель и эксперт / Опубликовано

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Вместо Red-Bull’а: природные энергетики своими руками

Питание для подготовки своего тела к пляжному сезону

Диета у многих худеющих вызывает грусть своими ограничениями и запретами. Нередко человек впадает в депрессию, тоску и чаще срывается, набирая вес еще больше. Итог – вдвойне испорченное настроение и, порой, погубленное здоровье. Тот, кто придерживается правильного питания, не нарушая главные законы потребления пищи, наоборот, чувствуют себя прекрасно и легко. Диетологи настоятельно советуют населению обращаться к ним за помощью в столь непростом вопросе. Самое главное в летнем похудении – это исключительно натуральные продукты и их правильное распределение в течение дня. Для того чтобы стать стройнее необходимо придерживаться режима питания, кушать в одно и то же время, употребляя белки, жиры и углеводы по особому расписанию.

Мнение, которого придерживаются практически все специалисты в области здорового образа жизни, сводится к тому, что нельзя худеть, исключая фитнес или правильное питание. Бессмысленно изнурять себя жесткими тренировками, при этом кушая все подряд или мучить себя диетами, которые приводят только к отрицательным последствиям. Все должно быть в гармонии. Задайте себе главный вопрос: «Нравится ли вам вставать по утрам и идти на пробежку, готовить себе полезный, но не менее вкусный и питательный завтрак, наслаждаться тренировками и достигнутыми результатами?». Скорее всего, ваш ответ будет положительным.

Похудение не должно быть повинностью. Оно должно быть ступенькой к изменению ваших привычек. Фитнес и спорт станет для вас образом жизни, который принесет радость и удовлетворение от собственного тела вне зависимости от времени года. И тогда в следующем году вам не нужно будет себя мучить вопросом «как похудеть к лету?».

Другие интересные статьи по теме:

  • Летнее правильное питание

Рацион диеты на дней

Рацион летней диеты на 5 дней

День 1:

Завтракаем: слабозаваренный сладкий чай, ржаной сухарь,

2-й завтрак: двести грамм нежирного творога,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, сто грамм рыбы, морковь, лук, картофель, томаты).

Ужинаем: двести грамм овощей тушеных (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок), сухарик из ржаного хлеба.

День 2:

Завтракаем: чашка кофе без сахара, сухарик,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 1/2 банана,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, сто грамм говядины, лук, картофель, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей, потушенных без масла (любых: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), сухарик ржаного хлеба.

День 3:

Завтракаем: слабозаваренный несладкий кофе, сухарик,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 1/2 стакана клубники либо смородины,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, сто грамм курицы, картофель, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

День 4:

Завтракаем: стакан зелёного чая без сахара, сухарик,

2-й завтрак: сто грамм салата из свежей капусты, 2 отварных перепелиных яйца,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, картофель, сто грамм рыбы, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

День 5:

Завтракаем: стакан зелёного чая без сахара, 1/2 стакана сезонных ягод,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 2 грецких ореха,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, картофель, томаты, сто грамм говядины),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

Как летом похудеть за неделю

Как летом похудеть за неделюРазрешенные продукты:

  • Овощи (зелёные бобы, горох, морковь, редис, капуста брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, кабачок, спаржа, томаты, огурец. Помните о том, что овощи тёмно-зелёного цвета содержат мало калорий и хорошо усваиваются);

  • Зелень;

  • Фрукты (почти все фрукты и ягоды разрешены, но, лучше употреблять сезонные — клубника, малина, смородина, черника, ежевика, яблоко, груша, абрикос, слива и т.п.);

  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

  • Кефир (он низкокалориен, в его составе есть белки, жиры, углеводы, он поддерживает нормальную микрофлору кишечника).

Запрещенные продукты:

— Картофель (у него высокая калорийность — 80 ккал на сто грамм).

Меню на неделю

1 день – овощной: употребляем любой разрешенный вид овоща в неограниченном количестве на протяжении всего дня и пьём не менее двух литров воды.

2 день – фруктовый: едим 2 вида фруктов в неограниченном количестве на протяжении всего дня и пьём не менее двух литров воды.

3 день – ягодный: едим любые ягоды и пьём не менее двух литров воды.

4 день – кисломолочный: весь день пьём кефир (либо нежирный йогурт) и не менее двух литров воды.

5 день – овощной: кушаем лишь варёные овощи и пьём не менее двух литров воды.

6 день: кушаем любые ягоды за несколько приёмов и пьём не менее двух литров воды.

7 день: пьём любой вид фруктового сока (для людей, имеющих проблемы с кислотностью желудка запрещены: сок грейпфрута, сок ананаса) и не менее двух литров воды.

Противопоказания летней диеты

— наличие заболеваний желудка либо кишечника (они не могут есть много свежих овощей и фруктов, ведь грубая клетчатка овощей это причина обострения заболеваний).

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства

  • Диета позволяет получить быстрые результаты,

  • Она достаточно легко переносится,

  • Несомненным плюсом диеты является наличие 2-го завтрака, поэтому, диета не голодная,

  • Основу диеты составляют свежие растительные низкокалорийные продукты, поэтому, организм не испытает дефицита витаминов и минералов.

Недостатки

  • В другое время года результат диеты будет хуже,

  • Во время соблюдения диеты необходимы высокие физические нагрузки (пример: на даче), что увеличит эффект похудения, но потребуют изменения рациона диеты: добавления двухсот грамм приготовленного на пару риса, либо ста грамм отварной речной рыбы, либо тридцати грамм горького шоколада.

Выход из летней диеты

После окончания диеты не нужно есть жирное, сладкое, «быстрые» углеводы (сахар, хлебобулочные изделия и т.п.), чтобы сброшенный вес сразу не вернулся. В течении пары недель после окончания диеты нужно кушать только низкокалорийные блюда для закрепления полученного результата.

Повторное соблюдение диеты возможно через месяц.

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

Центр снижения веса в Саратове проводит лечение ожирения, поможет срочно похудеть мужчине, женщине, ребенку, подростку, мальчику, девочке, парню, девушке. Центр похудения и снижения веса ждет Вас. Начните новую жизнь. Приятные цены, хорошие отзывы. Сарклиник проводит лечение последствий ожирения и ожирения. Международная группа по изучению ожирения (International Obsity Task Force – IOTF), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), саратовский центр снижения веса требуют разработки специальной научной программы по изучению избыточного веса, ожирения, его этиологии, патогенеза, клиники, лечения, разработки критериев тяжести заболевания.

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

Сон 7-часов в сутки

Полноценный сон предоставляет телу время на то, чтобы восстановиться после тяжелого дня, и набраться новых сил на следующий день. В Национальных институтах здоровья утверждают, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаточный сон приводит к повышению гормону стресса (кортизол), который увеличивает накопление жира в организме. Если ваш сон менее 7 часов в день, то похудеть будет гораздо труднее.

Те, кто любят долго спать и не досыпают — с трудом концентрируются и выполняют простые повседневные задачи. Это негативно влияет на самочувствие, приводит к стрессам, и даже, может заставить организм чаще подходить к холодильнику, чтобы съесть что-то вкусненькое. Отсюда вытекает, что здоровый полноценный сон (7-9 часов в сутки) нужен человеку, особенно тогда, когда тот пытается похудеть.

Вред диеты «Любимая»

Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1], [2].

В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты © Robert Bogdan/Unsplash

Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3].

Вред диеты «Любимая»

Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4]. Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5]. Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6], [7].

Читайте также:  Быстро, просто, вкусно - 5680 домашних вкусных рецептов приготовления

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Ошибки худеющих

  • Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
  • Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
  • Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
  • Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
  • Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
  • Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
  • Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
  • Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Контролируйте срывы

Да, это возможно. У всех бывают такие периоды, что просто хочется есть. Вроде поел, наелся, а хочется еще. Или настроение плохое, проблемы, стресс. Хочется заесть это чем-нибудь повреднее и покалорийнее. А потом начинаем ненавидеть себя за минутную слабость.

Хочется есть – ешьте. Но пусть это будет не шоколадка, не гамбургер и не пакет чипсов. Пусть это будет яблоко, одно, два, десять – без разницы. Или тарелка овсянки, порция сырников, протеиновый батончик. Отчасти это противоречит первому правилу, но здесь есть одна маленькая деталь. Тарелка каши не повлечет за собой еще 10 тарелок, в отличие от шоколадки. Всем знакома фраза внутреннего голоса: «Ну все, диета испорчена, уже все равно, можно есть», а после этого — срыв и мысли, что после одной шоколадки можно было и остановиться. Даже если за одним яблоком в рот полетело второе и третье — 3 яблока лучше, чем 3 сникерса.

За несколько мучительных месяцев подготовки на сушке спортсмены теряют всего 3-5 кг. Изнурительные и частые тренировки, низкоуглеводная диета, однообразная пища, нервозность – все это входит в предсоревновательную подготовку. Но это спортсмены, и этого требует выбранный ими спорт. Человеку, который просто хочет улучшить свою форму к лету, это не нужно! Воспользуйтесь этими простыми советами, их будет достаточно, чтобы увидеть отличный результат.

Что теперь можно есть?

Для начала нужно отрегулировать свой питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм, очищает, восполняет водный баланс в организме, запускает липидный (жировой) обмен. Однако помните: если худеете, пейте основную часть воды до 5-6 часов вечера, чтобы не было отеков, после — остальные пол-литра.

Что теперь можно есть?

Сладкое есть можно, но лучше — только горький шоколад. Он полезен для работы мозга, поддержания памяти, мыслительных процессов.

Если любите мучное, ищите хлеб из твердых сортов пшеницы, с отрубями или ржаной, но ешьте только в первой половине дня, как и сладкое. На ужин ешьте белки и клетчатку.