Диета для кормящих мам. Как похудеть кормящей маме?

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Почему при беременности набирается вес

С самого начала беременности начинает откладываться жир в области бедер, спины, плеч, немного на талии и ягодицах. Происходит данный процесс из-за женских половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за физиологические особенности организма.

Жировая прослойка на теле беременной женщины выполняет роль природного амортизатора, что смягчает удары и защищает плод от травм. Также жир необходим для периода грудного вскармливания. Ведь большая часть жировой прослойки уходит именно на производство грудного молока. Помимо этого он стимулирует нормальному функционированию организма самой матери после беременности и родов, что важно, так как после родов еще будет проходить период восстановления.

После родов жир, накопленный за время беременности, включается в процессы метаболизма в организме матери. Обычно, процесс похудения длится от полугода до 8-9 месяцев. Процесс похудения идет плавно за счет активации процесса метаболизма. Калорийность обычной пищи, потребляемой матерью, расходуется на нужды ее организма, а на лактацию уходит лишний вес, накопленный за все месяцы беременности.

Необходимая пища для кормящей матери

Придерживаться диеты во время кормления нужно для того, чтобы мама могла передавать ребенку витамины и полезные вещества вместе с молоком. Поэтому питаться нужно сбалансировано.

Питание кормящей матери до года должно содержать следующее число полезных компонентов:

Необходимая пища для кормящей матери
  • белки — 200 г;
  • жиры — 150 г;
  • углеводы — 550 г.

Стоит заметить, что молодой мамочке следует строго контролировать количество выпитой воды за сутки — должно быть не менее . Но также нужно помнить, что чрезмерное употребление воды может создать дискомфорт в районе груди. Не стоит забывать о витаминах, находящихся в сырых фруктах и овощах, и о таких полезных веществах, как кальций, фосфор и пр.

Читайте также:  Диета после приступа желчнокаменной болезни

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

ПервоеВторое ходьба по лестнице для похудения

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное — правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.

← Какой хлеб можно при грудном вскармливании?Как принимать шалфей для прекращения лактации →

Комментарии ()

    Написать комментарийДругие материалы рубрики Можно ли кормящей маме козье молоко Как правильно пользоваться молокоотсосом? Как увеличить количество молока при грудном вскармливании?

    Рецепты для кормящих мам

    Стоит помнить, что питание кормящей матери по месяцам регулируется и контролируется под наблюдением педиатра. Именно он с точностью поможет разобраться в меню и помочь избежать негативных последствий. Рецепты для кормящих мам можно легко найти в Интернете, либо попросить совета у опытных матерей. Они подскажут: какой способ приготовления лучше, чего нужно остерегаться, и наоборот, что можно добавить в качестве исключения. Например, в качестве второго блюда для кормящих мам отлично подойдут сочные котлеты, в состав которых входит курица и брокколи.

    Котлеты из курицы и брокколи

    Ингредиенты:

    • 2 яйца;
    • 350 грамм брокколи;
    • 150 грамм моркови;
    • куриное филе;
    • 50 грамм тертого сыра;
    • панировочные сухари.

    Морковь и брокколи потушить на медленном огне. Измельчить курицу в блендере. Мясо смешать с овощами. Затем добавить тертый сыр и яйца. В случае, если котлеты получились жидкими, стоит добавить немного панировочных сухарей. Готовить можно как в сотейнике на огне, так и в духовом шкафу. Заранее смочить руки, сформировать из фарша шары, диаметром 15-20 см и положить в выбранную посуду. Чтобы тефтели не прилипли, на дно формы необходимо добавить овощной бульон. Выпекать или тушить необходимо 30-40 минут, в зависимости от размера огня. В качестве гарнира к этому блюду разрешается использовать гречневую крупу или макаронные изделия твердых сортов.

    Разнообразить свой рацион и обогатить грудное молоко ферментами помогут овощные и фруктовые салаты. Именно они обогащены витаминами и минералами, полезными для детского организма. Рецепты салатов для кормящих мам очень просты в приготовлении.

    Салат «Праздничный»

    Потребуются:

    • 2 маленьких свеклы;
    • молодые свекольные листки;
    • горсть грецких орехов;
    • луковица;
    • лимонный сок.

    Свеклу отварить, нашинковать соломкой. Луковицу порезать полукольцами и ошпарить кипятком, это необходимо для избавления от запаха. Свекольные листы мелко разорвать. Все смешать и заправить лимонным соком.

    Рацион для похудения кормящей женщины

    Рацион для похудения кормящей маме

    Ваша пища должна быть здоровой, т. е. ½ рациона — любые овощи и фрукты.

    Запрещенные продукты:

    — продукты, содержащие красители и консерванты,

    — плоды, которые были выращены с использованием вредных удобрений,

    — еда всухомятку,

    — бутерброды,

    — фаст-фуд,

    — полуфабрикаты.

    Питаться нужно дробно, небольшими порциями, через каждые 2-3 часа.

    Рацион для похудения кормящей женщины

    Разрешенные продукты:

    • нежирное мясо,

    • рыба,

    • овощи,

    • крупы,

    • молочные продукты,

    • салаты (винегрет),

    • фрукты,

    • овощи.

    Ограничиваемые продукты:

    • сдоба,

    • пирожки,

    • сладкое,

    • быстрые углеводы – сахар, мёд, банан.

    Составляем меню диеты для похудения кормящей маме

    В каждый приём пищи съедаем сто грамм овощей, ведь в них содержится небольшое количество калорий, но ими быстро насыщаещься, в них много витаминов, минералов.

    Дважды в день употребляем белок – мясо, рыбу, творог, молочные продукты.

    Употребляем крупы, они дают ощущение сытости, долго перевариваются.

    Делаем основные приемы пищи и перекусы — яблоко, стаканчик йогурта.

    Также, нужно пить много жидкости, она поможет снижать вес.

    Физические нагрузки

    Физические нагрузки являются обязательным условием эффективного похудения кормящей мамы. Однако следует учесть, что даже если роды прошли благоприятно, приступить к спортивным занятиям можно не раньше, чем через 8 недель после выписки. Если же роды прошли путем кесарева сечения, то приступить к физкультуре можно не ранее чем через 6 месяцев, после того как ваш гинеколог подтвердит полное заживление внутренних швов. При более ранних занятиях велика вероятность разрывов швов и угнетении лактации. При выборе физической нагрузки обратите внимание на занятия в бассейне, йогу и утреннюю гимнастику. Помимо хорошей формы, эти занятия подарят вам великолепное настроение и отдохнувший свежий вид.

    Сбалансированное питание и правильно выбранные физические нагрузки позволят вам быстро обрести желаемую форму. Всегда помните, что постоянная и кропотливая работа над собой откроет перед вами тысячи возможностей и горизонтов. Забудьте о лени и начните заниматься собой. Однако если при всем упорстве вы не замечаете результатов, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу для исключения эндокринных патологий.

    Безмолочная диета для кормящих мам: рецепты и советы врача

    Молоко и молочные продукты являются одними из традиционных продуктов на нашем столе.

    Таким образом, может проявить себя негативная реакция ребенка на белок коровьего молока, и в таком случае назначается безмолочная диета для кормящих мам.

    Суть данной диеты – ограничение потребления цельного коровьего молока и продуктов, которые содержат большое количество молочного белка.

    Безмолочная диета для кормящих мам

    Безмолочная диета для кормящих мам: рецепты и советы врача
    • Совершенно неверным будет назначение такой безмолочной диеты при наличии у ребенка лактазной недостаточности.
    • Питание мамы никак не влияет на количество лактозы (молочного сахара) в ее молоке, и ограничение в питании молочного необходимо только при наличии аллергии на белок коровьего молока.
    • Также не подойдет подобная диета и тем мамам, которые планируют при помощи подобного меню безмолочной диеты для кормящей мамы похудеть.
    • Любые диеты – ограничительные, они обедняют организм питательными веществами, и должны назначаться только по строгим показаниям, когда это реально необходимо.
    • Основа рациона – ограничение цельного коровьего молока и продуктов на его основе, не подвергавшихся термической обработке или сквашиванию.
    • Под запрет могут попадать сливочное масло, сыры, цельное молоко и напитки с ним, сгущенное молоко и блюда с добавлением цельного молока.
    Читайте также:  Диета для похудения ребенка: какой она должна быть

    Кисломолочные продукты имеют в своем составе расщепленный белок, теряющий свои аллергенные свойства, и они не обладают сильной аллергенностью. Поэтому, устранять из питания при безмолочной диете все продукты из молока – неверно.

    За счет устранения из питания молока как источника белков, нужно пополнить рацион за счет мяса и рыбы, овощей и фруктов, чтобы он был сбалансирован.

    Рецепты безмолочной диеты для кормящей мамы просты – каши стоит варить на воде, не добавлять молоко в блюда, заменив его овощными отварами, отказаться от питья цельного молока. Это поможет выведению аллергенов из организма мамы и малыша.

    Эффективный комплекс упражнений

    Тем, кто не может позволить себе посещать фитнес-тренировки, аквааэробику и другие занятия для того, чтобы потерять избыточный вес, существует другой способ, как похудеть при ГВ – домашний комплекс упражнений. Уделяйте по 30-60 минут в день, и вы непременно добьетесь результатов. Ведь пока малыш спит, вы наконец-то можете заняться собой и сделать несколько подходов упражнений с целью похудеть.

    Не забывайте о гимнастике и разминке. Начинайте с шеи, затем постепенно переходите к рукам. Дышите ровно, не торопитесь закончить упражнения как можно скорее. Закончите разогрев наклонами из стороны в сторону. Уделите разминке 5 минут и затем приступайте к выполнению других упражнений:

    • Качаем пресс. Что может быть проще, чем ежедневно качать пресс в свободные минуты. Для этого вам не требуются специальные тренажеры и большое пространство:
    1. Ложитесь на пол, руки за голову.
    2. Слегка приподнимайте торс, стараясь не отрывать ступни от пола.
    3. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
    4. Через 10 дней ждите первых результатов: живот станет более подтянутым, а со временем – плоским.
    • Качаем ноги и бедра:
    1. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки.
    2. Начинайте поднимать правую ногу, разворачивая стопу наружу.
    3. Левая нога должна оставаться в согнутом положении.
    4. Опустите правую ногу, но не до конца.
    5. Сделайте несколько подходов по 15 раз с перерывом на отдых в 3 минуты.
    6. Это упражнение поможет похудеть и привести в порядок мышцы ног и бедер.
    Эффективный комплекс упражнений
    • Ягодицы:
    1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
    2. Начинайте поднимать таз настолько высоко, насколько вам это возможно. При этом не забывайте сжимать ягодицы.
    3. Опускайте тело медленно, не касаясь пола.
    4. Повторите упражнение 15-20 раз. Через 3 минуты сделайте еще один подход.
    5. Это упражнение поможет похудеть, подтянуть ягодицы и вернуть им пусть не прежнюю, но более упругую форму.
    • Укрепляем руки. Если есть гантели по полкило – то отлично. Если нет, подойдут даже детские бутылочки, наполненные водой:
    1. Возьмите по гантели и расставьте руки в стороны на уровне плеч.
    2. Поднимайте до уровня чуть выше головы и медленно опускайте в исходную позицию обе руки одновременно.
    3. Повторите упражнение 15-20 раз.
    4. Через 3 минуты сделайте второй подход.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    В следующем видеоуроке наглядно показано, как правильно выполнять упражнения в послеродовой период, чтобы быстро похудеть. Повторяйте все за инструктором, тогда результат быстро проявится! Помните, что нужно кушать здоровую пищу, чаще выходить на свежий воздух. Это лучшие советы тем, кто не знает, как можно похудеть при кормлении грудью. Похудеть в период грудного кормления можно, главное правильно подойти к этому вопросу и следовать рекомендациям специалистов.