Диета на ряженке на неделю отзывы похудевших

Ðÿæåíêà — çíàêîìûé âñåì êèñëîìîëî÷íûé íàïèòîê, èìåþùèé íåæíûé âêóñ è æåëòîâàòî-êðåìîâûé îòòåíîê.

Что это такое?

Кефирная диета – это очищение организма при помощи употребления кефира с низким процентом жирности.

Программу принято называть монодиетой, но на деле кроме кефира можно есть и некоторые другие продукты. Их список различается в зависимости от выбранного меню.

Что это такое?

Главная задача кефирного рациона – вывести из организма шлаки и токсины. Большие скопления жидкости, шлаков, а также остатков пищи, которые часто остаются в ЖКТ, выводятся уже после 1-2 разгрузочных дней, во время которых употребляется преимущественно кефир.

Трехдневная диета на ряженке

За три дня соблюдения нижеприведенного меню вы можете потерять до 5 кг лишнего веса (конечный результат зависит от содержания жира в выбранной вами ряженке). Такой экстренный способ похудения весьма практичен, если через пару-тройку дней вам предстоит посетить какое-то публичное мероприятие в самом красивом платье из вашего гардероба. К тому же, похудение на ряженке гораздо более «гуманно» нежели использование в качестве скоропомощного средства слабительных (в например, сенаде) и мочегонных препаратов.

День 1.

Завтрак: 100 мл ряженки и 100 г дыни. Обед: салат из фруктов (апельсина, киви, свежих или мороженых ягод). Общий вес порции ингредиентов салата не должен превышать 100г. Заправьте ряженкой (100-150 мл). Ужин: отварная индейка или куриное филе (100 г), овощной салат Щетка (100 г), половина грейпфрута. На ночь: ряженка (100 мл).

День 2.

Завтрак: на ваш выбор: 200 г отрубей, пророщенной пшеницы, мюсли или хлопьев Фитнес 14 дней. Ряженка (100 мл). Обед: ананас свежий (100 г). Ужин: отварная индейка или куриное филе (150-200 г), листья салата, мандарин или половина апельсина. На ночь: ряженка (100 мл).

День 3.

Завтрак: ряженка (250 мл), дыня или арбуз (100-150 г). Обед: ягоды (150 г), банан, яблочный сок (250 мл). Ужин: отварная или паровая рыба (150-200 г), свежая капуста (100 г). На ночь: коктейль/мусс из ряженки и ягод (250 мл).

Между основными приемами пищи разрешается пить в любом объеме простую воду (без газа), зеленый чай без сахара. И сахар, и алкоголь на период диеты на ряженке следует полностью исключить. Перед применением этой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета на ряженке

Полезные свойства и прекрасные вкусовые качества этого продукта позволяют применять его в целях диетического питания для похудения. Для этой диеты берут ряженку с жирностью не более 4%. Употребление такого кисломолочного продукта рекомендовано людям, страдающим гастритом, так как он хорошо нормализует работу органов желудочно-кишечной системы. При излишнем весе диетологи рекомендуют проводить хотя бы всего один раз в неделю пищевой разгрузочный день, употребляя только ряженку. В течение дня допускается выпить не более двух литров целительного кисломолочного напитка.

При этом разрешается употребление чистой воды в неограниченном количестве. За такой один разгрузочный день избыточный вес снижается на 1.5 кг . Если придерживаться такой системы не менее семи месяцев, можно отрегулировать вес, сбросив до 5 кг.

Второй вариант диеты для похудения — трехдневная диета, которая основана на применении ряженки с фруктами. Здесь также допускается неограниченное употребление воды или зеленого чая, благодаря чему сохраняется водный баланс организма. Соблюдение такой диеты проходит очень легко и без угрозы для здоровья.

Меню диеты на ряженке и фруктах

Первый день

Завтрак: холодная ряженка – 100 мл и яблоко. Обед: фруктовый салат из киви, клубники, ананаса – 100 г, заправить 100 мл ряженки. Ужин: мясо (курицы, индейки, кролика) – 100 г, салат из капусты (моркови, свеклы, помидоров, огурцов) — 100 г, заправленный соком лимона. На ночь перед сном: теплая ряженка — 100 мл.

Второй день

Завтрак: холодная ряженка – 100 мл и каша (овсяная, гречневая) – 200 г. Обед: фруктовый салат из киви, клубники, ананаса – 200 г. Ужин: мясо (курицы, индейки, кролика) – 150 г, салат из пекинской капусты, заправленный соком лимона – 100 г. Перед сном, на ночь: теплая ряженка — 100 мл.

Читайте также:  Области применения ГДЛ в пищевой промышленности

Третий день

Завтрак: холодная ряженка – 100 мл и три ломтика арбуза или салат из киви, ананаса, яблок – 200 г. Обед: ряженка – 100 мг и салат из банана, киви, клубники, ананаса – 200 г. Ужин: морская рыба отварная или запеченная в духовке – 150 г, пекинская или брюссельская капуста, заправленная соком лимона – 100 г. Перед сном: молочно-фруктовый коктейль из ряженки – 100 мл и свежих ягод -100 г.

В результате применения такой диеты избыточный вес обычно снижается минимум на пять килограмм. Но необходимо помнить, что на период соблюдения диеты требуется исключить из своего меню все сладкое и любые алкогольные напитки.

Система похудения на ряженке

Диета на ряженке и фруктах длится всего 3 дня. Отзывы людей, опробовавших данный способ похудения, говорят о возможности потерять 2-5 кг. Система имеет некоторые особенности, которые обязательно должны быть соблюдены. Изначально следует упомянуть о том, что все перерывы между завтраками, обедами и ужинами должны постоянно заполняться жидкостью. Это может быть:

  • чистая питьевая вода;
  • минералка без газа;
  • зеленый чай без сахара.

Пить нужно много, ведь в ходе диеты может нарушаться водный баланс. Обилие жидкости позволит не допустить обезвоживания организма и обеспечит полноценное питание клеток. Как мы уже говорили, ряженка богата белком, благодаря чему реально терять только жировую массу, а мышечная будет оставаться на прежнем уровне. Кушая яблоки и крупы (например, гречку), вы сможете восполнить затраты энергии, обеспечить организм витаминами и клетчаткой и поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Что касается ежедневного меню, оно будет выглядеть следующим образом:

Система похудения на ряженке
  1. В первый день рекомендуется позавтракать кусочком дыни и запить его ряженкой. Количество обоих продуктов должно быть одинаковым: по 100 г. Днем рекомендуется скушать фруктовый салат, включающий в себя апельсин, киви и клубнику (также 100 г), запив его 150 г кисломолочного продукта. На ужин нужно съесть половинку грейпфрута и немного нежирного мяса. Лучше всего поужинать индюшатиной или курятиной, приготовив на гарнир овощной салат. Перед сном также необходимо выпить стакан ряженки.
  1. Утром следующего дня нужно скушать 200 граммов мюсли или зерновую кашу. Запиваем кисломолочным продуктом и занимаемся своими делами. На обед съедаем три кружочка свежего ананаса. Хорошим вариантом на ужин станет индюшиная или куриная грудка, листовой салат и половинка апельсина «на десерт». Перед сном снова пьем стакан ряженки.
  2. На третий день диеты необходимо позавтракать тремя кусочками свежего арбуза и запить его 250 мл ряженки. В обед нужно скушать клубнику и один банан, запив яблочным соком. Вечером готовим отварную рыбу пониженной жирности, а на гарнир отлично подойдет брюссельская капуста. Перед сном вы можете выпить коктейль из ряженки и свежих ягод.

Как видим, ничего сложного в данной диете нет. Главное – соблюдать меню и избежать употребления ненужного сахара и алкогольных напитков.

Диета на ряженке: путь к стройному телу

Мода на формы женского тела стремительно меняется практически также как на одежду, сначала требуя от женщины быть дамой с пышными формами как Мерлин Монро, потом угловатой словно Твигги. Прошел всего миг, а она уже диктует новый тренд. Новые веянья приходят быстро, но одно остается неизменным – это быть обладательницей здорового тела.

Однозначно необходимым для здоровья является факт отсутствия ожирения. Для этого тело на обязано вписываться в модельные показатели, но быть стройном должно. Достичь красивого тела во все времена женщине помогала диета и физические нагрузки.

Диет существует великое множество. Одним из популярных направлений считаются монодиеты, преимущество которых состоит в простоте, а недостаток во вредности. Советуют на такой диете помидоры и ряженку для похудения совместить в один прием пищи.

Для начала выясним, что это за напиток, чем он полезен для питания. Ряженка – кисломолочный напиток, который получается путем брожения бактерий и сквашивания топленого молока.

Она богата витаминами группы В, РР, С, А. Также в ней содержится много фосфора, калия, кальция, серы. Этот продукт является источником белка, жира. Белок усваивается быстро и легко, давая ощущение сытости. Вкус приятный, сам напиток низкокалорийный – это отличный продукт для похудения.

Читайте также:  10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Диета на ряженке для похудения: как правильно соблюдать

Можно ли пить ряженку на диете? Если ваша цель похудеть надолго, то для этого необходимо соблюдать правильное питание.

Что для этого необходимо? Напиток следует комбинировать с другими низкокалорийными блюдами: салатами, заправленными оливковым маслом или соком лимона, постным мясом или рыбой, фруктами.

Есть нужно 5-6 раз в день, порциями 150-200 грамм, с 2-3-часовым перерывом между приемами.

Следует исключить сладкое, мучное. Ряженку можно использовать как перекус. Хорошо пить ее за 2-3 часа до сна вместо ужина, полезно комбинировать с овощами и фруктами.

Общее количество калорий, потребляемых за сутки не должно превышать 1300-1500 ккал.

Такое похудение длительное без быстрого эффекта, но максимально безвредное для организма, впоследствии не дающее быстрого возврата потерянных килограммов.

Если вам необходим быстрый результат, то тогда можете использовать диету на ряженке на три дня. С помощью нее можно потерять 1-2,5 кг.

1-й день:

  • Завтрак: 150 мл ряженки и яблоко, можно кофе или чай без сахара, молока;
  • Перекус: один фрукт персик либо киви;
  • Обед: 150 мл ряженки и овощной салат, используя помидоры и огурцы;
  • Перекус: 150 мл ряженки;
  • Ужин: 100 г отварного филе курицы без соли, можно воду или чай.

2-й день:

  • Завтрак: 150 мл ряженки со ржаным сухариком, кофе, чай без сахара;
  • Перекус: одно яблоко лучше печеное;
  • Обед: куриный бульон 150 мл и овощной салат с соком лимона;
  • Перекус: 150 мл ряженки;
  • Ужин: нежирная рыба на пару, пить чай лучше зеленый, без сахара.

3-й день:

  • Завтрак: ягоды или фрукты 150 г заправьте 3 столовыми ложками ряженки;
  • Перекус: один маленький банан;
  • Обед: салат с овощами и нежирным сыром;
  • Перекус: одно яблоко;
  • Ужин: смузи из 150 мл ряженки, с клубникой 150 г либо бананом 115 г.

Для поддержания стройного тела рекомендуется проводить разгрузочные дни, устраивать, так сказать, монодиету на ряженке. Необходимо пить ее в течение дня 1-1,5 литра и 2 литра воды. Разгрузочные дни проводите 1 раз в неделю для поддержания стройности, если вы хотите похудеть, то можете делать 2-3 таких дня в неделю. Желательно чередовать разгрузочный день с обычным, не проводить их подряд.

На неделю диета на ряженке, как, впрочем, и на любой другой срок, не рекомендуется при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастритах.

Запомните, иногда напиток может повышать аппетит, поэтому не пейте его сразу перед едой, чтобы избежать переедания.

Ряженка для похудения: преимущества

  • Вы не будете испивать постоянного чувство голода;
  • Повысите иммунитет за счет полезных бифидобактерий;
  • Исключите обезвоживание организма;
  • Обогатите организм витаминами и минеральными веществами;
  • Обеспечите быстрое сжигание жира за счет молочного белка;
  • Ускорите метаболизм;
  • Улучшите пищеварение;
  • Выведете токсины;
  • Разгрузите печень.

Если вы рассчитываете похудеть без ущерба здоровью избегайте длительной монодиеты. Хотя если сделать разгрузочный день на одном виде продукта, то это вреда не причинит. Будьте стройными и здоровыми!

: Диета на ряженке: путь к стройному телу

Примерное меню на день

Меню вашего разгрузочного дня на ряженке может выглядеть, например, так:

  • Завтрак: гречневая каша с ряженкой.
  • Второй завтрак: два-три кружка ананаса либо персик.
  • Обед: овощной суп с сухариком из цельнозернового хлеба; небольшая горсть миндаля или фундука;
  • Полдник: чашка зеленого чая с ложкой меда.
  • Ужин: стакан ряженки.

Или же разгрузочный день на ряженке может быть посложнее:

  • Завтрак: Коктейль из ряженки с черносливом и корицей.
  • Обед: Отварная белая рыба с пюре из брокколи.
  • Полдник: Небольшое зелёное яблоко.
  • Ужин: Стакан ряженки.

Диета на ряженке

Бывает несколько видов диеты на этот продукте: один разгрузочный день или диета в течение нескольких дней.

Разгрузочный день

Один раз в неделю можно устраивать такой разгрузочный день. Это не значит, что весь день не нужно ничего есть, а только пить ряженку. Хотя многие делают и так, добавляя в него корицу. Такой день можно повторять лишь спустя месяц. Но медики советуют употреблять и другие продукты, но в меньшем количестве.

Вот пример разгрузочного дня:

  1. На завтрак. 100 граммов ряженки. 100 граммов творога обезжиренного.
  2. Перекус. Апельсин.
  3. На обед. 150 граммов вареной говядины.
  4. Перекус. 100 граммов кисломолочного напитка.
  5. На ужин. 150 граммов фруктового салата из яблока, киви, банана, заправленного напитком.
  6. 70 граммов варенца.
Читайте также:  Кефирная диета для похудения: отзывы и результаты

Если результат от разгрузочного дня будет положительным, то можно переходить к многодневной диете.

Трехдневная диета

Такую диету можно устраивать лишь на три дня, потому что набор полезных веществ (углеводов и белков) в ней сведено к минимуму.

Вот примерное меню на три дня.

  1. Утром. Небольшая тарелка вареной овсянки без молока.
  2. На обед. Свежие овощи с зеленью.
  3. На ужин. Вареная курица.
  1. Утром. 150 граммов творога обезжиренного.
  2. На обед. Фруктовый салат.
  3. На ужин. Тушеная рыба.
  1. Салат из фруктов.
  2. На обед. Помидоры и огурцы.
  3. На ужин. Кусок вареного мяса.

На завтрак, перекусы и за два часа до сна надо пить этот кисломолочный продукт по 100 граммов.

Диета на ряженке

Обычно во время этой диеты организм теряет до 4 килограммов веса. Но если будут нежелательные побочные эффекты в виде слабости, головокружения, тошноты, диареи, надо прекратить диету.

Семидневная диета

Поскольку эта диета длится немного дольше, продуктов в ней находится больше, чтобы не было ущерба.

Вот вариант такой диеты.

  1. Утром «Геркулес» без молока.
  2. На обед. Свежие овощи, компот.
  3. Вечером. Запеченное мясо с зеленью.

Также во время завтрака, ланча, перекуса и за два часа до сна надо выпивать по 100 гр. кисломолочного напитка.

  1. Утром. Тарелка творога без жира.
  2. На обед. Фрукты, морс.
  3. На ужин. Рыбные котлеты с овощами.
  1. Рисовая каша.
  2. Салат из овощей, компот.
  3. Тушеная индейка.
  1. Гречка на воде.
  2. Тушеные овощи с некрепким бульоном, кисель.
  3. Запеченная рыба с овощами.
  1. Творог обезжиренный.
  2. Салат овощной, компот.
  3. Вареная говядина.
  1. Овсянка без молока.
  2. Суп овощной, салат, морс.
  3. Тушеная курица с овощами.
  1. Фруктовый салат.
  2. Овощная запеканка, чай.
  3. Запеченное мясо с огурцами.

Во время такого ограничения возможно сбросить около 6-7 килограммов веса, но важно учитывать самочувствие.

Кисломолочные продукты для очищения организма

Особенно полезными считаются кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они активируют работу кишечника и вытесняют из него патогенную микрофлору.

В изделиях содержатся полезные бактерии, нормализующие работу ЖКТ и предупреждающие развитие заболеваний пищеварительной системы.

Еще один эффект от продуктов, важный для людей с избыточным весом, – ускорение работы перистальтики кишечника. За счет этого свойства в организме нормализуется обмен веществ, который также влияет на массу тела.

Обязательно посмотрите:

Мясная разгрузка: особенности проведения разгрузочного дня на куриной грудке или бульоне 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге Секреты разгрузочных дней для беременных Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

Разгрузочный день на ряженке

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. А для того, чтобы этого добиться, нужно иногда приложить массу усилий. Но, наверное, все представители прекрасного пола будут сильно удивлены, узнав о том, что диета для похудения может быть не только однообразной и невкусной, но и очень даже приятной на вкус. Речь идёт о диете на ряженке. Ряженка — это кисломолочный напиток, который до сих пор очень любят готовить хозяйки Украины. Получают ряженку из топлёного молока путём брожения. Очень часто ряженку сравнивают с йогуртом, но в отличие от последнего она не имеет никаких вкусовых добавок. В отличие от кефира и молока ряженка содержит больше белка, и именно поэтому надолго даёт чувство сытости. При этом этот кисломолочный продукт имеет довольно небольшую калорийность. А всё это вместе взятое считается очень хорошим средством для похудения.

Четвертый этап – стабилизация – особенности меню

Представленная фаза диеты длится всю последующую жизнь, и на всем ее протяжении необходимо контролировать стройность фигуры, питаясь по диете Дюкана и ведя правильную жизнь. При этом допускается поедание всего запретного, вплоть до пирогов и конфет, но один день в неделю проводить на белках. Вы его можете выбрать сами, и это не обязательно четверг, важно его не пропускать. Употреблять больше воды или травяных чаев и отваров, при этом не запрещаются кофе и чай. Обязательны прогулки на воздухе, не менее 20 минут ежедневно.