Диета Татьяны Рыбаковой – меню на неделю, отзывы

Милая и худенькая девушка из Санкт-Петербурга не так давно выглядела совершенно иначе. Какими только обидными прозвищами ее не награждали одноклассники, постоянно насмехаясь с ее полноты. Однако теперь наконец-то улыбнуться может и сама Татьяна.

История похудения Татьяны Рыбаковой

Решив похудеть, юная девушка обратилась к специальной литературе – она изучала диеты и старалась разобраться в физиологических аспектах похудения. К поставленной цели девушка шла несколько лет, но зато результат вызывает зависть – наша героиня сбросила половину былого веса и стала весить 50 кг.

Вначале Татьяна разгружалась на яблоках и кефире. Затем — придерживалась сыроедения и сидела на строгой безуглеводной диете. Некоторое время наша героиня изнуряла организм диетой, включающей лишь суп с сельдереем и кефир. Вес уходил, но голодный режим провоцировал срывы – девушка теряла контроль над собой, вес возвращался вновь.

Подобные эксперименты не прошли бесследно – ухудшилось самочувствие, появились головные боли, девушка стала раздражительной, она быстро утомлялась, не могла сконцентрироваться на учебе. Диеты сказались и на внешности – волосы стали выпадать, ногти – слоиться, кожа приобрела землистый оттенок.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Итак, меню диеты Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю
  • первый завтрак — порция приготовленной на воде геркулесовой каши с кусочками банана или зеленого яблока (летом фрукты лучше заменить любыми свежими ягодами), чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — горстка орехов, один любой фрукт и стакан кефира жирностью до 1%;
  • обед — куриное филе, приготовленное на пару, стручковая фасоль, порция гречневой лапши;
  • полдник — баночка обезжиренного йогурта или творога, чашка несладкого зеленого чая
  • ужин — кусочек рыбы с овощным гарниром.
Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Впрочем, сбалансировано питаться Татьяна начала вовсе не сразу. Изначально она, как и многие желающие быстро и существенно похудеть, опробовала множество самых разных диет, которые по итогу приводили только к расслоению ногтей, плохому самочувствие и выпадению волос. Наконец осознав, что такие методики не могут быть полезны ни для здоровья, ни для фигуры, она начала питаться правильно, составляя свое меню так, чтобы оно включало в себя нужное количество белков, жиров и углеводов.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

По сути, диета Тани Рыбаковой – меню на неделю похоже на протеиновую диету. При этом сложные углеводы практически полностью исключены из ее рациона, а сахара, жареного и муки из высших сортов пшеницы в нем вовсе нет.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Соль и жирные продукты в меню могут присутствовать лишь в минимальных количествах.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Немаловажным является также выпивать достаточное количество жидкости. В день Татьяна выпивает как минимум 2 литра простой воды, не считая чая, супов и т. д. Особо важно это при интенсивных тренировках, которые для нее стали неотъемлемой частью жизни. По мнению девушки, без спорта столь значительных результатов ей бы достичь никак не удалось. Однако Таня Рыбакова до и после похудения имела совершенно разные объемы и вес.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Рекомендуем посмотреть:

  • Диета 8: меню на неделю, меню на каждый день, рецепты
  • Диета Волкова: меню на неделю
  • Диета 10 продуктов: меню на неделю
  • Меню на неделю: диета плоский живот
  • Диета 4а по Певзнеру: меню на неделю, рецепты
  • Диета Владимира Соловьева: меню на неделю

Худеем медленно

Врач-эндокринолог и диетолог Олеся Гурова настаивает на том, что темп потери веса должен быть плавным. Отсутствие спешки в борьбе с килограммами поможет избежать обвисания кожи. Она также предупреждает, что при похудении с помощью хирургических операций, когда потеря веса резкая и интенсивная, избавиться от лишней кожи помогут только другие операции.

Читайте также:  Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова, в свою очередь, предупреждает, что несбалансированные диеты снижают иммунитет. Она также советует избегать экстремального похудения: резкое ограничение объема потребляемой пищи, которое предполагается некоторыми новомодными подходами, пойдет организму только во вред. Привести вес в норму можно с помощью здорового оптимального питания и адекватных физических нагрузок, убеждена Стародубова.

Физическая активность — это действительно ключ к стройности, без него результаты диеты быстро сойдут на нет, согласен и фитнес-тренер, эксперт по снижению веса Станислав Милославский. Один из наиболее эффективных и универсальных способов такой активности — обычная ходьба. «Если нет никаких противопоказаний, связанных с гормонами, аллергическими реакциями, то человек может увеличивать количество шагов в течение дня. Для этого нужно просто начать ходить, — говорит специалист. — В свой обычный распорядок дня нужно внести небольшие корректировки в качестве активности. И далее надо отслеживать тенденцию изменений».

Как правильно выходить

Так как диета Татьяны Малаховой для похудения не является диетой как таковой, то она не требует особого выхода. По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь и сохранять стройность.

Малахова рекомендует, чтобы после того, как вы увидите на весах желаемые цифры, вы немного изменили меню диеты, введя в рацион более жирные животные продукты. Иногда можно включать в рацион то, что на этапе снижения веса попадало под запрет.

Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде умеренных тренировок или регулярных прогулок, а также дыхательные гимнастики.

Советы от Татьяны Рыбаковой

Диета – это не единственный способ борьбы с лишними килограммами. Рекомендации от Татьяны:

  • Придерживайтесь позитивного настроя. Перестаньте ненавидеть свое тело и ругать отражение в зеркале.
  • Не корите себя за лишний кусочек торта.
  • Забудьте старые обиды и живите сегодняшним днем, смотря в будущее.
  • Начните заниматься спортом. Если вам недоступен поход в фитнес-клуб, занимайтесь дома.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе.
  • Спите не меньше 7-8 часов в сутки.

В интернете можно узнать о диете Татьяны Рыбаковой бесплатно. Девушка стала известна после того, как ее фотографии стали использоваться мошенниками. Они предлагали раскрыть эффективный способ похудения за небольшую плату. Остерегайтесь подобных объявлений. Девушка стала главной гостьей одной из передач Андрея Малахова, посвященной избавлению от лишнего веса. Подробно о диете Тани Рыбаковой можно посмотреть в видео.

Положительные и негативные стороны кето диеты

Плюсы:

  • При кетогенной диете не происходит резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий, которые обычно приводят к тому, что после похудения вес возвращается, а иногда и приумножается.
  • Как правило, уходит чувство голода и повышается выносливость. 
  • С помощью кето диеты потерять вес можно в сжатые сроки. Именно поэтому её часто используют публичные люди, чтобы подготовить себя к срочным съемках или знаковым мероприятиям.
  • Низкоуглеводное питание часто предпочитают люди с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, так как видят отличные результаты и разрешение хронических заболеваний. Снижение углеводов до кетогенного уровня в 25-50 грамм в день помогает снизить уровень инсулина и держать его в норме.
  • Также кето диета была рекомендована в качестве безмедикаментозного способа лечения труднокупируемой детской эпилепсии. Об этом говорят исследования 2016 года. 
  • Она может быть полезна для потери лишнего жира и улучшения общего состояния для людей с диабетом 2 типа. Это было отображено в зарубежном исследовании 2018 года, в котором приняло участие 2,5 тысячи людей. Рацион одних испытуемых был низкоуглеводным, а другие питались более сбалансированным способом. Главным в фокусе исследования стал контроль гликемии. Благодаря систематическим наблюдениям, анализам и сравнению, ученые пришли к выводу, что кето диета благоприятно влияет на организм и может быть использована в рамках индивидуального плана лечения, при наблюдении врача.

Минусы:

  • Наиболее распространенными побочными действиями являются: вероятность запора, умеренный низкий уровень сахара в крови или расстройство желудка. 
  • Гораздо реже низкоуглеводные диеты могут привести к образованию камней в почках или повышенному уровню кислоты в организме (ацидоз). 
  • Другие побочные эффекты могут включать «кето-грипп», который включает головную боль, озноб, иногда повышенную температуру, слабость, раздражительность и неприятный запах изо рта.
  • Когда ваше тело сжигает запасы жира, это становится нагрузкой для почек, а также повышает уровень аммиака в крови.
  • Бедность рациона и отсутствие сбалансированности. Поскольку потребление углеводов сводится к минимуму, появляются существенные ограничения в потребляемой пище. 
  • Многие отмечают, что первое время появляется общая слабость организма, вялость и сонливость. 
  • Кетоновые тела достаточно токсичны для организма, поэтому важно не испытывать судьбу самостоятельно и обратиться за профессиональной консультацией к диетологу или врачу, который будет наблюдать вас в ходе похудения.

Активный образ жизни, незаменимая составляющая диет

Кроме соблюдения вышеизложенного рациона Татьяна рекомендует заниматься активной деятельностью, совершать пешие и велосипедные прогулки, посещать бассейн и спортивный зал, где регулярно заниматься посильными нагрузками, бегать, ведь бег помогает похудеть.

Можно записаться на танцы, йогу или пилатес. Это позволит не только снизить вес, но привести мышцы в тонус.

Девушка не рекламирует таблетки или напитки, Татьяна никогда не худела с помощью этих средств, и не рекомендует их употреблять своим читательницам.

Диета Рыбаковой не пропагандирует похудение веса любой ценой, она рекомендует питаться разнообразно, что соответствует большинству медицинских рекомендаций.

Как питается Таня

Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:

  • Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
  • Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
  • Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
  • Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.

Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.

Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро перекус обед перекус ужин
1 тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных 200 г любых ягод или долька арбуза тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2 тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке 1 грейпфрут больших размеров 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата немного грецких орехов или 3 штучки чернослива сельдь из духовки + салат из помидоров
3 тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; 200 мл кефира + 1 яблоко; салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» 5 штук чернослива + 3 штуки кураги говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса 1 апельсин или 3 мандарина любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5 стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6 овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» 5 грецких орехов + 50 г изюма половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы салат из моркови с яблоком салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7 пшеничная каша + омлет из 2 яиц немного орехов и изюма гуляш из говядины + тарелка гречневой каши яблоко, груша, виноград или киви запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Продолжительность и особенности

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Продолжительность и особенности

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

  1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
  2. Объем порции должен быть средним.
  3. После 18-00 разрешён только перекус.
  4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
  5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
  6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
  7. Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.