Диета стол № 4 – оптимальное меню, рацион, запрещенные продукты

Любой современный человек желает, чтобы его фигура была идеальной. У каждого человека фигура отличается. Одна половина населения имеет стройное тело, а другая обладает полной комплекцией. Полные люди всегда стремятся найти способ для похудения. Они занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни и, конечно же, использует различные диеты для похудения.

Общие правила

Актёрская диета на 4 дня считается одной из самых экстремальных и эффективных методик избавления от лишнего веса. Рацион питания составлен с расчётом на быстрое похудение за короткий промежуток времени. Диета пользуется особой популярностью у актеров театра, балета и кино. За 4 дня можно избавиться от 4-х лишних килограммов. Родиной Актёрской диеты считается Латинская Америка. Система питания, разработанная около полувека назад, позволяла актрисам не только снизить вес, но и расслабиться после тяжёлых съёмок за счёт употребления столового вина. В последующем была разработана безалкогольная версия диеты.

Общие правила

В основе диеты лежит низкокалорийный рацион и чередование монодиет: молочной, фруктовой, винной, белковой. Это позволяет разгонять метаболизм и запускать процессы, которые способствуют нормализации веса. Грамотно составленный рацион питания позволяет достичь сразу нескольких результатов:

Общие правила
  • расщепление жира;
  • очищение кишечника от токсинов, продуктов распада, шлаков;
  • выведение из организма застоявшейся лишней жидкости.
Общие правила

В конечном результате устраняется отёчность, уменьшается объём подкожно-жировой клетчатки, уходят лишние килограммы. В отличие от большинства диет, на актёрской вводится ограничение на потребление жидкости. Относительно пользы этого принципа ведутся споры.

Общие правила

Общие правила

Стройность знаменитостей: «за» и «против»

Многие звезды, как отечественные, так и зарубежные, нередко прибегают к различным диетам. Особой популярностью пользуются кратковременные диеты, которые помогают сбросить несколько килограммов всего лишь за 3-5 дней.

К числу таких способов похудения относится актерская диета. Отзывы и результаты ее приятно удивляют, ведь за 12 дней можно избавиться от пяти-семи килограммов. Главным преимуществом такого похудения считается отсутствие чувства голода, ведь определенные продукты по дням можно употреблять в неограниченном количестве.

Актерскую диету можно назвать цепочкой отдельных монодиет. Каждый день следует питаться определенным продуктом. Например, отварным рисом, мясным или рыбным филе, фруктами и т. д.

Существует множество звездных способов похудения, но с точки зрения врачей все они имеют один существенный недостаток – употребление алкогольных напитков. Во многих диетах за один день следует выпить 700 мл красного вина. Как вы понимаете, это не очень хорошо для организма.

Если говорить обобщенно, то актерская диета – это сушка. За счет снижения количества жидкости и исключения соли из рациона тело словно высушивается, а лишний вес уходит.

Важно! Долго придерживаться такой диеты нельзя, максимум – 12 дней, поскольку организм не будет получать в необходимом количестве витамины, питательные вещества и минералы.

Стройность знаменитостей: «за» и «против»

Если вы решили стать сторонником правильного питания, то в качестве подготовки к новым гастрономическим привычкам идеально подойдет актерская диета. Отзывы свидетельствуют, что после такой разгрузки организм быстро привыкает к правильным и полезным продуктам, при этом лишний вес уходит безвозвратно.

Но у каждой медали две стороны, и актерская диета имеет свои недостатки:

  • диету с однообразным набором продуктов очень тяжело соблюдать;
  • во время такой диеты будут ощущаться слабость и усталость;
  • недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Важно! Диетологи и врачи-гастроэнтерологи едины во мнении, что подобную диету могут соблюдать только люди с очень крепким здоровьем. Перед началом обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Также во время диеты рекомендуется принимать фармакологические поливитаминные комплексы.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Суть данного типа питания?

Актерская диета — это один из самых жестких методов избавления от лишнего веса. Об этом можно судить лишь по скорости ухода веса. Похудение происходит за счет того, что вы снижаете калорийность и полностью убираете соль из своего рациона.

На 4 дня

1 день

Отварной рис и сок томата. Отдавайте предпочтение не пакетированному соку, потому как в нем большое количество сахара и других примесей, которые могут препятствовать избавлению от лишних килограммов. Рис можете есть в неограниченном количестве. Но при этом и не стоит забывать — вы худеете.

2 день

Отдавайте предпочтение творогу. Разрешено есть в неограниченном количестве.

3 день

Можно есть нежирные сорта мяса и чай без сахара. Рекомендуем остановить выбор на курице, только кожуру необходимо обязательно убирать. Чай только без сахара, желательно зеленый. Можно использовать другие виды мяса, кроме свинины. Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, она должна быть под строгим запретом.

Читайте также:  Кремлевская диета. Отзывы и результаты. Меню на неделю

4 день

Достаточно интересный рацион. Ешьте сыр. Можно немного сухого вина, только хорошего качества. Если выпивать сегодня у вас не получится, предлагаем повторить день под номером 2. Да и пользы второй день принесет куда больше. Эта же рекомендация остается для тех, кто просто не любит сыр не в каком проявлении.

На 5 дней

Меню актерской диеты на 5 дней такое же, как и на 4 дня. Единственным отличием является то, что добавляется еще один день, когда вы должны питаться одними фруктами. Бананы и виноград есть нельзя, потому как в них содержится большое количество сахара.

Отлично подойдут — яблоки, мандарины, грейпфрут, апельсины. Это отличный запасной вариант, если чувствуете, что сможете продержаться еще один день.

Фрукты отлично помогут выйти из диеты и очистить ваш организм. За пять дней сможете сбросить от 4 до 7 кг.

На 12 дней

Диета на 12 дней мало чем отличается от вышеописанных вариантов, просто добавляется количество дней. Если целью является сбросить 10 и более кг — 12-дневная диета отличный вариант.

Приблизительное меню, которое вы можете использовать:

Первый вариант

  • 1-3 день: обезжиренный кефир и творог;
  • 4-5 день: фрукты;
  • 6-9 день: отварное мясо курицы;
  • 10-12 день: твердые сорта сыра и сухое вино.

Вариант второй

  • 1 день — рис отварной и томатный сок;
  • 2 день — обезжиренный кефир;
  • 3 день — куриная грудка;
  • 4 день — яблоки и груши;
  • 5 день — рис отварной и томатный сок;
  • 6 день — обезжиренный творог;
  • 7 день — отварная рыба;
  • 8 день — твердый сыр;
  • 9 и 10 день — рис и томатный сок;
  • 11 день — говядина на пару;
  • 12 — груши.

Отличительной чертой актерской диеты можно назвать то, что вам необходимо ограничивать себя в количестве выпитой жидкости. Обычную воду нужно выпивать не более 0,5 литра в день. А в день, когда вы пьете вино, от воды желательно и вовсе отказаться.

Это правило больше подходит для 4-дневной диеты, если выбираете 12-дневный вариант, все-таки лучше позволять себе выпить пару стаканов воды в день. Ведь наша цель избавиться от лишнего веса, а не привести организм в настоящий шок и обезвоживание.

К любой диете должны подходить с долей критики и размышлять, а не нанесете ли себе таким похудением вред.

Актерская диета не подразумевает активных упражнений. Ограничение себя в калориях запросто может привести к плохому самочувствию.

Плюсы и минусы

Главным плюсом похудения по актерской методике является то, что можно быстро снизить массу тела. Входящая в рацион белковая пища, которая укрепляет мышцы, способствует тому, что во время похудения человек не испытывает слабость в теле, а кожные покровы сохраняют свою упругость.

Еще один плюс актерского метода снижения веса — неограниченность употребляемой пищи (но не во всех методиках). Ходить голодным во время диеты не придется. Если появится голод, можно перекусить независимо от того, сколько времени осталось до обеда или ужина. Но переедать нельзя, должно ощущаться чувство легкого насыщения.

За время диеты улучшается процесс обмена веществ, что положительно влияет на состояние всего организма. Если следовать правилам и не переедать, то размер желудка адаптируется, т.е. станет меньше. Это позволит в дальнейшем уменьшить объем употребляемой пищи.

Плюсы и минусы

Методика похудения предлагает несколько программ. Поэтому можно выбрать максимально подходящий для себя режим.

У актерского похудения есть и недостатки. Некоторые из них могут стать причиной условного или абсолютного запрета на проведение курса снижения веса.

Во время диеты, из-за ограниченного количества разрешенных продуктов, начинает наблюдаться дефицит минералов и витаминов. Но данную проблему можно решить. Для предотвращения нехватки необходимых веществ в организме, рекомендуется употреблять при похудении витаминно–минеральный комплекс.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

Негативным моментом актерского похудения, является обезвоживание. Потеря жидкости снижает вес, но нарушает водно-электролитный баланс. Такие изменения могут стать причиной появления темных кругов под глазами, головокружения, снижением артериального давления, нарушения сна и пр.

За счет того, что меню диеты подразумевает употребление однообразных продуктов, не все смогут выдержать такой рацион питания в течение нескольких дней. Данный фактор является одной из частых причин нарушения диеты.

Плюсы и минусы

Диета работает за счет выведения лишней жидкости

Желаемое снижение веса в большей степени достигается за счет потери жидкости, поэтому после завершения курса следует ожидать полного возврата потерянных килограммов. Если правильно выйти из диеты, все равно масса тела частично увеличится.

Когда человек выбирает меню, подразумевающее употребление алкоголя, следует учитывать, что в день необходимо будет выпивать около 1 л вина. Такое количество спиртного может привести к слабому опьянению. После алкоголя нельзя садиться за руль или выполнять другие действия, связанные с работой механизмов или представляющие опасность для жизни. Вино должно быть качественным, в противном случае возникает угроза причинить дополнительный вред организму.

Диета 4: запрещенные продукты

Исключи из рациона:

Диета 4: запрещенные продукты
  • Мучные, хлебобулочные изделия;
  • Супы с макаронными изделиями, овощами, крупами (кроме слизистых);
  • Молочные бульоны, супы и бульоны, приготовленные на жирном мясе или рыбе;
  • Колбасы, мясо, рыба жирных сортов;
  • Соленая, копченая, консервированная рыба, икра;
  • Молокопродукты, в том числе цельное молоко;
  • Жареные, сырые, отваренные вкрутую яйца;
  • Бобовые;
  • Макаронные изделия;
  • Ячневая, перловая, пшенная каши;
  • Ягоды, фрукты, сухофрукты в сыром виде;
  • Варенье, повидло, мед, любые сладости;
  • Какао, кофе с добавлением молока, сливок.
Читайте также:  Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Диета «кг за дня»: влезаем в любимое платье

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы.

Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот – похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня».

Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Быстрая диета «Минус 4 кг»

  • На первые сутки разрешено поедание только отварного риса без добавок и томатного сока без соли. Количество этих продуктов не ограничено.
  • Второй день – кисломолочный. Разрешается употребление любых обезжиренных кисломолочных продуктов: натуральный йогурт, кефир, творог.

    Ограничений по количеству порций нет.

  • На третьи сутки можно употреблять только два продукта: вареная куриная грудка и зеленый чай. Объем – сколько хочется.
  • В завершающий день разрешается сыр и красное вино (но не более 500 мл в день). Вино можно заменить зеленым чаем без ограничений.

«Бабушкина диета»

Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

Меню:

  • С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
  • На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
  • На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

Детокс-диета на 4 дня

Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

  1. В первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
  2. На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
  3. На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
  4. Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

При необходимости эта диета повторяется по кругу.

Летняя диета на 4 дня

В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

День 1.

  • Завтрак: кресс-салат, половина апельсина, чай.
  • Обед: куриная грудка тушеная с зеленой фасолью, яблоко.
  • Ужин: овощи на пару, ананас.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 2

  • Завтрак: кресс-салат, кефир.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
  • Ужин: свежие овощи.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 3

  • Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
  • Ужин: смузи из свежих ягод.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 4 – повтор первого дня.

Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц.

Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой.

Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Выход из диеты

Актёрская диета является чередой однодневных монодиет и её рацион считается несбалансированным и низкокалорийным. Снижение веса происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней жидкости. Учитывая эти факторы, можно с уверенностью сказать, что потерянный вес может очень быстро вернуться.

Для максимального сохранения достигнутого результата не рекомендуется сразу же возвращаться к привычному рациону питания. Выходить из диеты нужно постепенно, питаясь лёгкой пищей и соблюдая некоторые правила:

  • Первая неделя должна быть посвящена растительной пище: фрукты, зелень, овощи. Включите в рацион здоровые белки (кисломолочная продукция, нежирное мясо).
  • На второй неделе можно постепенно вводить в меню полезные крупы (гречневая, рисовая, овсяная), зерновой хлеб. Старайтесь употреблять эти продукты в первой половине дня.

Первые две недели суммарная суточная калорийность не должна превышать 1400 кКал (у мужчин — 1700). Под запретом по-прежнему остаются жареные и жирные блюда, фаст-фуд, алкоголь (можно немного вина). Старайтесь питаться дробно. В течение дня должно быть 4 полноценных приёма пищи, последний из них – за 5 часов до отхода ко сну. Объём суточного потребления воды может быть увеличен до 1,5 л.

Рецепты

Популярные рецепты для диеты Кима Протасова:

  1. ”Свежий салат”. Понадобится зеленая редька, сельдерей, укроп и петрушка и для заправки подойдет кефир с 0% жирности. В первую очередь следует очистить и разделать редьку (на крупной терке). Покрошить сельдерей и зелень, после чего все элементы салата поместить в чашу и перемещать. Такой салат оптимально есть на ужин.
  2. “Кефирный холодник”. Потребуется 1 красная свекла среднего размера, яйцо и огурец, пол литра кефира (0 или 1%) и зелень. Свеклу и яйца сварить, после чего поместить с прочими ингредиентами в чашу и перемешать. Идеальный суп, который можно есть с утра, или в обед.

День четвёртый – злаковый

ЗАВТРАК

Залейте 2 столовые ложки пшеничных или ржаных отрубей половиной стакана кипятка. Дождитесь настаивания. Употребляйте в самостоятельном виде или запивайте водой.

ПЕРЕКУС

Замочите гречку в чистой воде с ночи. Отправьте на плиту и доведите до готовности (если за указанное время она не набухла). Примешайте порубленную зелень. Также разрешается добавить соль.

День четвёртый – злаковый

Отварите 50 гр. пропаренного риса. Добавьте щепотку соли и рубленую зелень. Также можно примешать пророщенную пшеницу и немного соевого соуса.

ПОЛДНИК

Приготовьте овсяную кашу на воде. Введите к ней небольшое количество орехов или сухофруктов (кроме фиников).

Порубите пучок укропа (зелени), смешайте с горстью овсяной крупы среднего помола и чайной ложкой льняной каши. Залейте эти составляющие водой, настаивайте до увеличения объёма.

Лечебный рацион

Меню диеты №5 (режим питания)

  • Завтрак: омлет в пароварке из 2 яиц с половиной помидоров и большим количеством овощей, яблоки и морковный салат с медом.
  • Второй завтрак: порция (150 г) творожной запеканки и стакан кефира.
  • Обед: пшеничный суп на овощном бульоне, 100 г свекольной икры, 1 ломтик сухого серого хлеба.
  • Перекус: 1 нежирная мясная котлета, 1 свежий огурец.
  • Ужин: блюдо из вареной капусты и 150 г отварной рыбы.
  • Завтрак: 150 г творога, 5 шт. чернослив, стакан фруктового желе.
  • Второй завтрак: тарелка винегрета (без маринованных огурцов), ломтик хлеба из отрубей.
  • Обед: борщ (варить на бульоне нельзя), 150 г отварной телятины.
  • Перекус: салат из свежей редьки, огурца с льняным маслом.
  • Ужин: 1 печеное яблоко, 2 печенья, стакан кефира.
  • Завтрак: тарелка сладкой овсяной каши, 1 печеное яблоко, 150 г натурального йогурта.
  • Второй завтрак: блюдо из сырой свеклы, слив и яблочного салата, посыпанное нарезанными грецкими орехами и приправленное йогуртом.
  • Обед: овощной суп с овощами, ломтик ржаного хлеба, 100 г запеченной рыбы.
  • Перекус: отварная куриная ножка.
  • Ужин: две средних печеных картофелины с растительным маслом, салат из огурцов и помидоров с льняным маслом и зеленью.
  • Завтрак: тарелка гречневой каши, 2 яйца вкрутую без желтков, 1 помидор, посыпанный зеленью и тертым сыром.
  • Второй завтрак: миска фруктового салата со стаканом кефира или простого йогурта.
  • Обед: тарелка чечевицы с курицей и овощами, ломтик сухого хлеба.
  • Перекус: один средний баклажан, запеченный с адыгейским сыром.
  • Ужин: тарелка супа из риса с молоком.
  • Завтрак: тарелка пшенной каши с яблоками и сухофруктами, стакан слабого чая с лимоном.
  • Второй завтрак: 200 г запеченной тыквы с медом.
  • Обед: блюдо из картофельного пюре, 150 г рыбы, приготовленной в пароварке, один помидор.
  • Перекус: омлет из 2-х белков с большим количеством овощей.
  • Ужин: блюдо из вареной капусты с овощами, одна паровая котлета.