Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню

Диету №2 назначают для снижения моторики кишечника и улучшения секреторной функции желудка. Разрешенные и запрещенные продукты, а также основные рекомендации диетологов — ниже в данной статье.

Правила очковой диеты

Если в день вы будете набирать не больше 40 очков, то лишние килограммы будут уходить с хорошей скоростью. Согласно отзывам тех, кто применял очковую диету, на ней можно похудеть на 7 кг за 10 дней. Больше 10 дней использовать эту систему снижения веса не рекомендуется. После небольшого перерыва можно вернуться к данной системе снижения веса.

Правила очковой диеты

Кремлевская диета и таблица баллов для подсчета углеводов Опубликовано:

Если вы хотите похудеть без лишних усилий и при этом не изменять своей привычке вкусно поесть, то кремлевская диета – это ваш шанс. Главный плюс этой диеты – возможность есть мясо в неограниченном количестве...

нет комментариев Творожная запеканка для кремлевской диеты Опубликовано:

Наверное каждый со мною согласиться, что самое тяжелое в диетах — это не есть сладкого. Радуйтесь сладкоежки! Есть уникальный рецепт сладкого, но диетического блюда. Это творожная запеканка, которая настолько нежная и воздушная, что ее...

2 комментария Кремлевская диета на неделю или диета астронавтов (таблица) Опубликовано:

Оригинальная кремлевская диета, нашумевшая в 90х годах, к 21 веку претерпела некоторые изменения и стала еще эффективнее. Так же ее называют «диетой астронавтов» — на американский манер, а также чтобы подчеркнуть необходимость четкого следования...

нет комментариев

Правила очковой диеты

принципы очковой диеты

Каждой группе продуктов присваиваются баллы  от 0 до 10, 20, 40…(в разных диетах свой принцип). Чтобы похудеть или удержать оптимальный вес в день нужно «съедать»   не более определенного количества баллов.

Предлагаю попробовать очковую диету под названием «Линия 9», разработанную французскими диетологами, с помощью которой мне удалось похудеть  за месяц на 8 кг.

принципы очковой диеты

В этой диете всем продуктам присвоено количество баллов от 0 до 9. За одну трапезу можно употребить  не более 9 баллов, а дневной предел- 20. Пищу в этом случае принимают 3 раза в день, причем количество порции не ограничивается — главное, «вписаться» в нужные баллы.

Запрещенные продукты, которых вообще нет в списке – это белый хлеб, сдоба, сладости, алкоголь и майонез. Ограничивается и совместимость продуктов. Мясо, птицу, рыбу разрешается есть только с овощами, а фрукты – отдельно и непременно за час до еды или не ранее чем через 2 часа – после. Итак, переходим к нашему списку.

Примерное количество баллов в продуктах

  • 0 – отварная рыба;
  • 7 – паровая говядина или свинина;
  • 15 – кусок торта (100 г);
  • 5 – 500 мл кефира;
  • 1 – одно яйцо.

Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.

Стоит отметить, что очковая диета близка к системе снижения веса Дюкана или к кремлевской методике. Как и все белковые диеты, она имеет ряд недостатков. Обычно это плохое самочувствие в первые дни снижения веса. На очковой диете нужно пить очень много жидкости и вести подсчет баллов. Лучше всего, если ее будет больше 2 литров.

Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.

Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.

Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное — знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.

На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин — это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.

Таблица баллов

При составлении таблицы баллов для продуктов, использовались следующие признаки:

  1. % жира в пище.
  2. По качественным признакам жиров, имеется ввиду: ненасыщенные, насыщенные, транс – жиры.
  3. Процентное содержание углеводов.
  4. Качественная характеристика углеводов. Простые углеводы, сложные углеводы, величина Гликемического индекса (ГИ).
  5. Пищевая ценность еды. То, насколько полезен данный продукт организму, наличие в нем витаминов, минералов, правильных жиров, аминокислот, медленных углеводов.
  6. Количество клетчатки в еде.
Таблица баллов

Продукты условно разделены на 5 групп. Когда балл продуктов 0, употребляя эти продукты, процесс накопления жира будет минимален, или полностью отсутствовать.

При употреблении продуктов, где 4 балла, накопления жира будет максимальным.

Таблица продуктов для диеты №2

ПРОДУКТ

РАЗРЕШЕНО

ЗАПРЕЩЕНО

Супы

На овощном или втором мясном бульоне с добавлением круп

 

Рассольник, щи, борщ, солянка, наваристые мясные бульоны

 

Яйца

 

В любом виде, кроме приготовленных вкрутую

 

Сваренные вкрутую

Рыба

Вареная без кожи, паровые котлеты, нежирные сорта

 

Жареная, консервированная, соленая, вяленая, икра

 

Мясо, птица

 

 

Куриное филе, телятина, индейка, кролик, язык, печень, колбаса без жира, молочные сосиски

 

Жирные и жилистые сорта, баранина, дичь, копчености, сало

Хлеб и выпечка

Подсушенный или вчерашний хлеб, сухое печенье, несдобные изделия

 

 

Свежие сдобные изделия, слоеное тесто, ржаной хлеб, блины всех разновидностей

 

 

 

Молочные продукты

 

 

Некислые творог, кефир и сметана, сыр нейтрального вкуса

 

Молоко

Крупы

Рис, овсянка, макароны, вермишель

 

Гречка, перловка, все бобовые и кукуруза

 

Овощи

 

 

Термически обработанные цветная капуста, брокколи, свекла, морковь, картофель, кабачки, тыква

 

Огурцы, грибы, белокочанная капуста, огурцы, репа

 

Фрукты и ягоды

 

Яблоки, цитрусовые, бананы, вишня, черешня

 

Груши, крыжовник, инжир, смородина, малина, виноград

 

 

Напитки

 

 

Чай, кофе, какао, отвар шиповника

 

Газировка, алкоголь

 

Десерты

 

 

Зефир, пастила, мармелад, варенье, джем

 

Мороженое, халва, сладкая сдоба

Составить щадящий рацион по данной таблице не составит особого труда.

Варианты меню на день для стола №2 (на выбор):

Завтрак: овсяная каша/омлет на пару/бутерброд с сыром + напиток.

Обед: овощной суп + картофельное пюре с отварной рыбой без кожи/нежирный бульон с сухариками + куриное филе с рисом.

Таблица продуктов для диеты №2

Полдник: творог/фруктовое желе/чай с печеньем.

Ужин: постная говядина + запеченные в духовке овощи/паровые котлеты + гречка/лосось на пару + брокколи.

На ночь: стакан кефира, простокваши или натурального йогурта без добавок.

&nbsp/&nbspRitaE

Диета №2 не подразумевает значительных ограничений в еде, поэтому переносится легко и помогает быстро восстановиться.

Читайте также:  Калорийность Клюква в сахаре. Химический состав и пищевая ценность.

Плюсы и минусы очковой диеты

В любой ситуации всегда есть положительные и отрицательные стороны.

очковая диета имеет как преимущества, так и недостатки

Если говорить про данный тип питания, то несомненными его преимуществами, по сравнению с другими методиками, являются:

  1. Физиологичность. Человек соблюдает фактически элементарные правила здорового образа жизни. Единственное отличие – постоянно нужно считать.
  2. Эффективность. Отзывы и результаты людей, которые на себе испытали подобный вариант похудения, свидетельствуют о реальной потере до 4 кг за первую неделю. Учитывая отсутствие, каких либо строгих запретов, это можно считать отличным эффектом.
  3. Безопасность. По сравнению с разнообразными монорационами, очковая диета не требует питания лишь одним типом продуктов. Как результат, организм получает достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов и параллельно избавляется от лишней жировой прослойки.

Средняя длительность подобных ограничений составляет 10 дней. Люди, которые проходят не первый курс подобной диеты, могут увеличивать срок до 40 суток. Все зависит от самочувствия и индивидуальных характеристик каждого организма.

Минусами очкового типа рациона являются:

Плюсы и минусы очковой диеты
  1. Наличие более продвинутых аналогичных методик (диета Аткинса, «кремлевская» и другие);
  2. Длительное ограничение углеводной пищи может негативно сказаться на общем состоянии организма. Развивается патология нервной системы, человек чувствует постоянную слабость и апатию.

В любом случае перед началом, каких либо запретов в еде, стоит проконсультировать у доктора. Только он сможет комплексно оценить состояние конкретного организма и указать на возможные последствия такого похудения.

Противопоказаниями для соблюдения очковой диеты остаются:

  • Беременность;
  • Пожилой возраст;
  • Период кормления грудью;
  • Наличие тяжелых хронических заболевания внутренних органов.

Очковый тип рациона является одним из наиболее щадящих и одновременно эффективных методов борьбы с лишним весом. Благодаря простой и понятной схеме составления рациона, каждый сможет самостоятельно создать индивидуальное меню. Главное – здоровье человека.

Варианты приготовления блюд на очковой диете

В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.

  • Первый вариант: завтрак

На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.

Варианты приготовления блюд на очковой диете

  • Второй вариант: обед

На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.

Смотрите на эту же тему: Сытная жировая диета без подсчета калорий

  • Третий вариант: ужин
Варианты приготовления блюд на очковой диете

Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.

Эффекты белковой диеты

С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии. Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации. На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса.

Очковая диета для похудения: полная таблица.

Для тех, кто готов продержаться пару недель, советуем очковую диету, которая напоминает таблицу калорийности.

То есть она тоже требует постоянных подсчетов, но принципы куда продукту присваивается определенное количество очков. Ваше дело – складывать целые числа и стремиться к тому, чтобы вечером сумма не превысила 40 очков.

Читайте также:  Как правильно употреблять семя льна для похудения

Можете сами убедиться в том, что именно такая диета отлично подходит для представителей сильного пола: она была придумана европейскими диетологами специально для военнослужащих, которые после отпуска сильно прибавили в весе. Итак, вам разрешено набрать 40 «пищевых очков» в день, при этом ассортимент продуктов вы выбираете по своему желанию. На сколько же очков тянут допустимые продукты?

Полная таблица начисляемых очков за продукты:

Отварное яйцо, 100 г отварного мяса, рыбы, птицы, грибов, морепродуктов – 1 очко.

300 г любых овощей (свежих или тушеных), 100 г отварной или тушеной фасоли, бобов, любой суп (порция – 250 мл), ломтик сыра, стакан молока, 200 г творога – 5 очков.

Обычный ломтик хлеба, одно печенье, один любой фрукт среднего размера, 100 г гарнира (картофель, макароны, каша), бокал вина, сока, коктейля – 10 очков.

Хорошие дорогие конфеты и съедать в день по одной, что аналогично как и 100 г торта, два квадратика горького шоколада, две столовые ложки любого варенья, джема, меда, две чайные ложки рафинированного сахара, столовая ложка сливочного масла, майонеза или растительного масла составит 20 очков.

В день следует выпивать полтора – два литра минеральной воды, без газа или в крайнем случае слабогазированную.

Преимущество данной диеты налицо: ешь-пей все, что захочешь, только считай очки. Вес теряется очень быстро, можно сбросить до 7- 8 кг за две недели: придерживаться очковой диеты дольше врачи не советуют. И еще, старайтесь проводить ее не чаще двух раз в год.

Смотрите также
  • Диета федора углова
  • Диета при гипертонии 2 степени
  • Диета для похудения на соках
  • Как похудеть в 14 лет девочке без диет
  • Можно ли есть печень при диете
  • Диета по баллам метаболическая
  • Аллергия на пыльцу березы диета
  • Антицеллюлитная диета меню на 10 дней
  • Диета при комедонах
  • Программа слим энерджи диет
  • Чем можно в диете заменить курицу

Мнения врачей

Диета подразумевает разнообразное питание, в основе которого — продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Отзывы худеющих об этой системе питания положительные. Многие отмечают ее эффективность. При этом диета легко переносится, без чувства голода, вес постепенно снижается.

Медицинские специалисты также положительно отзываются о диете. По их мнению:

  • Метаболическая диета сбалансирована, и ее можно соблюдать в течение длительного срока. Постепенно меняются вкусовые привычки, и человек перестраивается на здоровый стиль питания. Каждый месяц теряется 3-4 кг.
  • Полезно вести дневник питания, благодаря которому отслеживают количество съедаемой пищи. Соблюдение гипокалорийных диет на первых этапах более эффективно, но впоследствии потерянный вес быстро возвращается.
  • Во время беременности и лактации запрещено практиковать первый этап системы. Нежелателен он и для людей, испытывающих умственные и физические нагрузки. С осторожностью следует соблюдать диету пациентам с диабетом и другими эндокринными патологиями.
  • В первое время высок риск появления такого неприятного симптома, как метеоризм.
  • Активные физические нагрузки — самый простой способ для снижения веса. Регулярные упражнения уменьшают инсулинорезистентность за счет поглощения глюкозы мышцами. Физическая работа улучшает все лабораторные показатели при метаболических нарушениях и способствует снижению веса.
  • В первую фазу наиболее полезны нагрузки с низкой интенсивностью — пилатес, йога, ходьба.
  • Во время диеты у человека должна выработаться стойкая мотивация на долгосрочное выполнение рекомендаций по правильному питанию и физической активности, тогда эффект от системы будет лучшим.