Диета минус 5 кг за неделю. Как похудеть на 5 кг за неделю?

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Это интересно: Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов

Чаще всего за такой короткий период представительницы прекрасного пола худеют к какому-то важному мероприятию, чтобы выглядеть сногсшибательно. Юбилеи, дни рождения, встречи выпускников — все мы хотим быть в центре внимания и ловить на себе восторженные взгляды. Поэтому девушки и женщины «садятся» за неделю до торжества или поездки к морю на жесткие диеты.

Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, а, самое важное, максимально эффективно, необходимо подобрать такую диету, которая будет подходить именно вам. В показателях эффективности должны учитываться не только количество сброшенных килограммов, но и то, насколько эффективно можно будет удержать вес после того, как диета закончится. Согласитесь, будет обидно, если через пару дней вы снова «наедите» весь сброшенный результат.

Так как за лишние килограммы отвечает именно дневной рацион, то основное внимание придется уделить и ему. В случае быстрого похудения кардио и силовые тренировки будут не так эффективны, так как работают больше в долгосрочной перспективе.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Дневное меню

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Как сбросить кг за недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

Как сбросить кг за недели
  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Как похудеть на кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Читайте также:  Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Как похудеть на кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения, которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

Если четко следовать всем рекомендациям, написанным в этой статье, у вас обязательно получится похудеть на 15 кг за неделю! Обязательно выполняйте все советы, и потрясающая фигура вам обеспечена, дорогие читатели портала !

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете

При белковой диете необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете
  • Кушать желательно не менее 4-5 раз в день. Отличным вариантом будет организовать питание в одно и то же время. Не стоит пропускать завтрак, так как он подстегнет обмен веществ и даст возможность проснуться организму. Вечерний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • Способ приготовления, лучше выбрать щадящий: отваривать, запекать или готовить на пару;
  • В ежедневный рацион должны входить разные группы белковых продуктов;

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете
  • До обеда можно включить в меню не более 100 г. «сложных» углеводов: каша гречневая, овсяная, перловая, цельнозерный хлеб;
  • Ограничить фрукты: 1 плод в день не более 100 г. допускается в первой половине дня;
  • Употреблять овощи и зелень в каждый прием пищи. Следует отдать предпочтения таким продуктам как: огурец, капуста, салат, помидор. Картошку лучше исключить полностью;
  • Жиры стоит контролировать и не превышать 35 гр. в сутки. Это могут быть в среднем 2-3 ст. ложки любого растительного масла. Выбор их широк: оливковое, тыквенное, грецкого ореха, кедровое и т.д. Его можно смешать с соком лимона, получится отличная витаминная заправка для салатов;
  • Исключить полностью: майонез и острые соусы. Они содержат жир, сахар, соль. Допускается бальзамический уксус, горчица;
  • Все алкогольные напитки строго запрещены!

Совет: Купите заранее разнообразные травы, для добавления в блюда: розмарин, базилик, сухой болгарский перец, куркуму и т.д. Они помогут сделать вкус ярче и интереснее.

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете

Продукты, которые составляют основу рациона:

  1. Мясная группа. Постная говядина, свинина, кролик, курица, индейка, цесарка. Изредка включайте субпродукты: почка, печень, сердце;
  2. Рыбная группа. Любой вид рыб, как морских так и пресноводных. Не забывайте про морепродукты;
  3. Молочная группа. Молоко, кефир, ряженка, йогурт, творог все продукты должны быть пониженной жирности не более 2,5% и не содержать сахар;
  4. Яйца;
  5. Овощная группа. Любые овощи, кроме крахмалистых: бобы, картофель, горох;
  6. Напитки. Отдайте предпочтения зеленому чаю, компотам, натуральным сокам разбавленные водой на 50%. Сладкие газированные напитки полностью исключить.
Основы питания и приготовления блюд при белковой диете

Сон, физические нагрузки и иные особенности

Сон является одним из важных частей похудения. Все 7 дней необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Если возникает переутомление и недосып, тело начинает считать, что наступили тяжелые времена. В результате вырабатывается гормон стресса кортизол. Он способствует откладыванию жира в теле для того, чтобы запастись питанием и протянуть как можно дольше. По этой причине рекомендуется ложиться спать раньше. Физиология человека устроена так, что тело лучше отдохнет, если его обладатель отправится спать в 20 или 21:00. Чем позднее ложиться, тем менее отдохнувшим человек будет на утром.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Уделять внимание необходимо и физическим упражнениям. Рекомендуется бегать, прыгать на скакалке. Продолжительность бега должна составлять от 1 до 5 км. Лучше отдавать предпочтение именно этой разновидности физических нагрузок. Если поблизости нет стадиона, альтернативой станут прыжки на скакалке. Продолжительность должна составлять до 20 минут. Это позволит достичь максимального эффекта. Дополнительно стоит выполнять классические подъемы корпуса на пресс по 4 подхода по 20-25 повторений. Дополнительно стоит крутить хулахуп.

Помочь избавиться от лишних килограмм способна пищевая плёнка. Ее нередко используют в борьбе с целлюлитом. После классической ванной рекомендуется обмотать ею проблемный участок тела. Обертывание выполняется двумя слоями. Продолжительность процедуры должна составлять 45 минут. Затем пленку необходимо снять. Процедура выполняется через день. Продолжительность одного курса включает 10 процедур.

Перед похудением рекомендуется избавиться от лишней жидкости. Перед менструацией женский организм способен накопить до 3 литров воды. В результате весы покажут больший вес. Чтобы жидкость быстрее ушла из организма, рекомендуется больше пить. Это способствует стимуляции и выведению из организма. Эксперты советуют отдать предпочтение употреблению чистой воды. Для вкуса можно добавить немного лимона или мяты. Дополнительно стоит сократить количество употребляемой соли. Это также способствует удалению лишней жидкости. Вместо ужина стоит употреблять нежирный творог или кефир. Переваривая белок, организм тратит много энергии. Такой ужин окажет дополнительную нагрузку и поспособствует избавлению от лишних килограмм.

Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Советы диетологов

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Советы диетологов

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

Советы диетологов
  • Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
  • Пить больше воды;
  • Устраивать разгрузочные дни;
  • Не есть поздно вечером.
Советы диетологов

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

Советы диетологов

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Советы диетологов

Поделись с друзьями!

Советы диетологов

Следи за нами в соц. сетях!

Советы диетологов

Как похудеть на кг за недели

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

Как похудеть на кг за недели

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть на кг за месяц. Поставьте перед собой цель

    1

    Разберитесь, как происходит потеря веса. Чтобы похудеть, количество потраченных калорий должно превышать количество потребленных. Добиться этого можно за счет урезания калорий в ежедневном рационе и физических упражнений.

  • В килограмме веса содержится 7000 калорий. Чтобы похудеть на килограмм с небольшим в неделю, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий на 10500 в неделю (то есть 1500 в день).
Читайте также:  11 полезные свойства аминокислот для организма человека

Получите реальное представление о количестве калорий, которое вы употребляете ежедневно. Записывайте все, что вы сейчас едите, и фиксируйте то, как часто занимаетесь спортом.

  • Вам может казаться, что вы потребляете только 2000 калорий в день, когда на самом деле вы съедаете 2200. Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо знать, какое количество калорий нужно исключить.
  • Вы можете рассчитать, сколько калорий вы потребляете, продолжая есть как обычно и записывая все, что вы съели. Важно также фиксировать, сколько вы съели. Например: горсть соленых фисташек либо стакан латте со сливками двадцатипроцентной жирности.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета индекса массы тела на сайте Многие сайты, посвященные фитнесу, позволяют рассчитать, какой вес вам нужно сбросить, однако здесь вы найдете проверенные советы о том, какие шаги нужно предпринять с учетом вашего веса, роста и обхвата талии.

Введите в онлайн-калькулятор параметры своего тела. Прокрутите таблицы индекса массы тела и веса до раздела «Калории». Здесь вы увидите, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Потребляйте не менее 1200 калорий в день. В зависимости от роста и веса, возможно, вам сначала нужно будет установить это ограничение на уровне 1500 калорий и придерживаться его, пока не начнете худеть. Иначе ваш организм может накапливать жиры, вместо того чтобы их сжигать.

  • Расчеты основаны на том условии, что не следует сбрасывать более 0,5-1 кг за неделю.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма. Если вы не завтракаете, организм получает сигнал запасать калории в течение дня, а не сжигать их.

Адаптируйте план похудения. Все люди разные, а это значит, что одна и та же диета может дать разные результаты. Кроме того, важно помнить, что вам нужно похудеть без ущерба для здоровья. Например:

  • Если у вас много лишнего веса, и вы съедаете около 3000 калорий в день, вам стоит сократить калорийность дневного рациона на 1500 калорий.
  • Но если вы обычно потребляете всего 2000 калорий в день, вам не удастся сделать то же самое, потому что иначе вы будете все время чувствовать голод и истощение.
  • В этом случае старайтесь сократить потребление калорий до 1050-1200 в день, поскольку это минимальное значение, которое позволяет худеть и не испытывать головокружение от голода. Оставшиеся калории уйдут вместе с физическими упражнениями.

Ведите дневник питания. Когда вы станете придерживаться разработанной вами системы похудения, начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, какое количество еды вы потребляете ежедневно.

  • Записывайте абсолютно всю еду. Считается и тот кусочек шоколада, и эта горсть орехов после обеда. Если вы не станете честно записывать все съеденное, вы будете заниматься самообманом.
  • Записывая все съеденное, вы чувствуете свою ответственность перед собой. Исследования выявили, что люди скорее откажутся от еды, если знают, что будут вынуждены зафиксировать ее позже.
  • Старайтесь записывать не только, что вы съели, но и что вы чувствовали, когда ели. Были ли вы злы, расстроены? Может, вам было скучно? Или вы устали? Анализ чувств позволит вам понять, от чего зависят ваши пищевые привычки, а это первый шаг к тому, чтобы изменить их.

Взвешивайтесь раз в неделю. Чтобы продолжать придерживаться своего плана, важно отслеживать прогресс. Еженедельное взвешивание поможет вам в этом.

  • Не стоит взвешиваться ежедневно, поскольку вес может колебаться. Если вы увидите, что вес стоит на одном месте (или, что еще хуже, пошел вверх), то у вас опустятся руки, и вы решите отказаться от своего плана.
  • Взвешивайтесь в один и тот же день каждую неделю. Старайтесь сделать это с утра до завтрака. В это время тело весит меньше всего.
  • Рекомендуется посвятить в свои планы какого-нибудь близкого человека и попросить его присутствовать при взвешивании. Это будет мотивировать вас стараться всю неделю, потому что вы будете знать, что вам будет стыдно перед другим человеком, если вы не сможете достичь своей цели.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

Пищевая пленка для похудения

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.