Диета Магги — меню и особенности диеты

Не существует непроверенных рецептов похудения. Любое расписание диеты, когда-то «примерила» на себя женщина, желающая постройнеть. Полученный результат оглашался подругам и появлялись посредники идеи. Совсем ничего не есть нельзя. Исключать важные продукты из рациона – чревато серьёзными последствиями. Что делать? Ведь быть красивой и стройной так хочется!

В чем секрет диеты Магги

По сути, Магги — это разновидность белковой диеты, основу которой составляют яйца, рыба, мясо и птица. Но, в отличие от других протеиновых рационов, Магги допускает употребление фруктов: яблок, груш, арбузов и даже цитрусовых. За счет этого она сравнительно легко переносится и не вызывает неукротимого желания есть все, что не приколочено, после возвращения к привычному режиму питания.

Диета Магги рассчитана на четыре недели — пожалуй, это ее главный секрет. Сокращение объемов пищи и уменьшение калорийности порций (во многом из-за того, что мы говорим «пока-пока» углеводам) на протяжении целого месяца не могут не отразиться на весах.

Основные принципы диеты

Главный принцип диеты  нормализация обменных процессов в организме. Это ее главное отличие от остальных жестких диет, рацион которых полностью исключает высококалорийные продукты.

Основные принципы диеты

Если соблюдать все рекомендации, то за 4 недели, на которые и рассчитана диета, можно попрощаться с 10-20 лишними килограммами, убрать объемы в проблемных местах. Еще одно ее преимущество в том, что сброшенный вес долгое время не возвращается или уходит навсегда, если правильно выходить из диеты и постоянно следить за собственным рационом. Специалисты не рекомендуют повторять диеты чаще 1 раза в год.

В чём заключается принцип действия диеты

Многие люди не понимают, как диета Магги помогает похудеть и сколько килограмм можно скинуть в день. Необходимо знать, что одно вкрутую сваренные яйцо весом в 50 грамм включает в себя 80 калорий. При этом организм насыщается белками и углеводами — об этом говорится в отзывах. Такая диета заставляет организм работать по-другому. В яйце содержится биотин, желток считается основным катализатором яичной диеты Магги.

  1. На всех этапах благодаря диете контролируется метаболизм и происходит сжигание жиров и углеводов.
  2. Применяя этот принцип, запускается механизм разложения жирных кислот. Происходит их взаимодействие с белками.
  3. Они усваиваются организмом на 100%, благодаря этому результат похудения очень эффективный (многие оставляют про диету положительные отзывы).
  4. Когда в желудок попадает яйцо, то приходит ощущение долговременного насыщения. Переваривание желудком яйца происходит долго, три или четыре часа, поэтому организм тратит много энергии на этот процесс.
  5. Ощущение сытости продлевается в несколько раз, если вместе с яйцом употреблять цитрусовые фрукты. Специалисты рекомендуют есть грейпфрут и лимон.

Яичный каротин и активные вещества грейпфрута способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Я каждый день в меню яичной диеты включала один апельсин и дополнительно сбросила 1 кг.

Валентина, 50 лет

В чём заключается принцип действия диеты

Я выбрала четырехнедельную голодовку с точным соблюдением рациона. Это длительное по времени испытание подарит красивую и рельефную фигуру. Я заметно похудела, но при этом фигура приобрела красивое очертание.

Наталья, 21 год

Яичная диета Магги на 4 недели — это система похудения, которая направлена на достижение естественной красоты. Таким образом женщина надолго может сохранить свою молодость. Вместе с яйцом в организм поступает полный комплекс всех важных аминокислот и множество минералов.

Сюда относятся фосфор, йод, кальций, сера, магний и медь. В яйце содержится огромное количество витаминов. Сюда относятся кальциферол, токоферол, филлохинон и холин. Особую пользу приносит лютеин, который ценится диетологами в качестве уникального мощного антиоксиданта. Придерживаясь этого питания, женщина почувствует, как улучшается настроение, а кожа становится лучше. Вышеперечисленные вещества способствуют стойкости к физическим нагрузкам. Яйцо придает мышцам упругость. В итоге тело приобретает рельефность, как говорится в отзывах.

Суть данной методики

Для достижения результативности нужно соблюдать лишь один принцип: строго соблюдать график и рацион питания, который расписан на каждый день. Это нетрудно сделать, так как, при видимой строгости, нормы потребления ряда продуктов не оговариваются. То есть, можно проглотить и ведро с едой, – вред будет только от «разрывного» чувства в вашем животе. А на неумолимый процесс похудения данные перегрузки никак не повлияют.

Читайте также:  Диета «6 лепестков» — всё о диете, рецепты, меню, отзывы

Категорически воспрещается (если хотите результата):

  1. менять местами последовательность меню (то есть вместо завтрака съедать рацион ужина);
  2. произвольно заменять продукты (даже если вам кажется, что вы подобрали равноценную альтернативу).
Суть данной методики

Строгие диетологи грозятся, что в случае нарушения запретов методика не подействует и курс нужно будет начинать с начала.

Меню на четыре недели

Таблица меню творожной диеты Магги разработана с учетом всех ежедневных потребностей организма. Для достижения поставленной цели придется 4 недели следовать конкретным правилам питания.

С нашего сайта вы также можете бесплатно скачать таблицу диеты Магги на 4 недели в формате epub или pdf, а также посмотреть онлайн на в гугл документах.

Первая неделя

Меню на четыре недели

Первая неделя покажется сложной, так как организм будет перестраиваться на новый режим питания. Придется научиться точно подбирать рецепты блюд на каждый день. Но, судя по отзывам, сложное здесь только начало.

В течение всей первой недели на завтрак нужно есть обезжиренный творог и один фрукт. Лучше выбрать грейпфрут или зеленое яблоко.  Рассмотрим теперь конкретное меню на каждый день.

  • Понедельник. На обед можете есть один определенный фрукт, но в безграничном объеме. Для перекуса выбирайте овощ или нежирный творожный сыр. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с мясом;
  • Вторник. Обед – курица или легкий куриный суп. На ужин приготовьте два вареных яйца, апельсин и любой овощ;
  • Среда. На обед приготовьте тосты с томатом и низкокалорийным сыром. Ужин как и в первый день;
  • Четверг. На обед ешьте один фрукт в любом количестве, а на ужин – овощной салат или мясное блюдо;
  • Пятница. Порция обезжиренного творога и вареные овощи на обед. На ужин – запечённая рыба и морковный салат;
  • Суббота. В этот день такое же меню, как и в первый день недели;
  • Воскресенье. В завершающий день первой недели на обед ешьте отварную курицу, помидоры, вареные овощи и любой цитрус. На ужин – овощи вареные.

Вторая неделя

Для второй недели увеличивается содержание творога в меню. И рецепты блюд становятся более разнообразны. В течение всей недели на завтрак употребляйте любой цитрус и два вареных всмятку яйца.

Меню на четыре недели
  • Понедельник. На обед – мясное блюдо и овощ. Ужин – обезжиренный или 5% жирностью творог. Порция не более 300г. К творогу разрешается добавить грейпфрут или один овощ;
  • Вторник. Обед – любые свежие овощи. Предпочтение лучше отдать помидорам, перцу или моркови. А также на обед отварное мясо. Ужин – яйца и фрукт;
  • Среда. На обед – жареное мясо. Помните о том, что масло в меню диеты исключено. Ужин – обезжиренный творог и цитрус;
  • Четверг. Обед – творог, маложирный сыр и вареные овощи. Ужин такой же, как и в среду;
  • Пятница. Обед – запеченная или приготовленная на гриле рыба. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с вареными яйцами;
  • Суббота. Обед – цитрус, помидор, вареное мясо. Порция мяса не более 150 г. Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • Воскресенье – Обед и ужин в последний день недели одинаковые – грейпфрут, курица, свежие или тушеные овощи.

Третья неделя

В третью неделю самый эффективный процесс похудения. Вес будет уходить очень быстро, что подтверждают отзывы девушек попробовавших диету Магги. Меню на этой неделе более жесткое, но оно того стоит.

  • Понедельник – исключительно фрукты (разные) и обезжиренный творог;
  • Вторник – свежие или запеченные овощи;
  • Среда – овощи и обезжиренный творог;
  • Четверг – рыба приготовленная на гриле и овощи в любом виде;
  • Пятница – нежирное мясо, овощи;
  • Суббота – разные фруктовые салаты, творог;
  • Воскресенье – один вид фрукта в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Меню на четыре недели

Меню четвертой недели очень отличается от предыдущих. Отзывы в интернете говорят о том, что переносится она легко. Рецепты более разнообразные и вкусные. Продукты, указанные в меню, самостоятельно распределяете на весь дневной рацион.

  • Понедельник: свежие овощи, тунец (можно консервированный, но промытый от масла), грейпфрут, нежирное мясо, один цитрус;
  • Вторник: мясо в любом виде, но не более 200 грамм., болгарский перец, один любой фрукт;
  • Среда: творог или творожный сыр, овощи-гриль, один тост, грейпфрут;
  • Четверг: курица без кожи (любой способ приготовления, кроме жарки) не более 500г, зеленый салат или пекинская капуста, помидоры, один фрукт;
  • Пятница: творог, свежие овощи, тост, грейпфрут;
  • Суббота: диетическое куриное мясо, брынза или любой творожный сыр, огурцы и помидоры;
  • Воскресенье: любое блюдо с обезжиренным творогом, рыба, свежие овощи, один кусок ржаного хлеба с отрубями.
  • Советуем почитать: творожная диета Усама Хамдий
Читайте также:  Диета «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой

Рецепты блюд

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

  1. 500 гр. обезжиренного творога
  2. 4 яйца
  3. Щепотка соды.
Рецепты блюд

По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.

Способ приготовления:

  1. Отделить желтки от белков.
  2. Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
  3. Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
  4. Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
  5. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

Рецепты блюд
  1. Филе диетической рыбы – 1 шт.
  2. Стебель сельдерея – 1 шт.
  3. Репчатый лук – 1 шт.
  4. Морковь – 1 шт.
  5. Яйцо.
  6. Приправа и соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Помыть и почистить филе рыбы.
  2. Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
  3. Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
  4. Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
  5. Порезать морковь и сельдерей.
  6. Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
  7. Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
  8. При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.

Запечённая куриная ножка без кожицы

Ингредиенты:

Рецепты блюд
  1. Куриные ножки – 1 кг.
  2. Соевый соус (по вкусу).
  3. Чеснок (3–4 зубчика).
  4. Молотый красный/черный перец.

Способ приготовления:

  1. Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
  2. Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
  3. Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
  4. Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).

Запрещенные продукты

Запрещены жареные и консервированные продукты. Также нельзя употреблять в пищу:

  • масла и жиры;

  • молоко;

  • крупы;

  • грибы;

  • кисломолочные продукты жирностью больше 5%;

  • из фруктов запрещены бананы, авокадо, инжир, финики, манго, вишня, виноград;

  • нельзя употреблять мясо – свинину, баранину, гусятину и утятину;

  • к запрещенным овощам относят в первую очередь кукурузу и картофель, так как они содержат много крахмала;

  • нельзя есть морковь и свеклу;

  • запрещены все бобовые;

  • исключаются макароны, хлеб и вся выпечка;

  • ни в каком виде нельзя употреблять кондитерские изделия (конфеты, шоколад, торты и пирожные);

  • из напитков под запретом соки и лимонад, любые сладкие газировки;

  • исключается алкоголь;

  • нельзя употреблять майонез, кетчуп и любые соусы.

Не рекомендуется жевать жвачку, так как она усиливает аппетит.

Внимание! Ни в коем случае нельзя заменять куриные яйца перепелиными! Они не содержат лютеин, который активизирует метаболизм и участвует в химической реакции, ведущей к похудению.

Меню на каждый день по неделям↑

1 неделя — самая строгая и опасная для здоровья. Не стоит участвовать с организмом в «смертельных схватках». Если вы чувствуете тошноту, головокружение, находитесь на грани обморока, диета попросту вам не подходит, не стоит доводить себя до больничной койки.

И на вопрос, сколько можно есть из представленной пищи, напоминаем, что ни в коем случае нельзя переедать. Достаточно насытить организм, не спеша наслаждаясь готовыми блюдами.

Меню на каждый день по неделям↑

На время диеты вы отказываетесь от жаренной пищи. Поэтому, готовьте на пару и, желательно, без соли. После двух недель режима, допускается лёгкое поджаривание продуктов без масла и соли. Но скорее всего масло и соль вам не понадобятся: организм отвыкает от тяжелой жирной пищи, меняются вкусовые рецепторы. Зато отварное мясо вы можете употреблять с бульоном и овощами в виде свежего диетического супа.

Если вы будете ежедневно съедать по 1 апельсину, то за 4 недели сможете увидеть лучший результат по снижению веса.

В таблицах представлена традиционная яичная диета, рассчитанная на 4 недели. Несомненно, она обладает большей популярностью, чем её «двухнедельная сестра».

Таблица питания на 4 недели диеты:

Меню на каждый день по неделям↑

Таблица питания на 2 недели диеты «Магги»

Если вас интересует творожная диета, а не яичная, просто замените 1 яйцо 100 гр нежирного творога. Естественно, никаких сладких добавок и жирной сметаны не может быть и в этом варианте тоже. Все продукты, указанные в таблице должны присутствовать в вашем рационе без малейших отступлений.

Подробное меню на недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Читайте также:  Диетическая запеченная рыба с овощами в фольге

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).

Овощной салат, кусок отварной говядины.

Вторник

Куриное мясо без кожи.

2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

Среда

2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.

Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. 

Четверг

1 вид фрукта в любом количестве.

Листья салата, отварная рыба.

Пятница

2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.

Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.

Суббота

1 вид фрукта в любом количестве.

Овощной салат, отварное филе свинины. 

Воскресенье

Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Салатные листья, отварное филе свинины.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Овощной салат, отварная говядина.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. 

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.

2 отварных яйца.

Пятница

Тушеная рыба с овощами.

Омлет из 2 яиц на воде.

Суббота

Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Воскресенье

Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Понедельник

Разрешенные фрукты в любом количестве. 

Вторник

Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.

Среда

Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.

Четверг

Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.

Пятница

Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.

Суббота

Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.

Воскресенье

Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели

Меню на весь день

Понедельник

  • 4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 баночка тунца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • максимум 200 г вареного мяса;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 тост;

  • яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

  • небольшая тарелка отварных или тушеных овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • половина отварной курицы;

  • 3 помидора, 1 огурец;

  • 1 тост;

  • 1 грейпфрут или апельсин;

  • 1 фрукт.

Пятница

  • 2 отварных яйца;

  • салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки отварной курицы;

  • 125 г брынзы или творога;

  • 1 тост;

  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ст.л. творога;

  • 1 баночка тунца без масла;

  • маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Противопоказания

У диеты могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если на продукты питания из списка аллергия или непереносимость.

Перед диетой важна консультация специалиста

Лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, холецистит, желчекаменная болезнь, воспаление кишечника, болезнь Крона) нельзя прибегать к этой диете. При необходимости врач назначит аллергопробы и УЗИ органов ЖКТ, чтобы убедиться в достоверности диагноза и состоянии здоровья пациента.

Перед яичной диетой необходимо сдать анализы на аллергены

Диета Магги — до минус 20 кг за 4 недели, видео: